'吃啥補鈣？多少人完美錯過了這些好吃的'
早上好啊朋友們！#每週一問#又與你見面啦，小樂今天想聊的話題是：補鈣。
早上好啊朋友們！#每週一問#又與你見面啦，小樂今天想聊的話題是：補鈣。
要說最好的補鈣食物，當屬牛奶，每100ml牛奶所含的鈣高達100mg以上，每天給孩子提供一杯牛奶，加上其它食物的攝入基本可以滿足一天所需的鈣。
早上好啊朋友們！#每週一問#又與你見面啦，小樂今天想聊的話題是：補鈣。
要說最好的補鈣食物，當屬牛奶，每100ml牛奶所含的鈣高達100mg以上，每天給孩子提供一杯牛奶，加上其它食物的攝入基本可以滿足一天所需的鈣。
遺憾的是，對於很多中國人的腸胃來說，喝牛奶很容易出現乳糖不耐受的情況，一喝完牛奶，就想往廁所跑。
彆著急，以下幾個中國人餐桌上常見的食物雖然沒有牛奶含鈣高，但也稱得上是含鈣量相當可觀：
★其他奶製品，如酸奶、奶酪等；
★生豆及豆製品，包括黃豆、黑豆、北豆腐、豆腐乾、千張豆腐等；
★堅果，包括榛子、松子、核桃等；
★魚、蝦、蝦米、蝦皮、紫菜等水產品；
★深綠色的葉菜，如菠菜、油菜、薺菜、羽衣甘藍……
★還有一個高鈣食物，很多人都不知道：芝麻醬。但是，芝麻醬含鹽量不小，指望多吃芝麻醬補鈣還是不太靠譜滴……偶爾吃一些就OK啦。
既然要補鈣，“骨頭湯”反而需要被排斥的那一個！
因為，即使是熬煮到乳白色的骨頭湯，主要成分不是蛋白質/膠原蛋白，更也不是鈣，最多的是脂肪，且多是現代人拼命躲開的飽和脂肪。
早上好啊朋友們！#每週一問#又與你見面啦，小樂今天想聊的話題是：補鈣。
要說最好的補鈣食物，當屬牛奶，每100ml牛奶所含的鈣高達100mg以上，每天給孩子提供一杯牛奶，加上其它食物的攝入基本可以滿足一天所需的鈣。
遺憾的是，對於很多中國人的腸胃來說，喝牛奶很容易出現乳糖不耐受的情況，一喝完牛奶，就想往廁所跑。
彆著急，以下幾個中國人餐桌上常見的食物雖然沒有牛奶含鈣高，但也稱得上是含鈣量相當可觀：
★其他奶製品，如酸奶、奶酪等；
★生豆及豆製品，包括黃豆、黑豆、北豆腐、豆腐乾、千張豆腐等；
★堅果，包括榛子、松子、核桃等；
★魚、蝦、蝦米、蝦皮、紫菜等水產品；
★深綠色的葉菜，如菠菜、油菜、薺菜、羽衣甘藍……
★還有一個高鈣食物，很多人都不知道：芝麻醬。但是，芝麻醬含鹽量不小，指望多吃芝麻醬補鈣還是不太靠譜滴……偶爾吃一些就OK啦。
既然要補鈣，“骨頭湯”反而需要被排斥的那一個！
因為，即使是熬煮到乳白色的骨頭湯，主要成分不是蛋白質/膠原蛋白，更也不是鈣，最多的是脂肪，且多是現代人拼命躲開的飽和脂肪。
過多喝骨頭湯，不僅無法幫助孩子縱向長高，還會增加孩子橫向長胖的機率，而肥胖又是高血壓、高血脂、糖尿病等的高危因素。
早上好啊朋友們！#每週一問#又與你見面啦，小樂今天想聊的話題是：補鈣。
要說最好的補鈣食物，當屬牛奶，每100ml牛奶所含的鈣高達100mg以上，每天給孩子提供一杯牛奶，加上其它食物的攝入基本可以滿足一天所需的鈣。
遺憾的是，對於很多中國人的腸胃來說，喝牛奶很容易出現乳糖不耐受的情況，一喝完牛奶，就想往廁所跑。
彆著急，以下幾個中國人餐桌上常見的食物雖然沒有牛奶含鈣高，但也稱得上是含鈣量相當可觀：
★其他奶製品，如酸奶、奶酪等；
★生豆及豆製品，包括黃豆、黑豆、北豆腐、豆腐乾、千張豆腐等；
★堅果，包括榛子、松子、核桃等；
★魚、蝦、蝦米、蝦皮、紫菜等水產品；
★深綠色的葉菜，如菠菜、油菜、薺菜、羽衣甘藍……
★還有一個高鈣食物，很多人都不知道：芝麻醬。但是，芝麻醬含鹽量不小，指望多吃芝麻醬補鈣還是不太靠譜滴……偶爾吃一些就OK啦。
既然要補鈣，“骨頭湯”反而需要被排斥的那一個！
因為，即使是熬煮到乳白色的骨頭湯，主要成分不是蛋白質/膠原蛋白，更也不是鈣，最多的是脂肪，且多是現代人拼命躲開的飽和脂肪。
