健身是一件有益身心健康的事情，不僅可以幫助我們擁有完美的身材，還可以讓我們積極面對生活。可是，這一切的前提都是：科學、正確健身，倘若盲目健身，還會對身體造成傷害！那麼有哪些雷區是不要踩的呢？
不要立刻坐下
這一點，T姐在上學的時候就聽體育老師說過。一些姑娘跑完步後非常累，到了終點一屁股就坐在地上了，這時候老師就會讓我們馬上站起來，因為這樣會變成大屁屁。
健身也是一一樣。無論我們是有器械，還是無器械，訓練後感覺到疲憊都是正常現象。有些寶寶把器械往邊上一扔，坐在地上賴著不走，想著恢復一段時間還是一條好漢。
但其實運動時會加速身體的血液循環，如果在停止鍛鍊後立刻蹲下休息，會阻礙我們下肢的血液循環。不僅讓肌肉得不到休息和恢復，還會使肌肉更加疲勞。所以，我們在運動後應該慢慢調整呼吸節奏，做一些拉伸動作，有利於促使四肢血液迴流心臟，加速恢復體能、消除疲勞。
不要“貪涼”
運動過後滿頭大汗，如果能吹吹冷風、來個涼水澡或者吃個冰棍，簡直是美上天了！呵呵噠，你以為你是鋼鐵俠？
在運動過程中，身體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果這個時候立即走進空調房或衝冷水澡，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。所以我們應該等到體溫恢復正常或者用接近體溫的水洗澡。
健身後身體會向肌肉與體表集中供血，消化系統仍處在抑制狀態，供能低下。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。
切忌立刻吃喝
健身之後又渴又餓，十分理解，但並不贊同健身過後立刻吃喝。運動過程中，我們的神經中樞始終處於高度興奮的狀態。因此，我們的消化系統會受到抑制。同時，在運動過程中全身的血液會重新進行分配，血液大部分集中在四肢，消化器官較弱。這個時候進食，會造成嚴重的腸胃負擔。建議運動後半小時在吃飯。
同時，運動過後飲用大量的水也是不建議的。運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，此時大量飲水會造成排汗負擔，導致體內鹽分流失，容易導致肌肉痙攣。而且，過量飲水會加重心臟的負擔。
禁止抽菸
“飯後一支菸，賽過活神仙”，健身後一支菸，會是什麼樣子？運動過後吸菸，會使肺內進入大量的有害氣體。不利於消除肌體疲勞，還會導致體內空氣互換，引起供氧不足，導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
你問我什麼時候抽菸合適？戒菸！！！什麼時候抽菸都不合適！
不要吃甜食
雖說吃甜品會讓人身心愉悅，但是健身後吃並不是什麼好時候。有一種錯覺運動時消耗大量的能量，可以用甜食來彌補能量。但是，運動後吃甜食的話，會消耗大量維生素B12，影響體力恢復，使我們更加疲憊。
要想健身有效果，一定不要做這些動作哦！