你的身體缺乏哪種維生素?一張表全告訴你!這些食物可以補!

牛奶 花生 鵝肝 豬肝 健康活百年 健康活百年 2017-11-02

健康活百年,聊一聊健康養生的那些事兒~

每當我們身體缺乏維生素的時候,總會做出一些反應,不過可能大家並不在意,其實有時候,這些小小的變化正是身體在隱晦的告訴你,你的身體缺乏維生素啦~~~舉個簡單的栗子來說,當我們缺乏維生素A的時候,就會發生暫時性的夜盲,也就說在光線昏暗環境下或夜晚視物不清或完全看不見東西、行動困難。

你的身體缺乏哪種維生素?一張表全告訴你!這些食物可以補!

那麼除了缺乏維生素A會發生暫時性的夜盲外,缺乏其他維生素都會發生什麼樣的情況呢?

1)缺鉀,可能會發生腳踝浮腫、精神差,愛打盹,可以吃香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶等來改善;

2)缺鈣,可能會發生牙齒不牢固,部分抽筋,腰痠背痛等骨質疏鬆病症,還會老出虛汗,可以吃牛奶等奶類、奶製品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡蘿蔔纓、黃花菜、薺菜、蘿蔔纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬等來改善;

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3)缺鋅,可能會發生沒有食慾,味覺減弱,免疫力降低,生長緩慢,記憶力下降等,可以吃生肉、羊肉、魚類、動物肝、麵筋、青菜、核桃、葵花籽仁來改善;

4)缺鐵,可能會發生易怒、暴躁,皮膚暗黃無光澤,指甲蒼白、凹陷,老出虛汗,可以吃羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃等來改善;

5)缺維生素A,可能會發生指甲有白線,眼乾澀,胃不適,可以吃羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞來改善;

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6)缺維生素B1,可能會喜怒無常,心情不好,可以吃燕麥、小米、苦蕎、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麥面、黃豆、芸豆(幹、虎皮)、玉米麵、青稞等來改善;

7)缺維生素B2,可能會嘴角破裂,口角炎,嘴脣脫皮,可以吃香菇(幹)、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝等來改善;

8)缺維生素C,可能會發生傷口不易癒合,虛弱,牙齦出血,抑鬱不安,可以吃刺梨(木梨子)、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿蔔纓、芥藍、芥菜等來改善;

9)缺維生素D,可能會全身慢性疼痛,肌肉容易疲勞,抑鬱,老出虛汗,可以吃鮭魚(三文魚)、沙丁魚、雞蛋、牛奶等來改善;

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10)缺維生素B6,可能會發生口腔潰瘍,舌頭紅腫,口臭,可以吃酵母粉、肝臟、全穀類(特別是小麥)、肉、魚、蛋、豆類、花生等來改善;

11)缺維生素B6,鐵,葉酸,可能會發生貧血,手腳發亮,可以吃肝臟、全穀類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生等來改善;

12)缺維生素B1、B2、B6,可能會發生易疲勞,精神差,可以吃全穀類、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(幹)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生等來改善;

13)缺維生素E,可能會發生頭髮枯黃開叉,老年斑,可以吃黑芝麻、葵花籽仁、核桃幹、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆等來改善;

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14)缺維生素A、C、E、硒,可能會出現色斑,皺紋多,可以吃動物內臟、海產品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水果、芝麻;

15)缺乏B12,可能會發生反應遲鈍、耳鳴、行動易失平衡、手指及腳趾痠痛,可以吃藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品、腐乳等來改善。

看到這裡,你都知道自己缺什麼了嗎?不過需要注意的是,維生素或微量元素也不能補充過度,否則會帶來副作用。另外,一旦身體出現相應症狀,未必是缺乏營養素導致的,還是要及時去看醫生哦!

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