男人對於營養的需要和女人有著很多的不同，這個其實也很容易理解。但是男人不像女人那樣非常注意自己的身體。很多女人都瞭解自己懷孕的時候應該吃什麼，知道吃什麼可以防止乳腺癌等，可是男人往往比較粗心，能夠按時吃飯就不錯了，更別說什麼營養問題了。從現在開始，男人們應該學會保養你自己。
1.【牡蠣】
只要每天吃兩個，男性就可以獲得一天所需的抗氧化劑——鋅，幫助保護前列腺和修復受損的細胞。除牡蠣外，其他貝殼類食物也是鋅的好來源。
2.【香蕉】
《本草綱目》中記載，含鉀豐富的香蕉也被稱為“能量之源”，對於心臟、神經系統都有好處，還有降低血壓的作用。香蕉含有豐富的維生素B6，可以提高免疫系統的“工作效率”，促進血紅細胞的形成。早餐和鍛鍊間歇，來根香蕉很不錯。
3.【海魚】
肉要吃瘦的，但魚一定要選越肥越好的深海魚，如三文魚、金槍魚等。這些魚中的不飽和脂肪酸比河魚多很多，可以幫助降低甘油三酯水平。挪威人每週至少吃4次三文魚，所以很少得心血管疾病。
4.【花菜】
《本草綱目》中曾提出花菜為十字花科蔬菜（花菜、西藍花、花椰菜等），一直是蔬菜中的健康典範。花菜含有豐富的維生素C，可以讓你在工作時保持清醒的頭腦。其中的胡蘿蔔素可以保護你疲憊的眼睛。
5.【鷹嘴豆】
這種堅果含有大量的鎂，以及男性必不可少的硒，可以保護前列腺免受傷害，還可以降低膽固醇和防止血栓。
穀物。麥片、糙米都不錯，穀物裡的纖維不產生熱量，還能幫助消化、保護腸胃。
6.【植物甾醇強化食品】
這種物質對心血管有卓越的保護作用，存在於所有的蔬菜、水果中。
7.【大豆】
大豆中富含的植物激素異黃酮不僅對女性健康有益，對男性的前列腺同樣有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆乾都是不錯的選擇。
8.【櫻桃】
別小看那一粒粒櫻桃，裡面裝滿了對人體有益的抗氧化劑，可以為你提供全天候的營養。有條件的話，確保自己每天都能吃上這種水果。
9.【黃綠色蔬菜】
青椒、南瓜、胡蘿蔔等蔬菜之所以呈黃綠色，是因為裡面富含胡蘿蔔素，可以幫助修復皮膚細胞。對於在“面子工程”上不拘小節的男性來說，也不失為一種由內養外的好辦法。
