睡眠不足會造成智力及記憶力下降、精神萎蘼、抵抗力差、衰老過速等這大部分人都知道。與之對應的，睡眠過度也會引發各種不適。所以每一個人都應該適當適量的睡。
最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
【睡眠時間對照表】
個體之間存在差異，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。如果你睡多了或睡少了，你的身體會告訴你【睡錯了】
“
你會變得容易發胖
疲憊的時候，身體會需要碳水化合物來繼續工作。通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，還需要大量攝入糖類。
長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，飢餓素水平升高，飢餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
“你會變得情緒暴躁
受激素影響，如果睡眠不足女性比男性更會容易暴躁、憤怒、咄咄逼人。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。
“你會比別人更容易生病
當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。“
你的吸引力會下降
睡不好會讓你變醜。據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的區別是什麼呢？請看對比照：
✖垃圾睡眠的五大表現
1、看電視、聽音樂時會睡著；
2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總變；
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5、工作壓力大，在高強度的工作後會立馬睡覺。
✔良好睡眠的尺度
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
身體真正需要的是放鬆
「不要和生命打仗，你不是要對抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就會發現你能夠輕鬆地過好它。保持健康愉悅並不是一場戰爭。做一些讓你享受的事：玩遊戲、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事，那才是問題！否則，以輕鬆的狀態做事，這不是個問題。」
最快最簡單的減壓方法
【呼吸】若大腦氧氣充足，我們會感到身心愉悅，試試下面的呼吸方式。
隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。
延長呼氣。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。
吸氣，心中默唸4下；屏住呼吸，心中默唸7下；呼氣，心中默唸8下。重複10次。
風箱呼吸：淺淺地通過鼻子呼吸，儘量地快速。
大家可以試著在日常生活中做做這些練習。排隊時，堵車時，等待文件下載時……呼，吸。這樣你就一直在提醒自己，不斷迴歸自己，紮根於當下。
如果你跑步你應該這麼睡：
1、養成適合自己的特定睡眠習慣，入睡和起床時間。
2、你的睡眠時長不應該小於6個半小時。
3、晨跑。中午一定要睡覺；
4、夜跑，應該在睡眠前2小時結束跑步；23點睡，21點結束跑步；
5、只要跑步，就應該午休；
6、如果睡眠不好，睡不著、愛做夢、小腿抽筋。那你是運動過量了，馬上減量減頻率。