很多人都有堅持慢跑的習慣，這是非常好的事情，現在越來越多的人開始喜歡上跑步這項運動了，通過跑步運動我們可以獲得健康的身體和更好的心態。
跑步這項運動現在是越來越火熱了，很多不怎麼跑步的人也開始越來越喜歡跑步了。而且現在很多城市開始喜歡舉辦馬拉松比賽，有些城市已經舉辦過好幾次大型馬拉松比賽了。
各種健康跑比賽也是越來越多的進入了我們的視線，可以說大家對堅持跑步這項運動已經是越來越接受了，已經能夠從不運動到堅持運動了。
現在每天跑步半個小時或者五公里，是非常常見的跑步方式，很多人在堅持跑步的時候都會給自己定這樣一個目標，這是非常好的一件事，堅持每天跑步會有三大好處，尤其是對中老年人特別好，簡直就是中老年人的福利。
第一點，堅持跑步可以增強身體免疫力。很多人身體素質都不好，經常在換季的時候就感冒生病去醫院，這是非常不好的體驗，我們完全可以通過運動來增強身體素質。
如果你每天堅持跑步五公里，你的身體中會有更強的免疫能力，在有病菌或者病毒進入你的身體的時候，你的免疫能力會更加強大。所以我們經常看到，那些堅持運動的人，幾乎一年都不進醫院一次。
如果你是一個學生黨，學習壓力比較大，或者你平時工作很繁忙壓力很大，你就可以嘗試進行每天堅持跑步，你會發現你的身體素質慢慢變得更好了，平時看起來也更有活力了。
第二點，堅持跑步可以減脂。這一點相信大家都是沒有任何疑問的。我們生活中本來就有很多人在堅持跑步，通過跑步讓自己瘦下來了，所以現在一說起減脂，大家都會想起跑步這項運動。
長距離慢跑是非常典型的有氧運動，我們在堅持長距離慢跑的時候，我們的身體會持續消耗糖分和脂肪，我們在堅持長跑的時候脂肪的持續消耗就意味著你瘦下來了。
但是這個過程是比較緩慢的，我們在減脂的時候，由於脂肪的能量是很充足的，每公斤的脂肪大約含能量七千多大卡，而你跑步半個小時才能消耗三百大卡左右。
所以跑步的時候要儘量時間長一些才能達成很好的消耗，否則我們跑步一小會是沒有什麼效果的，甚至你多吃了一些反而還胖了一些。
第三點，堅持每天慢跑可以增強骨質預防骨質疏鬆。這一點對於老年人來說是非常重要的事情，我們在堅持長跑的時候骨骼會受到一定的刺激。
而且由於我們堅持鍛鍊會讓身體代謝會更加活躍，我們在堅持運動的時候，如果能夠晒太陽的話，身體對鈣和磷的吸收也能大大增強。
所以一般堅持戶外慢跑的人是不會出現缺鈣的情況的，而且骨頭中的骨密質會更多。堅持每天慢跑的老年人更加不容易骨質疏鬆。