過多喝骨頭湯，不僅無法幫助孩子縱向長高，還會增加孩子橫向長胖的機率，而肥胖又是高血壓、高血脂、糖尿病等的高危因素。
人食五穀雜糧，本來從日常飲食中就可以獲取足夠的營養元素，包括鈣等礦物質。
但飲食不均衡、年齡、某些疾病、用某些藥都可能導致身體缺鈣，那就有必要吃鈣片了。
市場上補鈣產品很多，人體所需的鈣元素以鈣鹽的形式存在，拋開各種宣傳噱頭，實際上五花八門的鈣劑主要分兩類：有機鈣和無機鈣。
有機鈣包括如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣、蘇糖酸鈣、磷酸氫鈣等，它們含鈣量較少，但相比無機鈣來說，溶解度好，更容易被人體分解吸收。
碳酸鈣為代表是無機鈣，它是全世界使用最為廣泛、安全有效、價格又親民的鈣劑。
這類鈣劑的含鈣高，但因為需要大量胃酸分解使鈣遊離出呈離子狀態，才能被體內吸收，所以不適合胃酸分泌過少的老人、慢性萎縮性胃炎患者等特殊人群。
即使買了鈣片，有些事不瞭解，可能越補越虧☟
☛一般來說，普通人每天攝入1000mg（包括從食物中獲取的鈣）就夠了，50歲以上可增加到1200mg。
早上好啊朋友們！#每週一問#又與你見面啦，小樂今天想聊的話題是：補鈣。
要說最好的補鈣食物，當屬牛奶，每100ml牛奶所含的鈣高達100mg以上，每天給孩子提供一杯牛奶，加上其它食物的攝入基本可以滿足一天所需的鈣。
遺憾的是，對於很多中國人的腸胃來說，喝牛奶很容易出現乳糖不耐受的情況，一喝完牛奶，就想往廁所跑。
彆著急，以下幾個中國人餐桌上常見的食物雖然沒有牛奶含鈣高，但也稱得上是含鈣量相當可觀：
★其他奶製品，如酸奶、奶酪等；
★生豆及豆製品，包括黃豆、黑豆、北豆腐、豆腐乾、千張豆腐等；
★堅果，包括榛子、松子、核桃等；
★魚、蝦、蝦米、蝦皮、紫菜等水產品；
★深綠色的葉菜，如菠菜、油菜、薺菜、羽衣甘藍……
★還有一個高鈣食物，很多人都不知道：芝麻醬。但是，芝麻醬含鹽量不小，指望多吃芝麻醬補鈣還是不太靠譜滴……偶爾吃一些就OK啦。
既然要補鈣，“骨頭湯”反而需要被排斥的那一個！
因為，即使是熬煮到乳白色的骨頭湯，主要成分不是蛋白質/膠原蛋白，更也不是鈣，最多的是脂肪，且多是現代人拼命躲開的飽和脂肪。
過多喝骨頭湯，不僅無法幫助孩子縱向長高，還會增加孩子橫向長胖的機率，而肥胖又是高血壓、高血脂、糖尿病等的高危因素。
人食五穀雜糧，本來從日常飲食中就可以獲取足夠的營養元素，包括鈣等礦物質。
但飲食不均衡、年齡、某些疾病、用某些藥都可能導致身體缺鈣，那就有必要吃鈣片了。
市場上補鈣產品很多，人體所需的鈣元素以鈣鹽的形式存在，拋開各種宣傳噱頭，實際上五花八門的鈣劑主要分兩類：有機鈣和無機鈣。
有機鈣包括如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣、蘇糖酸鈣、磷酸氫鈣等，它們含鈣量較少，但相比無機鈣來說，溶解度好，更容易被人體分解吸收。
碳酸鈣為代表是無機鈣，它是全世界使用最為廣泛、安全有效、價格又親民的鈣劑。
這類鈣劑的含鈣高，但因為需要大量胃酸分解使鈣遊離出呈離子狀態，才能被體內吸收，所以不適合胃酸分泌過少的老人、慢性萎縮性胃炎患者等特殊人群。
即使買了鈣片，有些事不瞭解，可能越補越虧☟
☛一般來說，普通人每天攝入1000mg（包括從食物中獲取的鈣）就夠了，50歲以上可增加到1200mg。
☛選擇含鈣量高的鈣，更容易多攝入鈣，但這些多餘的鈣身體也不需要，反而會導致便祕，影響鐵、鋅的吸收，還有可能引起高血鈣症，出現多尿、口乾、疲勞等症狀。
☛每天戶外運動晒20分鐘左右，人體就能合成一天所需要的維生素D，前提是陽光直射皮膚！（小孩子體溫調節功能發育不完善，不建議直晒）
☛睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，還有助於骨骼發育。當然，服了補鈣產品你也要早點睡，保證足夠的睡眠！