巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
有位小哥Sean Evans決定去挑戰一下強森的一天飲食，於是他為自己制定了一天的超級增肌食譜，具體如下：
- 早餐：283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥（大量蛋白質，約重1.1斤）；
- 上午10加餐：227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜（大量膳食纖維與蔬菜，重2.1斤）；
- 午餐：226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜（約重3.4斤）；
- 下午2點加餐：227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油；
- 晚餐：227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉；
- 第六餐：283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉；
- 第七餐：30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油；
巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
有位小哥Sean Evans決定去挑戰一下強森的一天飲食，於是他為自己制定了一天的超級增肌食譜，具體如下：
- 早餐：283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥（大量蛋白質，約重1.1斤）；
- 上午10加餐：227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜（大量膳食纖維與蔬菜，重2.1斤）；
- 午餐：226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜（約重3.4斤）；
- 下午2點加餐：227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油；
- 晚餐：227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉；
- 第六餐：283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉；
- 第七餐：30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油；
這是他的飲食計劃，那他完成的情況如何呢？
上午的3頓飯都完成的比較輕鬆，在可以接受的範圍內，並且在第一餐之後還在健身房進行了訓練，在辦公司裡他也努力的做徒手訓練以促進食物的消化，騰空胃部！
巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
有位小哥Sean Evans決定去挑戰一下強森的一天飲食，於是他為自己制定了一天的超級增肌食譜，具體如下：
- 早餐：283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥（大量蛋白質，約重1.1斤）；
- 上午10加餐：227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜（大量膳食纖維與蔬菜，重2.1斤）；
- 午餐：226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜（約重3.4斤）；
- 下午2點加餐：227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油；
- 晚餐：227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉；
- 第六餐：283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉；
- 第七餐：30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油；
這是他的飲食計劃，那他完成的情況如何呢？
上午的3頓飯都完成的比較輕鬆，在可以接受的範圍內，並且在第一餐之後還在健身房進行了訓練，在辦公司裡他也努力的做徒手訓練以促進食物的消化，騰空胃部！
吃第四餐的時候，這位小哥已經有些明顯的吃不動了，到了最後還吃吐了！最大的原因可能是這頓飯裡面有大量的鱈魚，而他對魚類是十分不喜歡！但為了最好的模擬強森的飲食，才選擇高蛋白的魚類！
巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
有位小哥Sean Evans決定去挑戰一下強森的一天飲食，於是他為自己制定了一天的超級增肌食譜，具體如下：
- 早餐：283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥（大量蛋白質，約重1.1斤）；
- 上午10加餐：227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜（大量膳食纖維與蔬菜，重2.1斤）；
- 午餐：226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜（約重3.4斤）；
- 下午2點加餐：227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油；
- 晚餐：227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉；
