俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
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幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
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幾點起床更健康呢？
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幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
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日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
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如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
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與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
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如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
"俗話說 早睡早起身體好
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02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
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如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
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與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
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01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
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提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
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幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
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很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
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很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
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幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
來源：騰訊視頻用戶@風是暖的
梳頭
坐在床上，用梳子從前額梳到後腦勺，從左、右耳的上方分別向各自相反的方向梳理，每天早起梳個幾分鐘，能疏通氣血、健腦安神。
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
來源：騰訊視頻用戶@風是暖的
梳頭
坐在床上，用梳子從前額梳到後腦勺，從左、右耳的上方分別向各自相反的方向梳理，每天早起梳個幾分鐘，能疏通氣血、健腦安神。
視頻來源：講Health養生前沿
打開門窗透透氣
夏天晚上很多人緊閉門窗、開著空調睡覺，室內細菌增多，因此早上起來一定要開窗透風，讓新鮮的空氣流通起來~
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
來源：騰訊視頻用戶@風是暖的
梳頭
坐在床上，用梳子從前額梳到後腦勺，從左、右耳的上方分別向各自相反的方向梳理，每天早起梳個幾分鐘，能疏通氣血、健腦安神。
視頻來源：講Health養生前沿
打開門窗透透氣
夏天晚上很多人緊閉門窗、開著空調睡覺，室內細菌增多，因此早上起來一定要開窗透風，讓新鮮的空氣流通起來~
02
—
先洗漱再喝水
最好養成先刷牙再喝水的習慣，因為經過一晚上的睡眠，口腔中的細菌會增多，刷牙能夠減少細菌避免很多口腔問題。然後再空腹喝一杯200ml左右的溫白開，能夠補水喚醒身體。
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
來源：騰訊視頻用戶@風是暖的
梳頭
坐在床上，用梳子從前額梳到後腦勺，從左、右耳的上方分別向各自相反的方向梳理，每天早起梳個幾分鐘，能疏通氣血、健腦安神。
