總聽到很多胖友抱怨，說自己長胖貌似是無法控制的，喝口水就胖、運動了也還是胖，就差連呼吸都會胖了……
但其實有些被你忽視的小事，可能正是導致你變胖的罪魁禍首。
1.三餐時間不規律
由於工作繁忙，不按時吃飯對於現在的上班族來說簡直就是家常便飯。也正因為如此，當你在吃飯的時候，通常已經過度飢餓了，這容易讓你不自覺地暴飲暴食，攝入過多熱量，引發肥胖。而且長時間的空腹會導致身體獲得的能量不足，身體就會自發開啟“保護模式”，降低代謝並將脂肪儲存起來，人也就更容易發胖了。
支招
飢餓感是減肥時的“宿敵”，而養成按時吃飯的習慣對控制飢餓感尤為重要。因為人在吃飯時，消化系統就會進入工作狀態，如果時間一直是固定的，大腦和腸胃就會形成記憶，這有利於控制食慾。建議大家將早餐時間安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-19:30之間為佳。
2.打著“不浪費”的幌子大吃
“還剩這麼多，不吃太浪費了”、“粒粒皆辛苦，倒掉也太可惜了”……雖然我們從小就被灌輸“節約糧食”的觀念，但這並不是要讓你打著“不浪費”的幌子大吃特吃。每次都把飯菜甚至是湯汁統統吃精光，這不僅會讓你吃撐，也會讓你攝入過多的熱量，成為你脂肪堆積的原因。
支招
減肥期間，每餐吃到7分飽就好，也就是飢餓感基本消失，又不會覺得胃被撐滿的狀態。如果怕浪費，那就在點餐時，事先考慮好自己要吃的量；若自己做飯，少做一些飯菜，餐具都換成小一號的，給自己一種食物充足的暗示，也可以幫助我們吃得更少一些。
3.飲食中忽略了乳製品
許多胖友的食譜中都缺少乳製品，甚至還有一些人認為乳製品含有脂肪，會讓人長胖，就不敢吃，但其實乳製品中富含的蛋白質和鈣是身體必需的營養素。人體如果缺鈣，就會釋放出“鈣三醇”，導致脂肪堆積；而缺少蛋白質則可能導致肌肉流失，造成基礎代謝率下降，使你更容易變胖。
支招
減肥期間，可以選擇低脂或者脫脂的鮮奶，既能減少脂肪的攝入，又能補充所需的營養。根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成年人每天應該攝入相當於300毫升鮮奶或等量的奶製品。乳糖不耐受的胖友們可以選擇喝低脂/脫脂酸奶代替。
4.不愛喝水
減肥中的你是不是不太愛喝水？那你可要趕緊改掉這個壞習慣。因為身體中任何營養物質的消化吸收，以及身體各個器官的代謝都離不開水的參與。如果體內水分不足，就會影響身體的代謝功能，以至於拖慢減肥速度。
支招
根據中國營養學會建議，每人每天應保證1500-1700毫升（7-8杯）的飲水量。如果碰到天熱或運動量大，出了較多的汗，飲水量也要相應提高。早上起床後、三餐前、兩餐之間和運動前都是補充水分的好時機。還需注意，喝水時應儘量少量多次地喝。
5.總是長時間坐著不動
出門開車或是坐公交、上班一坐一整天、回家繼續躺著，這大概是現在很多人的常態吧？但長時間坐著不動容易使身體血液循環不暢，從而造成代謝降低，熱量消耗也會跟著減少，肉也就慢慢長出來了。更可怕的是，世界衛生組織早在2003年就曾發表聲明稱，全世界每年有200多萬人因為久坐少動引發的一系列疾病而死亡。
支招
對於那些平時一直坐在工位前的胖友們，建議大家每過1小時就離開座位，利用倒水、上洗手間的機會多走動一下，以幫你避免久坐帶來的脂肪囤積。另外，回到家後也別一直窩在沙發或是床上，邊看電視時也可以做一些簡單的運動，如平板支撐、空中自行車等，還能順便增加運動量。
6.晚餐吃得過於豐盛
很多人因為工作的原因，早餐和午餐都匆匆完事，晚上就想要好好犒勞工作了一整天的自己，開始大吃特吃。可是由於晚餐時間與睡眠時間較為接近，加上晚上運動量較少，若是晚餐吃下過多高熱量的食物，就會很難消耗，那會讓你因熱量過剩而發胖。
支招
為了減少腸胃負擔，也為了你的身材，晚餐應儘量以清淡易消化的食物為主。《中國居民膳食指南（2016版）》中指出，晚餐的能量供給應該佔全天總能量的30%。並且，晚餐時，建議大家少吃油膩的高熱量食物，並多選膳食纖維和蛋白質豐富的食物，它們飽腹感較強，能幫助避免攝入過多熱量。
7.有三急不及時解決
很多胖友只要忙起來連上廁所都會忘記，但常憋三急會影響腸胃運動、腎臟和肝臟代謝，並使體內垃圾和脂肪囤積，久而久之就會形成肥胖。所以，有便意、尿意最好立即去廁所解決，一般每天排尿4-8次，1天排1-2次便或1-2天排1次便都是正常的。
（參考自：《大家健康》2012年第9期）
8.過於依賴空調
夏天馬上就要到了，很多人都需要靠空調來續命。但是長時間待在空調房中，也不怎麼運動，很容易使血液循環不暢，導致身體的代謝速度減緩，體內垃圾無法及時排出，令減肥受阻。不僅是夏天，冬天也同樣不宜長時間呆在空調房裡，荷蘭馬斯特裡赫特大學醫學中心在《內分泌與新陳代謝趨勢》中稱，長時間待在過於溫暖的室內，身體無法自動燃燒脂肪以保持體溫，容易造成肥胖。
告別肥胖其實是件簡單的事兒，只要改掉這些致胖的壞習慣，並堅持用科學的方法減肥，好身材只不過是時間問題。