- 第六餐：283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉；
- 第七餐：30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油；
這是他的飲食計劃，那他完成的情況如何呢？
上午的3頓飯都完成的比較輕鬆，在可以接受的範圍內，並且在第一餐之後還在健身房進行了訓練，在辦公司裡他也努力的做徒手訓練以促進食物的消化，騰空胃部！
吃第四餐的時候，這位小哥已經有些明顯的吃不動了，到了最後還吃吐了！最大的原因可能是這頓飯裡面有大量的鱈魚，而他對魚類是十分不喜歡！但為了最好的模擬強森的飲食，才選擇高蛋白的魚類！
這個時候，Sean覺得自己已經吃不下第五頓飯和第六頓飯了，因為胃裡沒有一點空著的地方！他還是堅持著在訓練後吃下了他的第五餐（牛排套餐），這個時候他吃了差不多5.5斤的食物！
在這之後他說“我覺得這太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”於是挑戰在第六餐終止！挑戰未能完成！第七餐只能放棄！
巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
有位小哥Sean Evans決定去挑戰一下強森的一天飲食，於是他為自己制定了一天的超級增肌食譜，具體如下：
- 早餐：283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥（大量蛋白質，約重1.1斤）；
- 上午10加餐：227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜（大量膳食纖維與蔬菜，重2.1斤）；
- 午餐：226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜（約重3.4斤）；
- 下午2點加餐：227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油；
- 晚餐：227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉；
- 第六餐：283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉；
- 第七餐：30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油；
這是他的飲食計劃，那他完成的情況如何呢？
上午的3頓飯都完成的比較輕鬆，在可以接受的範圍內，並且在第一餐之後還在健身房進行了訓練，在辦公司裡他也努力的做徒手訓練以促進食物的消化，騰空胃部！
吃第四餐的時候，這位小哥已經有些明顯的吃不動了，到了最後還吃吐了！最大的原因可能是這頓飯裡面有大量的鱈魚，而他對魚類是十分不喜歡！但為了最好的模擬強森的飲食，才選擇高蛋白的魚類！
這個時候，Sean覺得自己已經吃不下第五頓飯和第六頓飯了，因為胃裡沒有一點空著的地方！他還是堅持著在訓練後吃下了他的第五餐（牛排套餐），這個時候他吃了差不多5.5斤的食物！
在這之後他說“我覺得這太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”於是挑戰在第六餐終止！挑戰未能完成！第七餐只能放棄！
在挑戰之後Sean說：“好吧，我不可能完成這個挑戰了，但我離完成真的很接近了！”
強森的體重比這位小哥重了大約90斤，挑戰未能完成也是正常現象！
畢竟連健美大佬對飲食也是又愛又恨！奧林匹亞健美大賽冠軍喬·卡特，沒有退役的時候平均每3個小時就要吃一頓飯，午夜也是照常吃飯，退役之後直呼討厭死吃飯了！
巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
有位小哥Sean Evans決定去挑戰一下強森的一天飲食，於是他為自己制定了一天的超級增肌食譜，具體如下：
- 早餐：283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥（大量蛋白質，約重1.1斤）；
- 上午10加餐：227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜（大量膳食纖維與蔬菜，重2.1斤）；
- 午餐：226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜（約重3.4斤）；
- 下午2點加餐：227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油；
- 晚餐：227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉；
- 第六餐：283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉；
- 第七餐：30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油；
這是他的飲食計劃，那他完成的情況如何呢？
上午的3頓飯都完成的比較輕鬆，在可以接受的範圍內，並且在第一餐之後還在健身房進行了訓練，在辦公司裡他也努力的做徒手訓練以促進食物的消化，騰空胃部！
吃第四餐的時候，這位小哥已經有些明顯的吃不動了，到了最後還吃吐了！最大的原因可能是這頓飯裡面有大量的鱈魚，而他對魚類是十分不喜歡！但為了最好的模擬強森的飲食，才選擇高蛋白的魚類！
這個時候，Sean覺得自己已經吃不下第五頓飯和第六頓飯了，因為胃裡沒有一點空著的地方！他還是堅持著在訓練後吃下了他的第五餐（牛排套餐），這個時候他吃了差不多5.5斤的食物！
在這之後他說“我覺得這太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”於是挑戰在第六餐終止！挑戰未能完成！第七餐只能放棄！
