在我們平時的生活中，跑步是一項最簡單的運動方式了。現代人大多沒有時間去健身房運動，只能抽出一些時間來跑步。對於40歲以上的人來說，跑步是最適合的運動之一了。不需要挑選什麼場地，也不需要做太多的準備，同時還能收穫非常多的好處。
在我們平時的生活中，跑步是一項最簡單的運動方式了。現代人大多沒有時間去健身房運動，只能抽出一些時間來跑步。對於40歲以上的人來說，跑步是最適合的運動之一了。不需要挑選什麼場地，也不需要做太多的準備，同時還能收穫非常多的好處。
雖然大家都知道堅持跑步是已經好事，但是卻不知道每天需要跑多遠的距離才能起到養生保健的效果。大多數人都覺得每天至少要跑個四公里左右才可以，否則養生的效果或許就沒有那麼明顯了。可是每個人的身體素質都不一樣，四公里是不是有點短了呢？
每天晨跑4公里，運動量夠嗎？
張先生因為做生意的緣故，幾乎每天都需要應酬，晚上基本都不在家吃飯。晚餐的飲食雖然很豐富，大魚大肉的菜色都有，但是酒也沒有少喝。久而久之，他的身體開始慢慢走上下坡路了。為了增強體質，張先生從40歲開始就養成了晨跑的習慣，每天四公里。
其實對於張先生這樣處於亞健康狀態的人來說，每天跑四公里已經不算少了。每天堅持跑下來的話，對身體各方面的保養確實也有一些好處。但是因為張先生的飲食習慣還沒有改掉，所以就算每天都跑了四公里，健康的效果依然沒有那麼明顯。
因為張先生每天晚上吃得多，而且經常大魚大肉的吃，應酬完就直接躺下睡覺，給身體帶來的負擔也會比較大。體內脂肪堆積的非常多，尤其是腰腹部的位置。如果想要讓身體變得更加健康的話，首先就要減肥，讓啤酒肚慢慢消失。
在我們平時的生活中，跑步是一項最簡單的運動方式了。現代人大多沒有時間去健身房運動，只能抽出一些時間來跑步。對於40歲以上的人來說，跑步是最適合的運動之一了。不需要挑選什麼場地，也不需要做太多的準備，同時還能收穫非常多的好處。
雖然大家都知道堅持跑步是已經好事，但是卻不知道每天需要跑多遠的距離才能起到養生保健的效果。大多數人都覺得每天至少要跑個四公里左右才可以，否則養生的效果或許就沒有那麼明顯了。可是每個人的身體素質都不一樣，四公里是不是有點短了呢？
每天晨跑4公里，運動量夠嗎？
張先生因為做生意的緣故，幾乎每天都需要應酬，晚上基本都不在家吃飯。晚餐的飲食雖然很豐富，大魚大肉的菜色都有，但是酒也沒有少喝。久而久之，他的身體開始慢慢走上下坡路了。為了增強體質，張先生從40歲開始就養成了晨跑的習慣，每天四公里。
其實對於張先生這樣處於亞健康狀態的人來說，每天跑四公里已經不算少了。每天堅持跑下來的話，對身體各方面的保養確實也有一些好處。但是因為張先生的飲食習慣還沒有改掉，所以就算每天都跑了四公里，健康的效果依然沒有那麼明顯。
因為張先生每天晚上吃得多，而且經常大魚大肉的吃，應酬完就直接躺下睡覺，給身體帶來的負擔也會比較大。體內脂肪堆積的非常多，尤其是腰腹部的位置。如果想要讓身體變得更加健康的話，首先就要減肥，讓啤酒肚慢慢消失。
如果要減肥的話，四公里顯然是不夠的。如果是減肥的話，那麼最好每天跑上六公里，這樣減肥的效果或許能更明顯一點。
40多歲的人，每天要跑多少公里才合適？
有效的運動不僅僅要看跑多少公里，也需要根據自己的身體狀態來衡量。一般來說，40多歲的人在跑步的時候，如果每分鐘心跳130次的話，那麼就算是一次有效運動，身體微微出汗。並且每天持續運動的時間不能低於30分鐘，當然最好也不要超過60分鐘。
