瑜伽瘦身小招式,8招練出優美曲線
印梵西瓦瑜伽導師培訓
1/9
相對而言,瑜伽是一種不容易中途放棄的練習,一旦接觸瑜伽,可能在以後的很多年裡你都會用到。但在繁忙的生活中,還是有很多人“三天打魚兩天晒網”,NO 應該是“三天打魚五天晒網” ,這會讓練習效果大打折扣。因此,讓你的練習成為一種習慣,而且找一些竅門讓這種習慣變得容易實施,這就是堅持下去的核心所在。
2/9
1、結伴練習
常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之後,親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵,其樂融融,共同受益。
3/9
2、選擇多種體位法
人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”,過了這段時期,很難再收穫明顯的效果,除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢,層出不窮的體位法,同樣的功效也有好幾種可供選擇,輪番練習,不怕熱情消退。
4/9
3、保證一定的練習頻率
每週只瑜伽習練1-2次的人比每週3-4次的人更容易半途而廢。因為瑜伽習練的頻率比瑜伽習練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練瑜伽,可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次,一定要保持一種大致均勻的頻率。
5/9
4、制訂備用方案
意外情況經常有機會打斷你的練習計劃,你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚,但也不要心安理得地一再錯過。藉助備用方案來讓你的練習持續下去,比如,本來安排的是戶外練習,可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習,可以改到傍晚練習。瑜伽對場地的要求不高,只要有一塊瑜伽墊,別的就好辦了。
6/9
5、制定適合自己的目標
設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的,而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。
7/9
6、記錄自己在瑜伽中的改變
研究發現,堅持記錄健身日誌的人更容易有改變。瑜伽練習也是一樣,記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。
8/9
7、試試“微型”的練習
隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處於一個良好的狀態。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習瑜伽呼吸法,或是某一個體式,雖然每天只做一遍微型運動,但有助於強化你的健身習慣,如果每天能有時間做3遍,還有助於減掉多餘的體重。
9/9
8、學著留出瑜伽時間
在計算機上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間習練瑜伽。當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的瑜伽練習就會和吃飯、睡覺一樣重要了。
2017-05-10
更多精彩
'最美的身材,是瑜伽練出來的,而不是餓出來的'
"瑜伽脫變,你只需要堅持剩下的交給時間最好的地方是沒去過的地方最好的時光是回不來的時光最好的身材是在瑜伽墊上揮灑汗水收穫的蛻變堅持瑜伽改變自己,它會讓你變得更好更優秀,用瑜伽去雕琢最美的曲線,因為容貌和身材是你的年齡,也是你最美的衣裳。為什麼建議每個女生練瑜伽呢?收穫健康瑜...
'優雅氣質練出來,柔韌瑜伽動作,提臀收腹,纖細美腿,造就美才人'
"文章導讀:優雅氣質練出來,柔韌瑜伽動作,提臀收腹,纖細美腿,造就美才人!優雅是自身氣質的一種體現,是由內而外散發出的高貴氣息,它反映出了一個女人的深度、品味、教養等各個方面。那麼如何才能打磨自身的優雅氣質呢?這需要我們慢慢的去積累,耐心的去沉澱。空閒時間練習一下瑜伽,就是...
'完美身材要靠自己努力!堅持這些瑜伽動作練習,玲瓏曲線呼之欲出'
"文章導讀:完美身材要靠自己努力!堅持這些瑜伽動作練習,玲瓏曲線呼之欲出!瑜伽作為一項新興的時尚運動,被越來越多的人所接受,練習瑜伽既可以瘦身塑形,又可以陶冶情操,可以說是一舉兩得。當然,瑜伽並不是減肥瘦身的唯一方式,只要是通過有氧運動都能起到纖體的效果。但是瑜伽的塑形模式...
28歲女學士身高157釐米,健身5年練出修長曲線,身姿顯高挑
今天小編要給大家介紹一位來自加拿大的健身達人,她的名字叫做Robin Gallant,出生於1991年是一名生物化學與工程學學士。28歲的Robin身高1...
瑜伽幫你練出苗條高挑的完美身材,穿什麼都可以輕鬆駕馭
小密語錄:瑜伽可以幫助瘦身,使你看起來更加高挑,更加迷人有魅力最近沈夢辰和杜海濤可以說是非常的甜蜜了。沈夢辰那樣苗條又高挑的身材可以說是很完美的,到了夏天...
兩個瑜伽動作,每天堅持做,有助於練出好身材
做瑜伽已經變成了當代健身的潮流,經常做瑜伽對人們的身體是有很大的好處的,尤其是對於經常上班的上班族來講,她們沒有時間去健身房健身,為了身體健康著想,瑜伽就...
大多數女性練瑜伽是為了減肥瘦身,為什麼她卻越練越胖?
瑜伽是很多健身女性都喜歡的運動,就算沒有健身習慣的女生也可以自學瑜伽。瑜伽之所以這麼受歡迎,是因為它有著強大的塑形效果,不僅能瘦身塑形還能鍛鍊我們的身體柔...
推薦中...