在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
可以看出來，每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，併產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
可以看出來，每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，併產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。
而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。所以不喝水就算了，如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……
不僅會影響脂肪消耗效果，隨著水份流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。
03、瘦腿，瘦肚子只要減局部就好？
錯！
減肥不要從局部，沒有局部減肥這一說。
北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉，在央視某檔節目中曾表示：
“人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。”
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
可以看出來，每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，併產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。
而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。所以不喝水就算了，如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……
不僅會影響脂肪消耗效果，隨著水份流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。
03、瘦腿，瘦肚子只要減局部就好？
錯！
減肥不要從局部，沒有局部減肥這一說。
北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉，在央視某檔節目中曾表示：
“人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。”
所以脂肪的消耗是全身性的，不要一廂情願地期待“減哪瘦哪”。
減肥還是要通過良好的飲食控制，和全身性的運動來達成。
04、想要馬甲線，仰臥起坐就行？
錯！
想要馬甲線必須要先減脂！
因為肌肉是在脂肪下的，如果你先不減掉皮下脂肪，你的訓練再怎麼高強度、再辛苦，練出的腹肌也看不見....
然後有可能就從肥，變成了肥壯。
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
可以看出來，每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，併產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。
而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。所以不喝水就算了，如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……
不僅會影響脂肪消耗效果，隨著水份流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。
03、瘦腿，瘦肚子只要減局部就好？
錯！
減肥不要從局部，沒有局部減肥這一說。
北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉，在央視某檔節目中曾表示：
“人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。”
所以脂肪的消耗是全身性的，不要一廂情願地期待“減哪瘦哪”。
減肥還是要通過良好的飲食控制，和全身性的運動來達成。
04、想要馬甲線，仰臥起坐就行？
錯！
想要馬甲線必須要先減脂！
因為肌肉是在脂肪下的，如果你先不減掉皮下脂肪，你的訓練再怎麼高強度、再辛苦，練出的腹肌也看不見....
然後有可能就從肥，變成了肥壯。
尤其是女性的馬甲線，其實都不用刻意力量訓練，只要體脂率夠低，是真的能直接顯露出來。
但是這種程度的低體脂率也是不利於健康的，不建議大家去採取這樣的方法。
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
可以看出來，每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，併產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。
而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。所以不喝水就算了，如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……
不僅會影響脂肪消耗效果，隨著水份流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。
03、瘦腿，瘦肚子只要減局部就好？
錯！
減肥不要從局部，沒有局部減肥這一說。
北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉，在央視某檔節目中曾表示：
“人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。”
所以脂肪的消耗是全身性的，不要一廂情願地期待“減哪瘦哪”。
減肥還是要通過良好的飲食控制，和全身性的運動來達成。
04、想要馬甲線，仰臥起坐就行？
錯！
想要馬甲線必須要先減脂！
因為肌肉是在脂肪下的，如果你先不減掉皮下脂肪，你的訓練再怎麼高強度、再辛苦，練出的腹肌也看不見....
然後有可能就從肥，變成了肥壯。
尤其是女性的馬甲線，其實都不用刻意力量訓練，只要體脂率夠低，是真的能直接顯露出來。
但是這種程度的低體脂率也是不利於健康的，不建議大家去採取這樣的方法。
那些真的靠仰臥起坐練出馬甲線的，要麼體脂本來就低，或者不只做了仰臥起坐還跑步、HIIT控制飲食。
05、經期怎麼吃都不會胖！
錯！
一般來說體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。
對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。
按照每天基礎代謝率1200千卡來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡。
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
可以看出來，每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，併產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。
而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。所以不喝水就算了，如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……
不僅會影響脂肪消耗效果，隨著水份流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。
03、瘦腿，瘦肚子只要減局部就好？
錯！
減肥不要從局部，沒有局部減肥這一說。
北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉，在央視某檔節目中曾表示：
“人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。”
所以脂肪的消耗是全身性的，不要一廂情願地期待“減哪瘦哪”。
減肥還是要通過良好的飲食控制，和全身性的運動來達成。
04、想要馬甲線，仰臥起坐就行？
錯！
想要馬甲線必須要先減脂！
因為肌肉是在脂肪下的，如果你先不減掉皮下脂肪，你的訓練再怎麼高強度、再辛苦，練出的腹肌也看不見....
