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轉眼間,開工也有一段時間了。你身上的肥肉還好嗎?
男性希望練出肌肉肉體,女性希望擁有小鳥依人的身材。
但很多人依舊陷入各種減肥誤區裡,靠節食減肥,靠多吃增重。
科學的減肥,應該從多方面入手!單方面的控制飲食並不能讓你長期保持一個好身材。
今天小編從多方面入手,掌握幾個減肥技巧,堅持6周,讓腰圍暴瘦一圈,體重直線下跌!
技巧1、飯前喝水
三餐飯前,不如選擇先一杯水,再吃菜,米飯最後吃,這個吃飯順序,能讓你很好的控制熱量攝入,讓身體減輕負擔,提高代謝率,讓體重下降。
技巧2、晚餐多吃菜,少吃飯
晚上主食可以減少,避免血糖升高跟脂肪的生成,高纖維蔬菜比如白菜、西蘭花、冬瓜等可以多一些,有助於腸胃蠕動消化,讓你告別便祕。
技巧3、清走家裡所有的零食
很多人家裡囤有零食,三餐之餘會吃零食,到時每天攝入的熱量超標。如果你有心減肥,那麼你要告別所有的零食,家裡除了蔬果肉類做飯食材,不要囤積任何的餅乾、糖果、薯片。
這樣可以控制多餘熱量的攝入,有助於控制體重。
技巧4、多進行自重訓練
比如深蹲、俯臥撐、開合跳、波比跳、箭步蹲等動作,這些都是簡單粗暴的燃脂訓練,每天選擇4個自重動作,每個動作進行30秒,4個循環的訓練,可以助你提高代謝,燃脂24小時。
深蹲
跪式俯臥撐
技巧5、睡前泡腳
泡腳是中老年人熱愛的養生行為,每晚堅持20分鐘,對於促進手腳回暖、加快代謝速度,讓你睡得更香,促進脂肪代謝,保持年輕的容顏。
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