有些女生，經常會糾結自己姨媽來了該不該鍛鍊。
其實是可以的。生理期並不是絕對禁止運動的，只要控制好運動量，避免高強度、壓迫腹腔的運動就可以。下面柒柒姑娘就介紹一種在姨媽期間的鍛鍊方式^_^^_^
一.坐姿大腿內側拉伸
要點
腳掌併攏，腳後跟儘可能靠近胯部
向前俯身，手肘用力將大腿下壓
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
大腿內側有明顯牽拉感，手肘發力越大牽拉感越強
手肘將雙腿壓下
向前俯身
二.左側跨坐拉伸
要點
保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部
左腿大腿前側貼近地面
上身挺直
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
右腿臀部有牽拉感
常見錯誤
錯誤：左腿內側貼地
解決：擺正骨盆角度，保持臀部輕微離地
1.大腿前側正對地面
2.擺正骨盆，臀部下壓
三.右側跨坐拉伸
要點
保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部
右腿大腿前側貼近地面
上身挺直
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
左腿臀部有牽拉感
常見錯誤
錯誤：右腿內側貼地
解決：擺正骨盆角度，保持臀部輕微離地
1.大腿前側正對地面
2.擺正骨盆，臀部下壓
四.背部拉伸
要點
腹部緊貼大腿，臀部緊貼腳後跟
手臂放鬆儘量向前伸展，肩部下壓，背部放鬆
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
背部有明顯舒展感和輕微牽拉感
2.肩部下壓
五.坐姿左側脊柱扭轉
要點
腹部緊貼大腿，臀部緊貼腳後跟
手臂放鬆儘量向前伸展，肩部下壓，背部放鬆
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
背部有明顯舒展感和輕微牽拉感
常見錯誤
錯誤：左腿有抽筋感
解決：伸直左腿
1.上身儘可能豎直
2.左膝蓋儘量帖地
六.坐姿右側脊柱扭轉
要點
身體儘可能坐直，挺起胸部
全身放鬆，深呼吸
動作感覺
左側臀部有明顯牽拉感
常見錯誤
錯誤：右腿有抽筋感
解決：伸直右腿
1.上身儘可能豎直
2.右膝蓋儘量帖地
七.貓式伸展
要點
第1階段拱起上背部，低頭
第2階段胸部下沉到最低，仰頭
全身放鬆
呼吸
拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣
動作感覺
起時整條脊柱向前彎曲到產生一定擠壓感，同時背部有較強牽拉感
塌落時整條脊柱向後伸展到腹部有較強牽拉感
八.腹部拉伸
要點
腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部
下巴上揚，挺胸
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
上半身向上延展產生舒展感，整個腹部有牽拉感
九.左側腹外斜肌拉伸
要點
雙肩貼緊地面
雙膝併攏
頭轉向膝蓋的對側
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
側腹部上半部分會有牽拉感
十.右側腹外斜肌拉伸
要點
雙肩貼緊地面
雙膝併攏
頭轉向膝蓋的對側
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
側腹部上半部分會有牽拉感
好了今天的分享就先到這兒了，感興趣的朋友可以關注柒柒哦，柒柒會定期更新一些減肥護膚的小方法哦