一個人睡覺前的時間，決定了他人生的高度；而一個人如何使用空閒時間，則決定了他能走多遠。
睡前這一個小時，可能你從未注意，你和學霸、學神、人生贏家的差距其實都是在這微不足道的一小時里拉開的。
睡前一小時直接關係到睡眠的質量。
睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，還會出現各種不適的症狀。可以這麼說，睡前1小時簡直是養生黃金期。
1、 刷刷牙-防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
步驟和方法：
需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，橫著刷容易對牙齒造成傷害，導致掉牙。
2、 喝溫水-減少心梗
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
當然，如果你夜尿多，十點後儘量就少喝啦，一般喝350ml-500ml，可以根據自己的需要。
3、 泡泡腳-預防中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人蔘”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
步驟和方法：
4 、常梳頭-延緩大腦衰老
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。
中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
步驟和方法：
5、 推腹部-趕走便祕
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。
另外，此手法也適合便祕患者減輕便祕症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
步驟和方法：
6、 揉足心-強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
步驟和方法：
7 捶捶背-促進血液循環
睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
步驟和方法：
8、 拍小腿-防腿抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。
步驟和方法：
9、 蹬蹬腿-消除疲勞
老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。
此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能緩解腳部疲勞，使全身輕鬆舒適。
步驟和方法：
10 、深呼吸-促進睡眠
全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。
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