為什麼體重沒減人卻瘦了？

減肥的人對體重計的數字神經質般的敏感。看到體重增加，表情立刻切換到世界已經到了盡頭。如果你體重減輕一點，你會比贏得彩票更快樂。

每次被問到自己是否胖，他們的回答是“我現在XX斤，胖/瘦XX斤”，在他們的世界裡，是胖是瘦，體重說了算。然而，今天，你必須說出真相。你的體重會撒謊！你沒有你想象中那麼胖。

某一健身女士的狀態，比如同一條運動褲，原本穿S碼，但是自己體重比之前重了很多，選擇了M碼試穿，結果大了！換s碼！還是大了，最後XS碼合適。是的，是XS碼！我以為我瞬間瘦了。回家拿體重秤，但是秤上的重量真的告訴我體重增加了。

達人的美照。

圖片1

真相只有一個！

真理：體重不是檢測胖瘦的最佳標準。這裡就提供幾個稍稍靠譜點的標準。

1.你的眼光

肉眼所見的幾乎都是真的,同時也是我們很在意的。當你開始減肥時，先照張自己的照片。請注意，這裡不允許有仰視45°角，不能有P圖，反正怎麼真實就怎麼來。在減肥一段時間後，再給自己拍一張同樣角度的照片。兩張對比一看，明顯瘦了，那你也算成功了。

2.BMI指數

BMI即身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。　中國標準如下：

圖片2

具體計算方法：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

如果你的BMI在減小。那麼你可以認為自己在變瘦了。

3.體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。

一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間為標準情況。男性體脂率＞25%，女性體脂率＞33%則為肥胖。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。

體脂率計算公式

有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率，如果你不想依靠測量儀，可利用BMI計算出體脂率。

其計算公式為：

體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8×性別（其中性別男取值1，性別女取值0）

如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那麼她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

4.腰臀比

無論是BMI還是體脂率都不能反映一個人內臟脂肪情況，為此世界衛生組織以腰臀比作為判斷一個人內臟脂肪的標準。腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性>1.0，女性>0.9為中心性肥胖。但這個標準在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經算是中心性肥胖。

目前腰臀比亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73；歐美男性平均為0.85，歐美女性平均為0.75。 至於最完美的腰臀比，國際上還沒有一個固定的標準，但是人們普遍認可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之間，較為合適腰臀比為0.72。當女性腰臀比小於0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之間。

其實健身，別老盯著體重不放了。體重並不總是真實的。你可能比你想象的要胖，或者你可能比你想象的要瘦。由幾個標準綜合來看更加準確，不過，從第一點來看，主要身體看起來瘦了，那就行，因為美體就是我們想要的！

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