很多人都有堅持跑步的習慣，也有很多人喜歡跑步，但是還沒有養成堅持跑步的習慣，很多人在堅持跑步之前都在猶豫，要不要堅持跑步，因為他們不知道跑步跑多少合適。
很多還沒有跑步習慣的人在憂鬱跑步到底跑多少合適，有人覺得自己每天跑五公里比較好，有人覺得自己每天跑步一個小時比較好。
他們都在糾結，到底是按照跑步時間來確定跑步的強度，還是按照跑步的距離來確定跑步的強度，那麼到底什麼樣的跑步強度是健康的呢？
要確定跑步的強度，你就需要確定你跑步的目的是什麼，只有確定了目的，才能確定你跑步的時候應該選擇什麼樣的跑步速度和距離，對於新手來說，堅持跑步可以參考以下三點。
第一點，確定跑步目標，到底是為了減脂還是增強體能。如果你是為了減少身體中的脂肪含量，所以你在跑步的時候一定要注重身體的有氧運動，身體要時刻處於有氧運動狀態。
在跑步的時候，身體處於有氧狀態可以讓你跑得更遠，總體消耗的能量總量更多，所以最終消耗的脂肪也會更多一些，減脂效果也更好。
如果你是為了增強體能而去跑步，你就需要給自己提下速，讓自己的身體不完全處於有氧運動狀態，適當的有部分無氧糖酵解，這樣你的身體就會需要更多的氧氣用來產生能量。
因為脂肪的燃燒需要更多的氧氣，所以對肺部和心臟的壓力更大一些，所以身體中的心肺功能鍛鍊效果更好。
第二點，確定跑步的里程。很多人跑步的時候不確定自己應該跑多少，跑步如果跑步的距離特別長，那麼你的身體就壓力太大了，很多人跑步的時候都覺得跑得越多越好。
但是很多人就在過度的跑步強度中跑傷了自己的身體，很多人都反應，在跑步的時候感覺自己的膝關節疼痛，這樣很多跑者非常擔心，因為膝關節受傷之後就很難再恢復過來了。
適當的跑步強度應該因人而定，如果你還沒有跑步經驗，你可以先給自己定一個小目標，比如跑步三公里，當你適應了就進一步制定五公里，最後不斷加大強度。
第三點，確定自己跑步的時長。這一點同樣要確定自己的身體需要什麼目的，如果你跑步是為了減脂，那麼你的跑步時長就應該比較長，並且速度很慢。
你可以跑步在三十分鐘以上，初級跑者應該從少量的跑步開始，最後達到一個小時甚至一個多小時。
如果你跑步是為了增強跑步能力，那麼你在跑步的時候就要不能太長，但是跑步速度要達到，當然如果你的身體受得了，那麼你也可以多跑步，但是最好不要讓自己的身體難受。
跑步一定要在健康的基礎上進行才可以，如果你的身體感覺到不舒服，那麼你就不要再不停地去跑步了，而是要適量的調整，找出不舒服的原因。
跑步要健康，只有健康才能跑步，不然越跑越傷害，還跑步幹什麼？