不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
01.維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議：多吃鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
01.維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議：多吃鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
02.維生素D
美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。
建議：適度晒太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
01.維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議：多吃鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
02.維生素D
美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。
建議：適度晒太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
03.鐵
鐵有助於將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適，進而降低睡眠質量。
建議：缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
01.維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議：多吃鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
02.維生素D
美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。
建議：適度晒太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
03.鐵
鐵有助於將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適，進而降低睡眠質量。
建議：缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
04.鉀
美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，補鉀有益改善睡眠。
建議：常吃香蕉、蘑菇、玉米和豆類等食物有益補鉀助眠。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
01.維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議：多吃鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
02.維生素D
美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。
建議：適度晒太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
03.鐵
鐵有助於將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適，進而降低睡眠質量。
建議：缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
04.鉀
美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，補鉀有益改善睡眠。
建議：常吃香蕉、蘑菇、玉米和豆類等食物有益補鉀助眠。
05.鎂
鎂有助人體產生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。
建議：綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
01.維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議：多吃鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
02.維生素D
美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。
建議：適度晒太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
03.鐵
鐵有助於將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適，進而降低睡眠質量。
建議：缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
04.鉀
美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，補鉀有益改善睡眠。
建議：常吃香蕉、蘑菇、玉米和豆類等食物有益補鉀助眠。
05.鎂
鎂有助人體產生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。
建議：綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。
06.維生素B12
該維生素有助保持神經細胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏維生素B12。
建議：多吃點動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳製品等食物有助補充這種營養素。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
01.維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議：多吃鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
02.維生素D
美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。
建議：適度晒太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
03.鐵
鐵有助於將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適，進而降低睡眠質量。
建議：缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
04.鉀
美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，補鉀有益改善睡眠。
建議：常吃香蕉、蘑菇、玉米和豆類等食物有益補鉀助眠。
05.鎂
鎂有助人體產生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。
建議：綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。
06.維生素B12
該維生素有助保持神經細胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏維生素B12。
建議：多吃點動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳製品等食物有助補充這種營養素。
07.鹿茸
在夜間，如果人體氣血不足，就會導致肺經不能夠部署氣血運行，會出現氣血運行不暢的情況。血液不能夠及時的把營養和氧氣運輸到身體各個器官，身體由於缺氧，大腦就會讓人們在半夜醒來。
建議：鹿茸藥性鹹溫，入腎、肝經，具有壯腎陽，益精血等功效，在補氣血方面，效果顯著。每日服用適當，可起到輔助睡眠的作用。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
01.維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議：多吃鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
02.維生素D
美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。
建議：適度晒太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
03.鐵
鐵有助於將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適，進而降低睡眠質量。
建議：缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
04.鉀
美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，補鉀有益改善睡眠。
建議：常吃香蕉、蘑菇、玉米和豆類等食物有益補鉀助眠。
05.鎂
鎂有助人體產生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。
建議：綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。
06.維生素B12
該維生素有助保持神經細胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏維生素B12。
建議：多吃點動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳製品等食物有助補充這種營養素。
07.鹿茸
在夜間，如果人體氣血不足，就會導致肺經不能夠部署氣血運行，會出現氣血運行不暢的情況。血液不能夠及時的把營養和氧氣運輸到身體各個器官，身體由於缺氧，大腦就會讓人們在半夜醒來。
建議：鹿茸藥性鹹溫，入腎、肝經，具有壯腎陽，益精血等功效，在補氣血方面，效果顯著。每日服用適當，可起到輔助睡眠的作用。
取1-2片幹鹿茸片咀嚼服用，或者日常保溫杯裡放上一兩片，可以增加機體對外界的防禦能力，調節體內的免疫平衡，從而起到強壯身體、補氣血、助睡眠的作用。
不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。
失眠往往讓患者感到軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍，還會因為對失眠的擔心而感到情緒沮喪，焦慮不安。
失眠會令患高血壓的風險大於正常人群兩倍，增加心臟病的患病風險，使卒中患病風險提高54%，工作能力和生活質量嚴重下降。年輕人失眠容易增加焦慮感，而老人則可能引發抑鬱症。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1.能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2.半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3.醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
是誰偷走了你的睡眠？
1.睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2.臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
3.睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺飢餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
4.缺乏營養
缺乏鈣和鎂，可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。
要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳製品（包括牛奶、酸奶）。
吃得好，睡得自然就好，以下7種助眠營養素，可以幫助你找回久違的好睡眠！
01.維生素C
美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。
建議：多吃鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。
02.維生素D
美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。
建議：適度晒太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。
03.鐵
鐵有助於將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適，進而降低睡眠質量。
建議：缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。
04.鉀
美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，補鉀有益改善睡眠。
建議：常吃香蕉、蘑菇、玉米和豆類等食物有益補鉀助眠。
05.鎂
鎂有助人體產生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。
建議：綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。
06.維生素B12
該維生素有助保持神經細胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏維生素B12。
建議：多吃點動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳製品等食物有助補充這種營養素。
07.鹿茸
在夜間，如果人體氣血不足，就會導致肺經不能夠部署氣血運行，會出現氣血運行不暢的情況。血液不能夠及時的把營養和氧氣運輸到身體各個器官，身體由於缺氧，大腦就會讓人們在半夜醒來。
建議：鹿茸藥性鹹溫，入腎、肝經，具有壯腎陽，益精血等功效，在補氣血方面，效果顯著。每日服用適當，可起到輔助睡眠的作用。
取1-2片幹鹿茸片咀嚼服用，或者日常保溫杯裡放上一兩片，可以增加機體對外界的防禦能力，調節體內的免疫平衡，從而起到強壯身體、補氣血、助睡眠的作用。