男人到了中年就有一些發福或者大大小小的啤酒肚，經常被人戲稱“油膩大叔”，但是看上去外貌上確實是不如之前年輕英俊了。除了外貌方面，還有健康也受到影響，其實健身就是解決油膩，男士增肌的不錯選擇。下面介紹一下如果增肌要注意一些什麼。
"
男人到了中年就有一些發福或者大大小小的啤酒肚，經常被人戲稱“油膩大叔”，但是看上去外貌上確實是不如之前年輕英俊了。除了外貌方面，還有健康也受到影響，其實健身就是解決油膩，男士增肌的不錯選擇。下面介紹一下如果增肌要注意一些什麼。
怎麼增肌，鍛鍊之前先進行熱身，慢跑五六分鐘，然後再熱身今天要鍛鍊的肌肉部位，比如要鍛鍊臂部肌肉，就要針對臂部進行熱身。然後再進行力量鍛鍊。通過大重量的力量訓練，讓肌肉纖維受到破壞，然後多補充高蛋白食物，加上有效的休息和睡眠，肌肉就會恢復直至超恢復。
"
男人到了中年就有一些發福或者大大小小的啤酒肚，經常被人戲稱“油膩大叔”，但是看上去外貌上確實是不如之前年輕英俊了。除了外貌方面，還有健康也受到影響，其實健身就是解決油膩，男士增肌的不錯選擇。下面介紹一下如果增肌要注意一些什麼。
怎麼增肌，鍛鍊之前先進行熱身，慢跑五六分鐘，然後再熱身今天要鍛鍊的肌肉部位，比如要鍛鍊臂部肌肉，就要針對臂部進行熱身。然後再進行力量鍛鍊。通過大重量的力量訓練，讓肌肉纖維受到破壞，然後多補充高蛋白食物，加上有效的休息和睡眠，肌肉就會恢復直至超恢復。
飲食，一天儘量至少吃四頓，少食多餐，早餐必須吃，不吃早餐肌肉會流失。力量鍛鍊半個小時之後才能吃飯，練完之後吃飯對增肌最有效，要多補充高蛋白的食物。雞胸肉、魚、蝦、牛肉所含脂肪較少，蛋白質含量較高，是蛋白來源最佳選擇。
當然還有足夠的碳水化合物，組成肌肉的成分不光是蛋白質，碳水化合物也是必須的。含碳水化合物高的食物就是我們平時吃的米飯、麵食、紅薯等。鍛鍊之前的半小時不要吃飯，也不要空腹鍛鍊，可以稍微吃點餅乾、巧克力、麵包等含能量的食物，為鍛鍊提供必要的能量保障。
"
男人到了中年就有一些發福或者大大小小的啤酒肚，經常被人戲稱“油膩大叔”，但是看上去外貌上確實是不如之前年輕英俊了。除了外貌方面，還有健康也受到影響，其實健身就是解決油膩，男士增肌的不錯選擇。下面介紹一下如果增肌要注意一些什麼。
怎麼增肌，鍛鍊之前先進行熱身，慢跑五六分鐘，然後再熱身今天要鍛鍊的肌肉部位，比如要鍛鍊臂部肌肉，就要針對臂部進行熱身。然後再進行力量鍛鍊。通過大重量的力量訓練，讓肌肉纖維受到破壞，然後多補充高蛋白食物，加上有效的休息和睡眠，肌肉就會恢復直至超恢復。
飲食，一天儘量至少吃四頓，少食多餐，早餐必須吃，不吃早餐肌肉會流失。力量鍛鍊半個小時之後才能吃飯，練完之後吃飯對增肌最有效，要多補充高蛋白的食物。雞胸肉、魚、蝦、牛肉所含脂肪較少，蛋白質含量較高，是蛋白來源最佳選擇。
當然還有足夠的碳水化合物，組成肌肉的成分不光是蛋白質，碳水化合物也是必須的。含碳水化合物高的食物就是我們平時吃的米飯、麵食、紅薯等。鍛鍊之前的半小時不要吃飯，也不要空腹鍛鍊，可以稍微吃點餅乾、巧克力、麵包等含能量的食物，為鍛鍊提供必要的能量保障。
休息，同一個部位的肌肉鍛鍊完之後，需要休息才能超回覆。一般小肌肉群休息 24-48 小時，大肌肉群休息 48-72 小時。
"
男人到了中年就有一些發福或者大大小小的啤酒肚，經常被人戲稱“油膩大叔”，但是看上去外貌上確實是不如之前年輕英俊了。除了外貌方面，還有健康也受到影響，其實健身就是解決油膩，男士增肌的不錯選擇。下面介紹一下如果增肌要注意一些什麼。
怎麼增肌，鍛鍊之前先進行熱身，慢跑五六分鐘，然後再熱身今天要鍛鍊的肌肉部位，比如要鍛鍊臂部肌肉，就要針對臂部進行熱身。然後再進行力量鍛鍊。通過大重量的力量訓練，讓肌肉纖維受到破壞，然後多補充高蛋白食物，加上有效的休息和睡眠，肌肉就會恢復直至超恢復。
飲食，一天儘量至少吃四頓，少食多餐，早餐必須吃，不吃早餐肌肉會流失。力量鍛鍊半個小時之後才能吃飯，練完之後吃飯對增肌最有效，要多補充高蛋白的食物。雞胸肉、魚、蝦、牛肉所含脂肪較少，蛋白質含量較高，是蛋白來源最佳選擇。
當然還有足夠的碳水化合物，組成肌肉的成分不光是蛋白質，碳水化合物也是必須的。含碳水化合物高的食物就是我們平時吃的米飯、麵食、紅薯等。鍛鍊之前的半小時不要吃飯，也不要空腹鍛鍊，可以稍微吃點餅乾、巧克力、麵包等含能量的食物，為鍛鍊提供必要的能量保障。
休息，同一個部位的肌肉鍛鍊完之後，需要休息才能超回覆。一般小肌肉群休息 24-48 小時，大肌肉群休息 48-72 小時。
也就是說，今天練了胸部肌肉，明天不能接著練，肌肉得不到休息只會越練越小。睡眠，睡眠有利於肌肉的的恢復和超恢復，一般需要 7到8個小時的睡眠時間。