健康長壽，一直是很多人所追求的，健康是人們生活質量的基礎，而長壽，是每個人的夢想。想要健康長壽，需要大家堅持不懈對身體的養護。隨51養生網小編一起看看。
尤其是在45歲之後，這個階段是身體快速衰退的時期。如果這個時期，你能做到這幾件事，那麼證明你還是很健康的。
1、鞠躬可以檢測出心臟亞健康
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。
得出的結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態一般；9～12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。
2、1分鐘能做40次仰臥起坐
年輕人做仰臥起坐好像是一件很輕鬆的事，但是到了45歲之後你能做幾個呢？仰臥起坐不僅是考驗腹部力量的，同樣也是腎臟是否健康的標準，如果你在45歲之後還能在一分鐘內做40個以上仰臥起坐，則你的腰腎都是比較不錯的。
3、脈搏測試為0到6分
3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。
4、8秒不倒
雙手平放身體兩側，然後閉上雙眼後單腳站立，測測看自己能站幾秒鐘，如果你堅持不到8秒鐘，說明你的身體真的衰老了，該鍛鍊鍛鍊了。
養生食物推薦：
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，並有助於預防心臟病。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。
銀耳價值堪比燕窩，具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。銀耳中富含天然植物性膠質，具有很好的潤膚功效，再加上它的滋陰作用，確為秋季潤燥的絕佳補養品。
來源：人民網