在挑戰之後Sean說：“好吧，我不可能完成這個挑戰了，但我離完成真的很接近了！”
強森的體重比這位小哥重了大約90斤，挑戰未能完成也是正常現象！
畢竟連健美大佬對飲食也是又愛又恨！奧林匹亞健美大賽冠軍喬·卡特，沒有退役的時候平均每3個小時就要吃一頓飯，午夜也是照常吃飯，退役之後直呼討厭死吃飯了！
但是現在有很多的普通健身愛好者也會盲目地效仿著肌肉大咖的飲食方式，一天準備著好幾個餐盒，每隔兩三個小時就要吃一頓！到了最後徐才發現，肌肉沒長多少，肥肉長的倒是不少，這是為什麼呢？
訓練強度
“三分練七分吃”這是健身界奉為經典的一句話！很多健身大佬也會強調飲食的重要性！但是很多基礎健身愛好者卻忽略了這“三分練”的前提！訓練不到位，肌肉損傷不夠，吃的再多，又何談肌肉的增長呢？所以，一天吃那麼多東西的前提是訓練刺激的到位！
巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
有位小哥Sean Evans決定去挑戰一下強森的一天飲食，於是他為自己制定了一天的超級增肌食譜，具體如下：
- 早餐：283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥（大量蛋白質，約重1.1斤）；
- 上午10加餐：227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜（大量膳食纖維與蔬菜，重2.1斤）；
- 午餐：226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜（約重3.4斤）；
- 下午2點加餐：227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油；
- 晚餐：227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉；
- 第六餐：283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉；
- 第七餐：30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油；
這是他的飲食計劃，那他完成的情況如何呢？
上午的3頓飯都完成的比較輕鬆，在可以接受的範圍內，並且在第一餐之後還在健身房進行了訓練，在辦公司裡他也努力的做徒手訓練以促進食物的消化，騰空胃部！
吃第四餐的時候，這位小哥已經有些明顯的吃不動了，到了最後還吃吐了！最大的原因可能是這頓飯裡面有大量的鱈魚，而他對魚類是十分不喜歡！但為了最好的模擬強森的飲食，才選擇高蛋白的魚類！
這個時候，Sean覺得自己已經吃不下第五頓飯和第六頓飯了，因為胃裡沒有一點空著的地方！他還是堅持著在訓練後吃下了他的第五餐（牛排套餐），這個時候他吃了差不多5.5斤的食物！
在這之後他說“我覺得這太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”於是挑戰在第六餐終止！挑戰未能完成！第七餐只能放棄！
在挑戰之後Sean說：“好吧，我不可能完成這個挑戰了，但我離完成真的很接近了！”
強森的體重比這位小哥重了大約90斤，挑戰未能完成也是正常現象！
畢竟連健美大佬對飲食也是又愛又恨！奧林匹亞健美大賽冠軍喬·卡特，沒有退役的時候平均每3個小時就要吃一頓飯，午夜也是照常吃飯，退役之後直呼討厭死吃飯了！
但是現在有很多的普通健身愛好者也會盲目地效仿著肌肉大咖的飲食方式，一天準備著好幾個餐盒，每隔兩三個小時就要吃一頓！到了最後徐才發現，肌肉沒長多少，肥肉長的倒是不少，這是為什麼呢？
訓練強度
“三分練七分吃”這是健身界奉為經典的一句話！很多健身大佬也會強調飲食的重要性！但是很多基礎健身愛好者卻忽略了這“三分練”的前提！訓練不到位，肌肉損傷不夠，吃的再多，又何談肌肉的增長呢？所以，一天吃那麼多東西的前提是訓練刺激的到位！
藥物使用
很多健美運動員使用藥物，使自己的睪酮水平、蛋白同化等各項指標升高！所以，他們需要攝入大量的蛋白質以及熱量來為肌肉生長提供原料！也就是說健美運動員一天吃，肌肉可以大部分吸收轉化，而普通健身愛好者吃的再多，肌肉吸收的只是其中一部分，其餘大部分轉化為脂肪堆積！
巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
有位小哥Sean Evans決定去挑戰一下強森的一天飲食，於是他為自己制定了一天的超級增肌食譜，具體如下：
- 早餐：283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥（大量蛋白質，約重1.1斤）；
- 上午10加餐：227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜（大量膳食纖維與蔬菜，重2.1斤）；
- 午餐：226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜（約重3.4斤）；
- 下午2點加餐：227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油；
- 晚餐：227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉；
- 第六餐：283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉；
- 第七餐：30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油；
這是他的飲食計劃，那他完成的情況如何呢？
上午的3頓飯都完成的比較輕鬆，在可以接受的範圍內，並且在第一餐之後還在健身房進行了訓練，在辦公司裡他也努力的做徒手訓練以促進食物的消化，騰空胃部！