視頻來源：講Health養生前沿
打開門窗透透氣
夏天晚上很多人緊閉門窗、開著空調睡覺，室內細菌增多，因此早上起來一定要開窗透風，讓新鮮的空氣流通起來~
02
—
先洗漱再喝水
最好養成先刷牙再喝水的習慣，因為經過一晚上的睡眠，口腔中的細菌會增多，刷牙能夠減少細菌避免很多口腔問題。然後再空腹喝一杯200ml左右的溫白開，能夠補水喚醒身體。
03
—
墊點肚子再晨練
如果是有晨練習慣的朋友，可以選擇就近、空氣質量較好的選擇適宜的運動，心腦血管不好、有糖尿病的人可以吃點兒東西墊一下肚子再晨練，比如燕麥等。
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
來源：騰訊視頻用戶@風是暖的
梳頭
坐在床上，用梳子從前額梳到後腦勺，從左、右耳的上方分別向各自相反的方向梳理，每天早起梳個幾分鐘，能疏通氣血、健腦安神。
視頻來源：講Health養生前沿
打開門窗透透氣
夏天晚上很多人緊閉門窗、開著空調睡覺，室內細菌增多，因此早上起來一定要開窗透風，讓新鮮的空氣流通起來~
02
—
先洗漱再喝水
最好養成先刷牙再喝水的習慣，因為經過一晚上的睡眠，口腔中的細菌會增多，刷牙能夠減少細菌避免很多口腔問題。然後再空腹喝一杯200ml左右的溫白開，能夠補水喚醒身體。
03
—
墊點肚子再晨練
如果是有晨練習慣的朋友，可以選擇就近、空氣質量較好的選擇適宜的運動，心腦血管不好、有糖尿病的人可以吃點兒東西墊一下肚子再晨練，比如燕麥等。
“早起的鳥兒有蟲吃”
原來早起還有這麼多好處
靜寶可漲知識啦~
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
來源：騰訊視頻用戶@風是暖的
梳頭
坐在床上，用梳子從前額梳到後腦勺，從左、右耳的上方分別向各自相反的方向梳理，每天早起梳個幾分鐘，能疏通氣血、健腦安神。
視頻來源：講Health養生前沿
打開門窗透透氣
夏天晚上很多人緊閉門窗、開著空調睡覺，室內細菌增多，因此早上起來一定要開窗透風，讓新鮮的空氣流通起來~
02
—
先洗漱再喝水
最好養成先刷牙再喝水的習慣，因為經過一晚上的睡眠，口腔中的細菌會增多，刷牙能夠減少細菌避免很多口腔問題。然後再空腹喝一杯200ml左右的溫白開，能夠補水喚醒身體。
03
—
墊點肚子再晨練
如果是有晨練習慣的朋友，可以選擇就近、空氣質量較好的選擇適宜的運動，心腦血管不好、有糖尿病的人可以吃點兒東西墊一下肚子再晨練，比如燕麥等。
“早起的鳥兒有蟲吃”
原來早起還有這麼多好處
靜寶可漲知識啦~
可能你還想看
"俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
早起好處多
01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
來源：騰訊視頻用戶@風是暖的
梳頭
坐在床上，用梳子從前額梳到後腦勺，從左、右耳的上方分別向各自相反的方向梳理，每天早起梳個幾分鐘，能疏通氣血、健腦安神。
視頻來源：講Health養生前沿
打開門窗透透氣
夏天晚上很多人緊閉門窗、開著空調睡覺，室內細菌增多，因此早上起來一定要開窗透風，讓新鮮的空氣流通起來~
02
—
先洗漱再喝水
最好養成先刷牙再喝水的習慣，因為經過一晚上的睡眠，口腔中的細菌會增多，刷牙能夠減少細菌避免很多口腔問題。然後再空腹喝一杯200ml左右的溫白開，能夠補水喚醒身體。
03
—
墊點肚子再晨練
如果是有晨練習慣的朋友，可以選擇就近、空氣質量較好的選擇適宜的運動，心腦血管不好、有糖尿病的人可以吃點兒東西墊一下肚子再晨練，比如燕麥等。
“早起的鳥兒有蟲吃”
原來早起還有這麼多好處
靜寶可漲知識啦~
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俗話說 早睡早起身體好
大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
幾點起床更健康呢？
往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
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01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
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02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓臉
先雙手對搓將掌心搓熱後，一隻手掌放在下巴，一隻放在額頭對搓一兩分鐘後，再把雙手放到下巴從下往上搓，搓到頭的後面，同樣也是一兩分鐘，注意力氣不要太大
視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
來源：騰訊視頻用戶@風是暖的
梳頭
坐在床上，用梳子從前額梳到後腦勺，從左、右耳的上方分別向各自相反的方向梳理，每天早起梳個幾分鐘，能疏通氣血、健腦安神。
視頻來源：講Health養生前沿
打開門窗透透氣
夏天晚上很多人緊閉門窗、開著空調睡覺，室內細菌增多，因此早上起來一定要開窗透風，讓新鮮的空氣流通起來~
02
—
先洗漱再喝水
最好養成先刷牙再喝水的習慣，因為經過一晚上的睡眠，口腔中的細菌會增多，刷牙能夠減少細菌避免很多口腔問題。然後再空腹喝一杯200ml左右的溫白開，能夠補水喚醒身體。
03
—
墊點肚子再晨練
如果是有晨練習慣的朋友，可以選擇就近、空氣質量較好的選擇適宜的運動，心腦血管不好、有糖尿病的人可以吃點兒東西墊一下肚子再晨練，比如燕麥等。
