減肥這件事，
有時可能已經很努力了，
可結果卻仍不盡如人意。
其實，有時不是吃得太多，
而是身體代謝太慢，
使得熱量消耗不掉，
變成脂肪囤積在體內，變成了贅肉。
想要給身體加加速，
那就讓身體代謝快一些吧！
為什麼代謝會影響減肥速度？
我們常常說希望代謝快一點，那代謝究竟是什麼呢？代謝其實就是指人體內物質和能量自我更新的過程，通過代謝可使體內的垃圾和毒素排出體外，並讓熱量更高效地燃燒。如果身體代謝速度快，每天吃的食物就能被高效地吸收消化，剩餘的廢物也能及時被排出體外。與此同時，人體將食物消化分解時產生的能量也能夠更多、更快地被用來供給人體生命活動，不會因熱量過剩而被身體轉為脂肪儲存起來。
但是生活中，
總有一些習慣或誤區，
會將我們的代謝拖慢，
導致減肥速度也在下降。
這幾個錯誤習慣，正在拖慢你的代謝
1. 少吃幾頓飯
一日三餐中的每一餐都不能被忽視，因為當人體開始消化食物、吸收營養的時候，體內的代謝也會開始活躍起來。如果動不動就少吃一兩頓飯，就會使身體陷入長時間的飢餓狀態，代謝也就會隨之陷入低迷，無法一直保持高效的代謝速度。所以，按時吃三餐才能讓你的身體代謝一直都在狀態哦。
2. 飲食太精細
現在很多人吃東西的時候都會盲目地追求飲食精細化，以為這更有利於減肥，殊不知反而可能會導致身體缺乏B族維生素或膳食纖維等營養素。而B族維生素影響著碳水化合物、脂肪、蛋白質等的代謝，有助於推動身體代謝；膳食纖維也能刺激胃腸道分泌消化液，加強腸胃蠕動，促進食物消化和吸收，還能有效降低膽固醇，提升身體代謝。缺乏這些營養素，都會導致人體正常的能量代謝受阻。
3. 熬夜成癮
不少人都覺得工作了一天，只有深夜的那點兒時間是屬於自己的，就會慢慢養成熬夜甚至通宵的惡習。這會打亂你的生物鐘，導致身體內分泌失調，影響人體的正常代謝，從而導致脂肪消耗也隨之減緩。
4. 不願運動
很多人由於工作繁忙、生活壓力大等原因，沒事兒就只想宅在房間，不願運動。但是缺乏運動，容易使血液循環不暢，從而讓身體代謝降低，熱量消耗也會隨之減少，時間久了肉自然也就跟著長出來了。其實運動不一定要抽出固定的時間，學會利用好碎片化時間，沒事兒伸伸懶腰、爬爬樓梯都能促進代謝。
5. 喝水不足
夏天來了，炎熱的天氣、乾燥的空調房都容易使身體缺水，而身體中任何營養物質的消化吸收和身體各個器官的代謝都離不開水。如果每天沒有喝到1500-1700毫升的白開水，自然容易因水分不足而影響身體代謝。
（參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》）
想要保持身體代謝正常運轉，
就趕快和這些錯誤習慣說再見吧！
但是想要提升代謝速度，
其實下面這些食物也能給你幫點兒忙。
這些食物，給你的代謝加加油
1. 咖啡
咖啡作為上班族們的必備飲品之一，除了能夠提神醒腦，其中的咖啡因還能夠幫助促進身體代謝。丹麥的一項研究發現，攝入咖啡因三小時後，身體能多燃燒25%的熱量。但是減肥的你，最好別嘗試摩卡之類熱量很高的咖啡，也別太晚喝咖啡，以免影響睡眠質量。
（參考自：《人人健康》2013年第22期）
2. 綠茶
綠茶中同樣也含有大量的咖啡因，而且綠茶中的兒茶素還能夠提高腎上腺素水平，幫助加速身體代謝。但小康康提醒你，飲茶也要適量，大量飲用濃茶會影響睡眠哦。
3. 冬瓜
冬瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質，它能有效抑制糖類轉化為脂肪，阻止脂肪囤積，並促進身體代謝。同時冬瓜還富含鉀元素，能夠幫助人體排出多餘的水分，能有效幫助減肥、避免水腫。
（參考自：《農村新技術》2013年6期）
4. 海帶
海帶的熱量比較低，還含有大量的鉀元素和碘元素，其中的鉀元素能夠幫助平衡體內的鈉含量，消除水腫。而碘元素還能幫助合成甲狀腺素，適量補充能保證甲狀腺調節機體代謝的功能，促進甲狀腺素分泌，提高身體代謝，有利於脂肪分解。
5.燕麥
作為粗糧界的傑出代表，燕麥不僅富含膳食纖維，升糖指數比較低，能提供持久的飽腹感，還含有豐富的B族維生素，它能夠參與人體內糖、脂肪、蛋白質等重要物質的代謝，是維持人體正常機能不可或缺的水溶性維生素。
（參考自：《首都食品與醫藥》2012年第14期）
身體的代謝就像“發電機”，
想要減肥更順利一些，
就快點兒把它喚醒，
讓它加足馬力，全速前進吧！