然後有可能就從肥，變成了肥壯。
尤其是女性的馬甲線，其實都不用刻意力量訓練，只要體脂率夠低，是真的能直接顯露出來。
但是這種程度的低體脂率也是不利於健康的，不建議大家去採取這樣的方法。
那些真的靠仰臥起坐練出馬甲線的，要麼體脂本來就低，或者不只做了仰臥起坐還跑步、HIIT控制飲食。
05、經期怎麼吃都不會胖！
錯！
一般來說體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。
對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。
按照每天基礎代謝率1200千卡來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡。
如果你不管不顧的吃，多餘的熱量都會轉化為脂肪，經期後你不運動就會長胖！
所以經期怎麼吃都不會變胖是假的！
06、運動完不能吃一點東西？
錯！
必須得吃點東西！但不是瞎吃。
運動結束後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷。
此時如果能及時補充營養物質，不僅能讓肌肉組織得到及時地補充、修復以及增長，而且提高後期脂肪的代謝效率，即脂肪的後燃燒效應。
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
可以看出來，每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，併產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。
而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。所以不喝水就算了，如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……
不僅會影響脂肪消耗效果，隨著水份流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。
03、瘦腿，瘦肚子只要減局部就好？
錯！
減肥不要從局部，沒有局部減肥這一說。
北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉，在央視某檔節目中曾表示：
“人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。”
所以脂肪的消耗是全身性的，不要一廂情願地期待“減哪瘦哪”。
減肥還是要通過良好的飲食控制，和全身性的運動來達成。
04、想要馬甲線，仰臥起坐就行？
錯！
想要馬甲線必須要先減脂！
因為肌肉是在脂肪下的，如果你先不減掉皮下脂肪，你的訓練再怎麼高強度、再辛苦，練出的腹肌也看不見....
然後有可能就從肥，變成了肥壯。
尤其是女性的馬甲線，其實都不用刻意力量訓練，只要體脂率夠低，是真的能直接顯露出來。
但是這種程度的低體脂率也是不利於健康的，不建議大家去採取這樣的方法。
那些真的靠仰臥起坐練出馬甲線的，要麼體脂本來就低，或者不只做了仰臥起坐還跑步、HIIT控制飲食。
05、經期怎麼吃都不會胖！
錯！
一般來說體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。
對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。
按照每天基礎代謝率1200千卡來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡。
如果你不管不顧的吃，多餘的熱量都會轉化為脂肪，經期後你不運動就會長胖！
所以經期怎麼吃都不會變胖是假的！
06、運動完不能吃一點東西？
錯！
必須得吃點東西！但不是瞎吃。
運動結束後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷。
此時如果能及時補充營養物質，不僅能讓肌肉組織得到及時地補充、修復以及增長，而且提高後期脂肪的代謝效率，即脂肪的後燃燒效應。
運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。
所以建議運動後補充高蛋白低脂肪的食物，像雞胸肉，雞蛋，牛奶等。
如果是力量訓練後為了刺激胰島素增肌還可以補充點高碳水的食物，像香蕉，全麥麵包，運動飲料等。
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
可以看出來，每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，併產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。
而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。所以不喝水就算了，如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……
不僅會影響脂肪消耗效果，隨著水份流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。
03、瘦腿，瘦肚子只要減局部就好？
錯！
減肥不要從局部，沒有局部減肥這一說。
北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉，在央視某檔節目中曾表示：
“人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。”
所以脂肪的消耗是全身性的，不要一廂情願地期待“減哪瘦哪”。
減肥還是要通過良好的飲食控制，和全身性的運動來達成。
04、想要馬甲線，仰臥起坐就行？
錯！
想要馬甲線必須要先減脂！
因為肌肉是在脂肪下的，如果你先不減掉皮下脂肪，你的訓練再怎麼高強度、再辛苦，練出的腹肌也看不見....