吃第四餐的時候，這位小哥已經有些明顯的吃不動了，到了最後還吃吐了！最大的原因可能是這頓飯裡面有大量的鱈魚，而他對魚類是十分不喜歡！但為了最好的模擬強森的飲食，才選擇高蛋白的魚類！
這個時候，Sean覺得自己已經吃不下第五頓飯和第六頓飯了，因為胃裡沒有一點空著的地方！他還是堅持著在訓練後吃下了他的第五餐（牛排套餐），這個時候他吃了差不多5.5斤的食物！
在這之後他說“我覺得這太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”於是挑戰在第六餐終止！挑戰未能完成！第七餐只能放棄！
在挑戰之後Sean說：“好吧，我不可能完成這個挑戰了，但我離完成真的很接近了！”
強森的體重比這位小哥重了大約90斤，挑戰未能完成也是正常現象！
畢竟連健美大佬對飲食也是又愛又恨！奧林匹亞健美大賽冠軍喬·卡特，沒有退役的時候平均每3個小時就要吃一頓飯，午夜也是照常吃飯，退役之後直呼討厭死吃飯了！
但是現在有很多的普通健身愛好者也會盲目地效仿著肌肉大咖的飲食方式，一天準備著好幾個餐盒，每隔兩三個小時就要吃一頓！到了最後徐才發現，肌肉沒長多少，肥肉長的倒是不少，這是為什麼呢？
訓練強度
“三分練七分吃”這是健身界奉為經典的一句話！很多健身大佬也會強調飲食的重要性！但是很多基礎健身愛好者卻忽略了這“三分練”的前提！訓練不到位，肌肉損傷不夠，吃的再多，又何談肌肉的增長呢？所以，一天吃那麼多東西的前提是訓練刺激的到位！
藥物使用
很多健美運動員使用藥物，使自己的睪酮水平、蛋白同化等各項指標升高！所以，他們需要攝入大量的蛋白質以及熱量來為肌肉生長提供原料！也就是說健美運動員一天吃，肌肉可以大部分吸收轉化，而普通健身愛好者吃的再多，肌肉吸收的只是其中一部分，其餘大部分轉化為脂肪堆積！
基礎代謝
基礎代謝與肌肉量大致呈正比例關係！一個普通健身愛好者的基礎代謝在2000左右，而健美運動員是這個的兩倍甚至更多！所以，健美運動員即使不運動也可以吃很多（基礎代謝的作用），而健身愛好者即使運動了也沒必要吃那麼多！
巨石強森，這個名字想必大家都不陌生！肌肉如同巨石一般！身高1米95，體重122公斤，每天需要大量的食物來供給身體能量的消耗！
強森在採訪中透露，他每天要吃七頓飯，共計5165大卡，粗略的算下來有10磅重（9.1斤）！他一天的飲食就要花去100美元！
有位小哥Sean Evans決定去挑戰一下強森的一天飲食，於是他為自己制定了一天的超級增肌食譜，具體如下：
- 早餐：283g鱈魚，2個全蛋，2碗燕麥（大量蛋白質，約重1.1斤）；
- 上午10加餐：227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜（大量膳食纖維與蔬菜，重2.1斤）；
- 午餐：226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜（約重3.4斤）；
- 下午2點加餐：227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油；
- 晚餐：227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉；
- 第六餐：283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉；
- 第七餐：30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油；
這是他的飲食計劃，那他完成的情況如何呢？
上午的3頓飯都完成的比較輕鬆，在可以接受的範圍內，並且在第一餐之後還在健身房進行了訓練，在辦公司裡他也努力的做徒手訓練以促進食物的消化，騰空胃部！
吃第四餐的時候，這位小哥已經有些明顯的吃不動了，到了最後還吃吐了！最大的原因可能是這頓飯裡面有大量的鱈魚，而他對魚類是十分不喜歡！但為了最好的模擬強森的飲食，才選擇高蛋白的魚類！
這個時候，Sean覺得自己已經吃不下第五頓飯和第六頓飯了，因為胃裡沒有一點空著的地方！他還是堅持著在訓練後吃下了他的第五餐（牛排套餐），這個時候他吃了差不多5.5斤的食物！
在這之後他說“我覺得這太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”於是挑戰在第六餐終止！挑戰未能完成！第七餐只能放棄！
在挑戰之後Sean說：“好吧，我不可能完成這個挑戰了，但我離完成真的很接近了！”
強森的體重比這位小哥重了大約90斤，挑戰未能完成也是正常現象！
畢竟連健美大佬對飲食也是又愛又恨！奧林匹亞健美大賽冠軍喬·卡特，沒有退役的時候平均每3個小時就要吃一頓飯，午夜也是照常吃飯，退役之後直呼討厭死吃飯了！
但是現在有很多的普通健身愛好者也會盲目地效仿著肌肉大咖的飲食方式，一天準備著好幾個餐盒，每隔兩三個小時就要吃一頓！到了最後徐才發現，肌肉沒長多少，肥肉長的倒是不少，這是為什麼呢？
訓練強度
“三分練七分吃”這是健身界奉為經典的一句話！很多健身大佬也會強調飲食的重要性！但是很多基礎健身愛好者卻忽略了這“三分練”的前提！訓練不到位，肌肉損傷不夠，吃的再多，又何談肌肉的增長呢？所以，一天吃那麼多東西的前提是訓練刺激的到位！
藥物使用
很多健美運動員使用藥物，使自己的睪酮水平、蛋白同化等各項指標升高！所以，他們需要攝入大量的蛋白質以及熱量來為肌肉生長提供原料！也就是說健美運動員一天吃，肌肉可以大部分吸收轉化，而普通健身愛好者吃的再多，肌肉吸收的只是其中一部分，其餘大部分轉化為脂肪堆積！
基礎代謝
基礎代謝與肌肉量大致呈正比例關係！一個普通健身愛好者的基礎代謝在2000左右，而健美運動員是這個的兩倍甚至更多！所以，健美運動員即使不運動也可以吃很多（基礎代謝的作用），而健身愛好者即使運動了也沒必要吃那麼多！
作為自然健身愛好者，要學會借鑑，從別人的飲食計劃中篩選出適合自己的內容，而不是全盤照搬盲從。照搬健身大佬的飲食方式，不僅不利於身體健康，而且還會造成經濟負擔，畢竟一天吃那麼多，也是要花不少錢的！