如果按照這樣的要求來計算的話，那麼40歲過後，每分鐘大概需要跑110左右，如果按照60分鐘來計算的話，差不多就是6600步，也就是六公里左右。這樣的運動距離或許給身體健康帶來的好處會更多，比起跑四公里的效果可能更好一點。
還有就是跑步一定要長期堅持才可以，不能今天跑了，明天就歇下來。否則並不能對身體起到多大的幫助，一次兩次的運動效果並不會那麼明顯。要想血壓正常，身體的新陳代謝以及血液循環都很穩定的話，那麼每天堅持跑步還是非常有必要的，跑步的持久性以及連續性才是最重要的事情。
在我們平時的生活中，跑步是一項最簡單的運動方式了。現代人大多沒有時間去健身房運動，只能抽出一些時間來跑步。對於40歲以上的人來說，跑步是最適合的運動之一了。不需要挑選什麼場地，也不需要做太多的準備，同時還能收穫非常多的好處。
雖然大家都知道堅持跑步是已經好事，但是卻不知道每天需要跑多遠的距離才能起到養生保健的效果。大多數人都覺得每天至少要跑個四公里左右才可以，否則養生的效果或許就沒有那麼明顯了。可是每個人的身體素質都不一樣，四公里是不是有點短了呢？
每天晨跑4公里，運動量夠嗎？
張先生因為做生意的緣故，幾乎每天都需要應酬，晚上基本都不在家吃飯。晚餐的飲食雖然很豐富，大魚大肉的菜色都有，但是酒也沒有少喝。久而久之，他的身體開始慢慢走上下坡路了。為了增強體質，張先生從40歲開始就養成了晨跑的習慣，每天四公里。
其實對於張先生這樣處於亞健康狀態的人來說，每天跑四公里已經不算少了。每天堅持跑下來的話，對身體各方面的保養確實也有一些好處。但是因為張先生的飲食習慣還沒有改掉，所以就算每天都跑了四公里，健康的效果依然沒有那麼明顯。
因為張先生每天晚上吃得多，而且經常大魚大肉的吃，應酬完就直接躺下睡覺，給身體帶來的負擔也會比較大。體內脂肪堆積的非常多，尤其是腰腹部的位置。如果想要讓身體變得更加健康的話，首先就要減肥，讓啤酒肚慢慢消失。
如果要減肥的話，四公里顯然是不夠的。如果是減肥的話，那麼最好每天跑上六公里，這樣減肥的效果或許能更明顯一點。
40多歲的人，每天要跑多少公里才合適？
有效的運動不僅僅要看跑多少公里，也需要根據自己的身體狀態來衡量。一般來說，40多歲的人在跑步的時候，如果每分鐘心跳130次的話，那麼就算是一次有效運動，身體微微出汗。並且每天持續運動的時間不能低於30分鐘，當然最好也不要超過60分鐘。
如果按照這樣的要求來計算的話，那麼40歲過後，每分鐘大概需要跑110左右，如果按照60分鐘來計算的話，差不多就是6600步，也就是六公里左右。這樣的運動距離或許給身體健康帶來的好處會更多，比起跑四公里的效果可能更好一點。
還有就是跑步一定要長期堅持才可以，不能今天跑了，明天就歇下來。否則並不能對身體起到多大的幫助，一次兩次的運動效果並不會那麼明顯。要想血壓正常，身體的新陳代謝以及血液循環都很穩定的話，那麼每天堅持跑步還是非常有必要的，跑步的持久性以及連續性才是最重要的事情。
如果某一天狀態比較差的話，或許可以少跑一些，又或者可以歇一歇，但是不能歇的時間太長。跑步鍛鍊一旦中止的話，那麼很有可能需要從頭再來，這樣又要重新辛苦一次，才能讓自己的身體適應這種鍛鍊的模式。
生命在於運動，不管是40歲過後，還是40歲之前，都希望大家能夠養成鍛鍊的好習慣，經常運動促進身體健康。