我跑步時間其實不算長，接近3年，剛開始跑步幾百米，3-5公里都覺得很吃力，那時能跑幾公里都覺得自己挺厲害。

但是，慢慢地，自己通過參加跑團，也認識了很多愛跑步的小夥伴，發現大家開始時也和我一樣，因為對跑步的堅持與熱愛，10公里，半馬，全馬都經歷過來了，我也對自己提高了要求，後來就慢慢習慣了每次10公里的跑步強度。

相信我，當你跑了10公里，你就覺得5公里其實非常容易，如果你還跑過半馬，甚至全程馬拉松，你就覺得10公里很容易……我現在大部分的時間都是在有氧輕鬆跑！

為什麼每次跑，我都是10公里起步呢？

1.不想浪費換好的衣服，反正都要洗

其實我也是個裝備控啦，跑步速乾衣，腿襪、腰包……從上到下都是自己精挑細選的跑步裝備。

說實話，每次跑3-5公里，對我來說真沒啥感覺，跑10公里就剛剛好，反正裝備都是要洗的，所以就乾脆跑多一點。當然這是需要有一定的跑步基礎，現在跑10公里也不會覺得太累，但肯定還是會出汗的。所以，汗在洗浴前隨意咯，反正都要洗，那就多跑一點吧！

2.痛苦都熬過來了，繼續跑才能享受到後面的甜

每次熱身後開始跑步，前面階段的3-5公里，其實多少也會有些不適應感。不管是呼吸節奏，還是奔跑的感覺，都不怎麼好！

運動生物化學研究發現，在剛開始跑步的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。但後面適應之後，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量大小做出相應的調整。

我一般是跑到第6公里，就會開始非常順暢。呼吸，擺臂，步幅，步頻，都會很有節奏感，機械性的重複動作，讓人感覺一點都不累！所以之前痛苦的時候熬過去了，享受的時候怎麼可能停下來呢，我就一路繼續跑，直到達成自己的小目標：10公里！

後來我問了身邊的一些跑者，發現他們在前3-5公里也同樣有各種不適應感，而到了第6公里後就都好了。不知道你是不是這樣的呢？

很多人跑幾公里覺得很痛苦，你不妨試著循序漸進地跑步，慢慢將跑步里程加上去，相信我，你也會開始享受跑步的。

3.為了達成更有效的運動效果

有些人想通過跑步減肥，那麼至少要跑40分鐘才開始燃燒脂肪。

因為在跑步的前30分鐘內，主要是體內儲存的糖原在提供運動能量，特別是肌糖原和肝糖原；糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量，跑步30分鐘後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變成乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到了缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

如果，那你想通過跑步來達到良好的減肥效果，那麼一定要跑得時間足夠長才行，起碼超過40分鐘！

還有需要說明的是，在長跑的第一個月裡，因食慾的增加體重會稍微上升，但第二個月體重就會很快下降了。這裡，想特別提醒大家，如果這時想要休息，停止跑步的話，一定不要完全停止，應該每天逐漸遞減自己的運動量和運動時間，避免“反彈性肥胖”。

4.看看自己能不能跑得更快樂更high

當你長時間地持續進行運動深呼吸，把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣時，體內便會分泌“內啡肽”讓人感覺到到快樂。

上面我們提到的肌肉糖原，最起碼是需要30分鐘才能全部消耗完，所以每次我都會跑最少10公里，也不是說你跑10公里就一定會感受到快樂，畢竟還會有其他的影響因素。

所以，只要不是有特殊情況，一般我出門跑步，都是10公里起步。我們跑步不就是為了鍛鍊，讓自己開心麼，所以10公里起步，對我剛剛好~

你呢，每次跑步都是起步多少呢？