有糖尿病的朋友們最頭疼的問題是就怎麼穩住血糖！總是擔心血糖升高於是這個不敢吃那個也不敢吃，感覺心好累。其實控制血糖也是有技巧的。
➤1.使用計步器，規劃運動量
計步器的使用越來越普遍，在市面上也很容易買到，它可以幫你評估一天內平均走了多少步，然後給你制定一個準確的目標，每天不停的增加數量，從而達到運動健身的目的。
對於糖友們來說，可以採取循序漸進的方式。例如，在第一週裡，在原基礎上每天多行走100步，第二週的每天裡再多增加100步，依此類推。
➤2.用拳頭測算所需食物量
“糖友”利用自己的手,就可以基本確定每日所需食物量。
這種方法雖然不是特別精確，但卻非常實用。糖尿病患者不用擔心手掌的大小會導致重量不準，人的身高有高有矮，自己手掌衡量的量就是適合自己的量。
碳水化合物選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花捲、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
➤3.喝果汁，不如直接吃新鮮水果
有些老年糖友因為牙齒不好，覺得吃水果麻煩，就直接用榨汁機將水果做成水果汁飲用。
實際上，做成果汁後喝下去，糖分更容易吸收，血糖升得更快。而且還破壞了水果的膳食纖維，還不如直接吃。
➤4.早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。
同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。
因此，早餐最好不要只喝稀飯，建議吃點“稠的”。
➤5.把大碗換成小碗
選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。
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