說起這煙癮，大多數菸民的第一反應肯定是“癢”。
可以癢到什麼程度？周圍人打著火機的瞬間身體都要顫抖一下，吸氣吐氣的聲音傳到耳朵裡就跟螞蟻撓似的，特別癢。
除了癢，還有其他的感覺嗎？
有的。仔細體會一下煙癮發作，他們有了這樣的發現。
@馮志敏
“一定要敢於面對煙癮”
儘量去體會一次或幾次煙癮發作時，到底有哪些痛苦的地方。
當你真的去面對煙癮時，你會發現：煙癮發作的時候，渾身上下一點都不疼。
煙癮，更像是嘴裡有口痰不能吐，只能含著的感覺。而現在是時候吐出“這一口積了好多年的老痰”了。
“煙癮是間歇性的”
我剛開始戒菸那會，每天煙癮發作20-25次，主要集中在飯後。
長的時候2~3分鐘，短的時候就10來秒。3周以後，每天不到5次，同時，伴隨的不適感也幾乎感覺不到了。
其實，戒菸最困難的階段，不過是每天需忍耐半小時不到，而且還是分散開來的，不是持續性的。
@李義
“路本是越來越好走，怪你放棄的太早”
戒菸，就像從一個喇叭形的陷阱裡往外爬，陷阱底部四周的牆壁又陡又滑，所以每走上一步都需要竭盡全力。
然而，絕大多數人爬了不到三步就滑落下來。沒掉落的人接著往上跑。
慢慢地，路不再那麼陡了，大家也不再那麼累了，有人卻變得大意起來，腳下一滑，還是掉了下去。
後來，路越來越好走了，人反而越來越少了。直到最後爬出的人才有機會發現：哇，生活如此美好！
“每次抵住煙癮，就像打了勝仗，倍兒爽”
所謂的戒菸難，難就難在剛開始的那幾天，確實有點煎熬。
當煙癮出現的時候，試著深吸一口氣，憋住，然後再慢慢吐出，就沒那麼強烈了。
並且，隨著戒菸時間越長，煙癮就會變得越淡，直至忘記。
@王星鈦
“吃對一日三餐，能幫你漸漸忘記尼古丁的味道”
剛開始戒菸時，那些隨之而來的情緒，煩躁、低迷、失眠等反應，會讓很多人半途而廢。此時，有規律性的吃，吃對了，戒菸不會太難。
早飯可選擇一些消化慢的食品，如一個蘋果、一個梨、一杯低脂酸奶、一小盒燕麥餅乾或者幾片雜糧麵包。
以上這些食品能提高大腦中複合胺的水平，讓你一上午都感覺良好，還能有效抑制戒菸帶來的抑鬱等不良情緒。
午飯後犯困、精神不集中、意志力薄弱，很可能是肉吃多了。
肉食容易在體內產生嘌呤類物質，從而刺激了煙癮。所以在戒菸初期儘量少吃肉類，多吃蔬果。
晚飯少吃點。最好是在睡前喝一杯能安撫精神的飲品，比如，熱牛奶。
此外，甘菊茶也是不錯的選擇，甘菊茶中含有鎮靜成分，有助睡眠。尤其是處於戒菸初期的人更需要。
怎麼樣，看完他們的經歷、對煙癮的體會以及戒菸感悟後，心是不是沒以前那麼“癢”了。