養生君早上翻朋友圈，看見一位朋友發了幾張圖片，是他媽媽在練瑜伽動作，本君正驚訝於現在的中年阿姨們可真夠拼的，就看到新聞報道：因練瑜伽導致運動損傷的骨科患者比過去明顯增多。
這是為什麼呢？
我們都知道，瑜伽是動靜結合的運動，拉筋伸展是必備招式，部分人認為挑戰肢體柔韌性的動作，更能提升自己的水平，於是不管自己行不行，就一味嘗試高難度動作，導致過度拉伸和損耗，久而久之對肌肉、關節、脊柱造成傷害。
據浙江大學醫學院附屬第一醫院骨科醫生潘峻介紹：瑜伽導致的運動傷害中，以腰間盤突出最為多見，韌帶拉傷、肌肉拉傷、膝關節肩關節損傷、軟骨撕裂、跟腱撕裂也較為常見。
這些人群中，除了年輕女性，中老年人呈上升趨勢。潘醫生表示：年齡超過30歲的人，骨骼已定型，練瑜伽很容易受傷。
在此提醒大家：50歲以上中老年、骨質疏鬆症患者、肥胖者、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、經期婦女、孕婦等人群並不適合瑜伽運動。
其實在練習瑜伽時，初學者難免會進入一些誤區，過度拉伸只是其中之一。下面，養生君就為大家總結一下，練習瑜伽的兩大常見誤區，希望你以後別再犯。
誤區1：瑜伽減脂、減肥？
養生君聽很多姑娘說過“我們去練瑜伽減肥”這樣的話，這從“動機”上就錯了。
瑜伽呢，原本是一種修身養心的方法，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達到身心合一。
怎麼在中國普遍流行竟是因為“能減肥”呢？如果非要把瑜伽和減肥扯上關係的話，那麼就是，練瑜伽會讓胖子變成一個“靈活的胖子”。
所以，明白了吧，瑜伽並不能幫助你直接減脂。
誤區2：瑜伽姿勢，越難越好？
對初學者來說，練習瑜伽最重要的是做好姿勢，學會感受自己的身體狀態，並不是難度高的動作總是好的，也不是一定要挑戰身體極限才能直達效果，健身也不是對自己越狠越好。
在練習瑜伽動作時，很多初學者都是“我有點一點疼，但我還能忍”的狀態，結果一忍再忍，一再堅持，就對身體帶來了不同程度的運動損傷。
所以，做瑜伽要以“身體承受得住”為標準，一定要綜合考慮自己的力量、柔韌度、平衡性，選擇適合自己的姿勢和動作；不要伸筋過度，不要用蠻力，適度而行，練習前適度做些熱身運動，循序漸進，才能真正有益。
最後，養生君你提醒大家：瑜伽注重內外兼修，只有正確的練習方法，才能真正體會到瑜伽的精髓，達到身心統一，建議做瑜伽時注意以下幾方面：
- 選擇安靜，潔淨，通風的環境；
- 穿寬鬆舒服的衣服，取下所有飾物；
- 不要吃飽運動，最好在飯後一小時左右；
- 每一個動作量力而行，不要勉強，儘量舒緩，保持整體動作的平衡；
- 注重自我感受，不舒服應立即停止；
- 做完瑜伽動作後，躺下張開四肢放鬆休息；呼吸方法要正確。
- 練習後不要馬上洗澡，至少過10分鐘。