我是一個晚上多夢的人，這應該是基因決定，暫時難以改變，查了資料，說夜間做夢能鍛鍊大腦，看來不是什麼壞事，以前心裡認為淺睡眠，會導致睡眠不足，現在看來並不是全部，不過做夢突然被喚醒，人會很疲憊。
夜間的夢是人心理映射，內心害怕的，恐懼的，軟弱的，幻想的，都會在夢裡體現，我也認同，畢竟就發生自己身上。
心中第二天有重要事情，半夜會做夢，自己起床晚了，這可能也是內心深處映照吧。
我“自認為“自己睡眠質量挺好的，嗯，是“自認為”。工作時候，我可以每天6：40起床，頭天晚上睡的也不早，一般不會影響第二天工作，中午會眯一會兒，下午工作就有精神。
自認為是心理暗示自己睡的還不錯，這樣不會因為沒有睡好，而垂頭喪氣，導致不良情緒，從而讓生活和工作效率下降。從人身體睡眠結構來說，睡眠時間是按周計算，而不是習慣意識中，一晚上。如果覺得沒有睡好，記得及時補一補，效果挺好。
更重要是即使晚上沒有睡好，我心裡沒有負擔，白天依舊很好工作，當然多少有點點身體反應，提醒記得補覺。
晚上失眠怎麼辦？我是順其自然，讓它流淌，思考下問題也是不錯收穫，還有一種老套實用辦法就是自己編一個電影在腦海裡，我經常是打鬼子槍戰片（拿槍伏擊敵人，哈哈哈哈）慢慢在劇情中睡著了。
最近幾年我用專題知識付費節目來催眠，是非常非常有效，推薦APP有，得到，樊登讀書會，喜馬拉雅《睡睡平安》，最後一個是節目a big surprise，如果用金錢衡量（雖然我不喜歡這樣）應該是100萬價值，有趣有用節目，終身受益，主持人樑冬我十年前就看過他的《國學堂》，我是非常喜歡。
聽語音節目，這樣我一般15分鐘左右就睡著，快的話不用6分鐘。我想不到，有比聽節目更好助眠方法，同時有效果，有益處，健康無害。
我是一個天生睡眠質量差的人，通過認知提升，更好面對睡眠，總結一下方法：
1.意識覺察，提醒自己，沒睡好不必緊張，照樣可以繼續很好的生活，處理事情。
2.合理睡眠分配，晚上沒有睡好中午或週末其他時間補下，記得是睡眠按一週計算，而不是一天。
3.助眠方法，我的是聽音頻，當然是舒緩，舒服，安靜，不激起腦部活躍的內容。
4.其他通用有，運動會讓睡眠好。還有的是早晨做一套動作，肌肉拉伸，身體彎曲吐氣，雙手抬起捶後背。（聽起來玄乎，說出方法那個人健健康康活了90多歲，關鍵是沒有病痛煩惱，他說就靠這個。）
睡眠占人生接近三分之一時間，我們得重視它，如果睡不好，找一套適合自己方法，並且健康無害。