想要身體好，腸道很重要，腸道對於健康的影響，破壞的範圍廣，影響大，並且更深遠，比如腸道如果出了問題，症狀還是其次如腹瀉，便祕，痙攣，疼痛等，但除了腸道本身的健康的問題體外，對於大腦也一樣有很嚴重的影響，會造成記憶力減退，注意力不集中，口臭，皮膚暗沉，長痘並且易出油，還會造成失眠等等，長期還會增加心腦血管疾病的風險，比如冠心病，高血壓等等，看似腸道一點點小問題，但卻是健康的沉默殺手，潛移默化的摧毀健康。那麼促進腸道的健康有哪三要和三不要呢？想要腸道健康哪五點一定要牢記？
促進腸道的健康有哪三要？
想要腸道健康其實並不是多難的事情，俗話說“病從口入”，主要能夠健康合理的飲食，腸道的健康就能得到很好的保障。那麼要想促進腸道的健康，有三件事常做，會讓我們的腸道更健康：
第一：足量飲水
說道促進腸道的健康，第一件事一定是要足量的飲水，這情況就好像是“拋開劑量談危害都是耍流氓”是一個道理，腸道健康也一樣，沒有充足的水分，吃再多的益生菌，膳食纖維也起不到想要的作用，水是基礎，而再加上這些補充劑，才能達到想要的效果。所以促進腸道健康，尤其是便祕問題，先把水量飲足，中國居民膳食指南建議每人每天不少於1500-1700ml，但是夏季因為流汗以及皮膚蒸發的水分較多，建議達到2000ml。
第二：多吃醋
這個多吃醋，是吃真的醋，可不是生活中或者感情中的一種狀態哦！吃醋對於腸道健康有很積極促進的作用，因為陳醋中有多重氨基酸以及多種酵解酶類以及不飽和脂肪酸，它能夠促進腸道的蠕動，還能夠起到降血脂以及中和毒素和維持腸道內環境菌群平衡的作用。最重要的是它沒有副作用，再夏季還能起到消毒以及殺菌的作用。
第三：揉腹
揉腹這項可以說是養生的活動，建議長期堅持，建議作為每天早上醒了睜眼後的第一件事，喝水排在起床後的第一件事上，揉腹會刺激腹部橫膈肌，能讓腸道殘留黏在腸壁上的垃圾更好的排除體外，能更好的促進腸道的健康，促進早上起床後及時的排便，預防便祕等等，每天揉腹還能夠幫助消除腹部長期堆積的厚重的脂肪層。
促進腸道的健康有哪三不要？
前面我們提到了促進腸道健康，有三件事一定要常做，那麼還有句話叫“開源節流”，我們要在多做促進腸道健康事情的基礎上，還要注意減少影響健康的因素，這才能更好的保護我們的腸道，那麼促進腸道健康有三件事要少做，最好不做：
第一：吃冷飲
吃冷飲是夏季最普遍的一件事了，這也是夏季最容易發生腸胃疾病的一個重要的原因，尤其是對於孩子來說，腸胃比較脆弱，還有一些平時腸胃功能就比較差的人，一吃冰的食物，無論是冰的水果還是冰淇淋或飲料，就會誘發腹瀉，甚至嘔吐，腹部痙攣等問題。而經常吃冷飲最長導致的就是腸胃痙攣，還容易造成腸易激，引發腸胃不適的症狀，還影響營養的消化吸收，所以建議夏季炎熱，可以多喝一些水，冷飲可以吃，但是要少吃，並且不要空腹吃，最重要的是不要在吃了過多高油高脂肪食物的時候搭配冷飲或冰飲料，會讓這些油脂停留在腸道中，更不利於腸道健康。
第二：壓力過大
有句話叫做“水是生命之源”，這裡還要強調另一個觀點，“情緒是生命的保障”，好的情緒會讓一個病人很快恢復，而壞的情緒會讓一個健康的人衰老，生病，導致癌症甚至死亡。尤其是腸胃的健康，情緒的影響是非常大的，比如焦慮，壓力過大會直接影響胃酸的分泌，容易引發消化不良，長期不良的情緒還會造成胃腸潰瘍的問題。而不良的情緒可以通過大腦皮質中樞導致下丘腦的功能紊亂，而下丘腦又是請粗有關的皮質下中樞，通過資助神經系統影響胃腸道的功能，比如胃幽門括約肌緊縮，胃內容物無法排除，刺激消化道反射性的痙攣，再加上內臟血管收縮，供血不足，會造成腹部疼痛。所以情緒不好，胃腸功能也會跟著紊亂。保護腸道從減輕壓力開始。
第三：熬夜
熬夜有害健康，耳熟能詳的一句話，因為熬夜會加速身體的代謝，代謝後產生的廢物會更多，進入腸道後沒有辦法及時排出體外，會繼續在腸道中發酵產生有毒有害物質，重新被吸收，而經常熬夜會不斷重複這個過程，讓一個人看起來好像挺健康，實則身體已經“被掏空”，虛的不行，易生病，也就是我們說的亞健康。所以保證睡眠時間以及早睡很重要。
想要腸道健康哪五點一定要牢記？
那麼要想養好腸道，在我們的日常生活當中還有哪些需要注意地方呢？以下有五點，做到這五點，可以讓我們的腸道更健康：
1.保暖，尤其是現在正是夏季，很多人會長時間停留在空調房中，更應該注意腹部的保暖工作，以免因為著涼引發腹痛。
2.飲食，這裡的飲食主要指的是方式建議，比如保養腸道飲食的五個標準：溫，軟，淡，素，鮮，三餐定時，少食多餐。如果在外就餐的人，建議可以在吃飯的時候先用開水涮一遍菜再吃，相對更好。
3.忌口，忌口其實前面提到了一些，再簡單總結一下，就是忌：過冷，過燙，過硬，過辣，暴飲暴食以及菸酒。
4.靜心，靜心除了上述說的緩解壓力保持一個愉悅的心情以外，還需要注意避免過度疲勞，注意勞逸結合。
5.運動，每天最好不少於1小時，如果是集中的運動，可以有氧，可以力量。如果是分開時間，建議多做耐力的運動，效果會更好，比如平板支撐，波比跳，深蹲，深蹲跳，原地高抬腿等等。增強體質，提高身體的抗病能力。
