晚上又失眠了，數羊也沒有用。其實失眠也分很多種，來看看你到底是哪種失眠。只有對症下藥才能趕走討厭的失眠。

❤ 失眠可以分為 ❤

1. 入睡困難症失眠：嘗試睡覺超過30分鐘，仍然睡不著。

2. 睡眠維持性失眠：夜裡醒來時間超過30分鐘，或者夜裡醒來超過5次。

3. 早醒式失眠：總睡眠時間不足6.5小時。

4. 淺睡性失眠：睡眠品質下降。

這裡不得不提一下睡眠的週期。簡單來說，人入睡後，睡眠都會由淺入深，由深再回淺。整個睡眠通常由4~5個這個"淺—深—淺"的睡眠週期構成，每個週期平均持續時間為90分鐘。在這個深深淺淺、淺淺深深，周而復始的週期裡，有一個著名的“R期”，就是所謂的“快速眼動期”，做夢和晨勃都發生在這個時期。

而睡眠品質出現問題，我們通常指的是淺睡眠時間過多，而深睡眠時間過少。

按照遭受失眠困擾的時間，大致可以分為：

暫時性失眠、短暫性失眠、長期失眠。一般來說，暫時性失眠和短暫性失眠都不需要治療，只需要調節好情緒就可恢復。長期性失眠指失眠持續超過三週，這類患者則需要接受專業治療。導致長期性失眠的原因大致可以分為四類：身體疾病、心理因素、生活形態、主觀意志。

大約四分之一的人失眠和他的行為方式有關。舉個例子：人們熄燈、臥室、床，就會獲得睡覺的暗示，有些人卻恰恰相反，他們離開睡眠環境反而會獲得更好的睡眠。有些人睡眠過度關注，越睡不著越焦慮，從而惡性循環。

還有一類失眠主要和藥品有關。比如酒精，身體攝入酒精後，會減少睡眠中的N3期和快速眼動期，干擾睡眠。還有其他讓人保持清醒的藥物，比如咖啡因、苯丙胺等，因用量和個體承受能力不同，對睡覺的干擾程度也不同。

失眠，認知行為療法

治療失眠除了藥物治療外，最有效、最長效的方法是改變導致失眠的行為和認知，也稱為“認知行為療法”：

1. 比如只有困了，且打算睡覺時才上床，發現10~20分鐘後仍然睡不著，那麼就起床離開。

2. 床只用來睡覺和發生性行為，不要在床上看電視、閱讀、聊電話或進行與睡眠無關的其他活動。

3. 每天早上用鬧鐘定時起床。

4. 入睡困難型的患者要進行放鬆訓練，比如每天練習放鬆肌肉，適當減少臥床時間，以提高睡眠效率。

5. 每天在同一時段入睡，同一時段醒來，即使週末和假日也不例外。午睡不要太久，20分鐘左右為宜，在睡眠前4小時避免運動，避免晚上開燈，保證清晨光亮。同時儘量養成良好睡眠習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀、祈禱。睡覺前避免喝酒、吸菸、食用咖啡因等藥物。

6. 睡前把令你焦慮的事情寫下來，並且列出解決方法。保持舒適的溫度和相對安靜的環境。

就短期療效而言，認知行為療法跟安眠藥效果相當。而從長遠看來，認知行為療法的療效則優於安眠藥。

常常有用戶問是否可以治失眠，這把鑰匙真正只在自己手裡，任何產品、藥品都是工具和載體，而藥物常常有極大副作用。所以，用養護身心的芳香植物，音樂等綠色，安全，可持續，享受的方式養護自己，同時接納，適應，寬容，讓自己快樂不為其他，只為自己的心理健康。

精油對情緒的安撫作用是毋庸置疑的，精油讓自己的情緒處在安穩祥和的狀態，好好愛護自己~

睡不好有很多種，可以使用舒壓助眠精油

可改善的症狀還包括：

①睡眠質量不好

②記憶力衰退

③神經衰弱

④心腦血管，腦部血液循環障礙的人

⑤頭疼，頭暈

薰衣草、洋甘菊、玫瑰木等治療失眠的效果都還不錯，這幾種精油能影響人的情緒使人放鬆、平靜。

使用方法：

①滴1~2滴在枕頭裡，就可以安然入眠。

②滴1~2滴在手心，輕輕揉搓後深呼吸

③調配基礎油全身塗抹，10分鐘後溫水泡澡

我們和你一樣愛生活，愛自然；

我們和你一起用最懶、最舒服的方式變美好、變健康。

拒絕亞健康、拒絕黃臉婆、拒絕失眠、拒絕抑鬱、拒絕抗生素……

堅持自然療法，堅持將國際上已經廣泛應用且被見證有效的自然療法傳播分享給身邊的人，影響100萬的都市亞健康人群，做自然療法的信差。