然後有可能就從肥，變成了肥壯。
尤其是女性的馬甲線，其實都不用刻意力量訓練，只要體脂率夠低，是真的能直接顯露出來。
但是這種程度的低體脂率也是不利於健康的，不建議大家去採取這樣的方法。
那些真的靠仰臥起坐練出馬甲線的，要麼體脂本來就低，或者不只做了仰臥起坐還跑步、HIIT控制飲食。
05、經期怎麼吃都不會胖！
錯！
一般來說體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。
對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。
按照每天基礎代謝率1200千卡來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡。
如果你不管不顧的吃，多餘的熱量都會轉化為脂肪，經期後你不運動就會長胖！
所以經期怎麼吃都不會變胖是假的！
06、運動完不能吃一點東西？
錯！
必須得吃點東西！但不是瞎吃。
運動結束後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷。
此時如果能及時補充營養物質，不僅能讓肌肉組織得到及時地補充、修復以及增長，而且提高後期脂肪的代謝效率，即脂肪的後燃燒效應。
運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。
所以建議運動後補充高蛋白低脂肪的食物，像雞胸肉，雞蛋，牛奶等。
如果是力量訓練後為了刺激胰島素增肌還可以補充點高碳水的食物，像香蕉，全麥麵包，運動飲料等。
最後，為大家分享一個任何肥胖都適用、效果顯著的減肥方法。
那
就
是
在減肥路上我們總是會被各種謠言弄得非常疑惑。
什麼流的汗越多瘦得越快；運動完一點東西也不能吃.....等等。
今天小編為大家整理了胖友們在減肥路上疑惑率最高的幾個問題，進行解答，相信總有一個是你曾踩到的坑。
01、運動40分鐘脂肪才開始消耗？
錯！
這個問題，我想只要是減過肥的小夥伴都會有聽過。
但事實上，我們身體即使躺著不動，也在不停的消耗脂肪。
運動也是一樣的，只要你動，脂肪也會燃燒，只不過不同的運動，脂肪燃燒和糖燃燒的比例不一樣而已。
我們藉助《運動生理學》中的一張圖來看一下，糖類和脂肪在運動中的供能比例情況。
從上圖，我們可以清晰的看到隨著運動強度的增強，脂肪供能的比例下降，而糖類供能的比例在上升。所以脂肪供能與你運動了多少時間沒關係，而與你運動的強度有關係。
而且這40分鐘的時間很不科學，性別不一樣，運動強度、配速、飲食，都是存在差異的。
因此，運動要因人而異，不要過分在意時長和強度。
02、出汗多=消耗脂肪多？
錯！
有很多人喜歡在運動時，像裹肉腸一樣在身上裹滿保鮮膜，跳完一小時，保鮮膜一揭，看著全身溼漉漉的，非常自豪，以為那就是燃燒的脂肪。
但是！大多數脂肪是通過呼吸「排」出去的。流出來的僅僅是身體排出來的水分。
來看下脂肪的氧化方程：
可以看出來，每消耗10千克的脂肪，我們就需要吸入 29 千克的氧氣，併產生 28 千克的二氧化碳和 11 千克的水。至於比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的 H 才是有點水份的參與，但不到18%。
而且脂肪氧化需要水解，這個過程需要水。所以不喝水就算了，如果還往身上裹保鮮膜使勁脫水……
不僅會影響脂肪消耗效果，隨著水份流失的電解質可能還會讓你抽筋和痙攣。
03、瘦腿，瘦肚子只要減局部就好？
錯！
減肥不要從局部，沒有局部減肥這一說。
北京協和醫院腸內腸外營養科副主任醫師陳偉，在央視某檔節目中曾表示：
“人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動相通的，在這種狀況下，這邊少了那邊來補，因此必須要藉助於整體脂肪的減少，才能夠達到所說的局部瘦身，所以在減重特別是減脂的過程中，只減肚子或只減胳膊，是不能實現的。”
所以脂肪的消耗是全身性的，不要一廂情願地期待“減哪瘦哪”。
減肥還是要通過良好的飲食控制，和全身性的運動來達成。
04、想要馬甲線，仰臥起坐就行？
錯！
想要馬甲線必須要先減脂！
因為肌肉是在脂肪下的，如果你先不減掉皮下脂肪，你的訓練再怎麼高強度、再辛苦，練出的腹肌也看不見....
然後有可能就從肥，變成了肥壯。
尤其是女性的馬甲線，其實都不用刻意力量訓練，只要體脂率夠低，是真的能直接顯露出來。
但是這種程度的低體脂率也是不利於健康的，不建議大家去採取這樣的方法。
那些真的靠仰臥起坐練出馬甲線的，要麼體脂本來就低，或者不只做了仰臥起坐還跑步、HIIT控制飲食。
05、經期怎麼吃都不會胖！
錯！
一般來說體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。
對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。
按照每天基礎代謝率1200千卡來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡。
如果你不管不顧的吃，多餘的熱量都會轉化為脂肪，經期後你不運動就會長胖！
所以經期怎麼吃都不會變胖是假的！
06、運動完不能吃一點東西？
錯！
必須得吃點東西！但不是瞎吃。
運動結束後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷。
此時如果能及時補充營養物質，不僅能讓肌肉組織得到及時地補充、修復以及增長，而且提高後期脂肪的代謝效率，即脂肪的後燃燒效應。
運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。
所以建議運動後補充高蛋白低脂肪的食物，像雞胸肉，雞蛋，牛奶等。
如果是力量訓練後為了刺激胰島素增肌還可以補充點高碳水的食物，像香蕉，全麥麵包，運動飲料等。
最後，為大家分享一個任何肥胖都適用、效果顯著的減肥方法。
那
就
是