之前偶然遇到一位朋友，他說：誒，你在健身啊？我最近也在健身呢，有時間一起練啊！
然後雙手揉揉自己圓鼓鼓的肚子，打了一個滿意的飽嗝離開了。
那位朋友之後也沒有和我一起練過，幾個月後再見面時我有些震驚，因為他分明看起來又胖了。
我不知道他練的如何，也沒好意思去問，只是知道他總是吃得很油膩，滿臉都散發出油光，可能工作壓力太大吧！
後來，我才得知，他所謂的減肥，居然是在家練健腹輪和仰臥起坐。
我的天啊，這哪會減得了肥呢？
不正確的減肥或增肌方法，不光是白費力氣，還看不到絲毫效果，其實他這樣子的減肥訓練倒不如把飲食革新更為實在，說不定還能瘦下來一些。@頭條健身
那麼本期我們來探討的問題是：新手該如何制定自己的減肥或增肌計劃呢？
下面廢話少說，我們直接進入正題。
不管是減脂還是增肌，都要首先清楚自己的身體狀況，把自己摸個底朝天，只有這樣，才能清晰地判斷出是該先減脂，還是先增肌。#全民健身大作戰#
每個人的身體狀況都不同，所以健身計劃也是各不相同，因此別人的健身方法你無法直接套用，摸清自己的底細，才能做出最適合的計劃。
第一步要先把自己的身高，體重，體脂率，心率以及身體最高可以承受的運動強度，做以記錄，這樣可以定期回看自己身體的變化，這就是一管強心劑。
而以上的數據得到後，相信你已經有明確判斷，自己是該減脂還是先增肌了。
如果還不清楚，把自己扒光了站在鏡子前打量下自己，微胖有肌肉輪廓或非常瘦的夥伴們可以先增肌，因為在這個期間也會有明顯的減脂效果。如果是肥胖，那麼直接開啟減脂模式就可以了。
確立好自己的最終目標之後，接下來就是如何實施計劃了。
先說說減脂。
這時候也要對自己先做判斷，你是靈活常運動的胖子，還是懶惰不愛動的胖子，所接受的訓練模式也不一樣。
如果平時基本不愛運動，那麼前期的運動量一定不能太大，否則可以不出半個月就放棄了。
訓練時可以每次訓練在40分鐘以內，隔天訓練一次，給自己足夠的時間調整休息和飲食，否則生活也會容易一團亂，更加容易放棄。
如果體重不算太大，可以慢跑為主，先跑上半個月，等自己的心肺能力有所提升之後，再接觸器械訓練。在接下來的時間裡可以先做器械訓練，然後再去跑步，訓練時間可以控制在60分鐘以內。
而你平時就經常做各種運動的話，身體所接受的程度會更快一些，先跑上一週就可以按照上面的方式接觸器械訓練了。
不去健身房怎麼辦？
那就去跑步或者快走吧，飲食上要加以控制，堅持兩三個月，你就會發現自己有變化了。
下面談談增肌。
同理，如果你平時不怎麼運動，也建議先以跑步練心肺為主，1周到2周後開始接觸器械訓練，接下來等各類器械熟練之後就以器械訓練為主，有氧訓練一週2-3次即可。
增肌期間你能體會到肌肉的泵感，無力感，痠痛感等各種感覺，習慣之後，你就會發現那是多麼美妙的感覺。
增肌訓練時，很多器械也是有一定的危險性的，建議有條件的可以請個厲害的教練，或者請高手指點迷津都是可以的。
這個期間要記住一句話：在安全的前提下，把自己榨乾。
無論身材多麼有型，性感，沒了健康就沒了一切。
增肌訓練時每次可以控制在60分鐘以內，起初可以每天練一個部位，堅持一定時間，等肌肉力量和耐力到達一定程度後，可以一天練兩個部位（1個大肌群，搭配一個小肌群）。一週能循環兩次最好，但多數人是沒辦法做到的，因為並不是以健身為事業。
增肌期尤其要注意補充蛋白質，首先推薦食補，食物補不齊就可以喝點蛋白粉來補充，這樣能夠維持肌肉生長恢復所需要的充足營養。
以上就是我針對增肌和減脂所提的一些建議，想看具體動作的話可以回翻下我寫過的文章，裡面都能找到。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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