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大家都認為早起比賴床更養生
那麼究竟幾點才算早起？
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往下看 靜寶這就跟你聊一聊~
幾點起床更健康
很多年輕人晚上經常熬夜，早上賴床已是家常便飯、遇到休息日更是睡到日上三竿，長此以往容易形成惡性循環：晚上睡不著、早上起不來。
與之相反的是很多年紀較大的朋友，總是四五點就自然醒了，但這個時間起床卻並不合適。
日本東京幾所大學曾聯合進行過一項研究，調查了三千多名23~90歲的健康成年人，研究發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
那麼究竟幾點起床合適呢？一般來說，夏季起得較早，像在這種三伏天，6點-7點起床較為合適，但前提是晚上儘量不要熬夜，這樣既能保證充足睡眠，又有利於人體陽氣的生髮有益健康。
靜寶建議，晚上經常失眠的朋友不妨也試試早起，中午午睡一會兒補充體力，晚上因為早起的緣故一般更容易睏倦，久而久之有利於養成早睡早起的生物鐘哦。
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01
—
保持體重
澳大利亞曾對兩千多名青少年進行睡眠和體重關係的調查，發現起床很晚的人肥胖機率要增加一倍多，而習慣早起的青少年保持身材的機率更高。
如果是需要減肥的朋友，更要將早起的時間利用起來，鍛鍊身體、做沙拉等等，都離苗條身材更近一步喲~
02
—
提高免疫力
一般經常早起的人也養成了早睡的好習慣，早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
03
—
幸福感更強
很多人想必都有過這種經歷，賴床醒來後反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而總是按照生物鐘早起的人，沐浴清晨陽光、安排好一天事宜，情緒會更加積極向上，自我感覺更好。
04
—
提高注意力
長期堅持早起的朋友，腦細胞和神經細胞的活力通常會更強，充足的睡眠有益於改善大腦注意力和記憶力。
美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。
05
—
抑鬱風險小
早起比晚起擁有更多自己的時間，運動、吃早飯、從容地開啟新的一天，習慣早起的人做事通常更有條理、很少手忙腳亂，自然焦慮也會更少。
不同年齡 睡眠時間也不同
睡眠時間與壽命的確有直接關係，美國有研究表明，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。
也有朋友問過靜寶，那一定要每天睡夠八小時嗎？其實這倒不一定，睡眠是因人而異的，不同的人睡眠質量不一樣，不同的年齡需求也不同。
01
—
4~12歲兒童：10~12小時
這個年齡段的孩子身體、心智都處於生長髮育的關鍵期，因此需要的睡眠時間也比成年人更多，如果長期睡眠不足，容易影響大腦的創造性思維和能力，影響孩子的健康成長。
小孩子在身體健康的情況下，一般很少出現失眠睡不著等情況，家長應當讓孩子在9點以前睡覺，同時多營造睡前氛圍。
02
—
13~29歲青年人：8小時左右
二十出頭的年輕人無論是腦力還是體力都處於一生中的黃金階段，應該養成規律的生物鐘，保證充足的睡眠，才有精力應對第二天的工作或者學習。
長期陷入熬夜、賴床的惡性循環中，會引起飲食紊亂、精神不振、內分泌失調等各種問題。
03
—
30~60歲成年人：7小時左右
睡眠時間大約佔據人生的1/3，我們每個人都需要足夠的睡眠、休息才能保證身體繼續運轉。30~60歲這個年齡段的成年人最好保持每天七小時左右的睡眠，來緩解疲勞釋放壓力。
04
—
60歲以上老年人：5.5~7小時
老年人夜間睡覺經常出現多夢、早醒等，但老年人對睡眠的需求並不少，老年人應保持在5.5~7小時左右的睡眠時間，但最好不要超過9小時，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加、增加中風的風險。
早起提神怎麼做
01
—
稍微活動提精神
一覺醒來立即翻身下床，身體還未完全甦醒，容易頭暈眼花，靜寶推薦幾個小動作，在床上就可以做，既方便又提神~
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視頻來源：侃侃養生
這個簡單的動作不但能趕走睏倦，還能促進臉部血液循環，改善氣色呢~
叩齒
閉上嘴巴，上下牙齒相互叩擊三十六次，再將產生的津液吞嚥，這是一種比較常見傳統的牙齒保健法叫叩齒吞津法，同時還有補腎、預防耳鳴、促進消化等功效。
來源：騰訊視頻用戶@風是暖的
梳頭
坐在床上，用梳子從前額梳到後腦勺，從左、右耳的上方分別向各自相反的方向梳理，每天早起梳個幾分鐘，能疏通氣血、健腦安神。
視頻來源：講Health養生前沿
打開門窗透透氣
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02
—
先洗漱再喝水
最好養成先刷牙再喝水的習慣，因為經過一晚上的睡眠，口腔中的細菌會增多，刷牙能夠減少細菌避免很多口腔問題。然後再空腹喝一杯200ml左右的溫白開，能夠補水喚醒身體。
03
—
墊點肚子再晨練
如果是有晨練習慣的朋友，可以選擇就近、空氣質量較好的選擇適宜的運動，心腦血管不好、有糖尿病的人可以吃點兒東西墊一下肚子再晨練，比如燕麥等。
“早起的鳥兒有蟲吃”
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靜寶可漲知識啦~
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