美麗三亞健康瑜伽｜5種瑜伽動作幫你練出優美的體型

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1/5 “高山變式”緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。

2/5 頸部伸展，低頭族最愛。首先你要盤腿而坐，頭朝右轉，其次左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸為止。深呼吸幾次。然後頭朝左轉，反方向重複這個練習。

3/5 “鋤式”是瑜伽臥姿中的基本瑜伽動作。它的練習有助於伸展並強壯脊椎。　　對於放鬆肩關節、刺激血液循環以及糾正駝背都有很好的功效。　　它還可以有效緩解背部肌肉僵硬，防止痠痛。

4/5 “嬰兒式”是個緩解緊張情緒的很好方法。你只要跪坐或臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。膝蓋抬起，前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。瑜伽的嬰兒式會讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神。

5/5 下犬式,適用於上班族。只需要身體呈倒“V”形，兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。這樣一來不僅能舒緩全身，還鍛鍊了肌肉，一舉兩得。

2017-10-26

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