段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
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不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
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身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
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沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
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沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
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從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
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從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
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除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
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瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
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沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
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再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
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再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
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除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
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除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
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除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
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再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
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沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
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其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
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段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
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除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
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關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
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一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
改善體態：柔韌度好可以改善雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，從而讓身體達到一個平衡的狀態。例：高低肩、頸前傾等。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
改善體態：柔韌度好可以改善雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，從而讓身體達到一個平衡的狀態。例：高低肩、頸前傾等。
促進血液循環：有研究表明，靜態拉伸對運動後產生的肌肉痠痛有緩解作用。拉伸能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
改善體態：柔韌度好可以改善雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，從而讓身體達到一個平衡的狀態。例：高低肩、頸前傾等。
促進血液循環：有研究表明，靜態拉伸對運動後產生的肌肉痠痛有緩解作用。拉伸能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。
提高運動表現：好的柔韌度能夠為我們的健身事業保駕護航，也能讓讓肌肉和關節得到最大限度的鍛鍊，從而提高我們的運動表現。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
改善體態：柔韌度好可以改善雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，從而讓身體達到一個平衡的狀態。例：高低肩、頸前傾等。
促進血液循環：有研究表明，靜態拉伸對運動後產生的肌肉痠痛有緩解作用。拉伸能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。
提高運動表現：好的柔韌度能夠為我們的健身事業保駕護航，也能讓讓肌肉和關節得到最大限度的鍛鍊，從而提高我們的運動表現。
增強身體的柔韌性並不難，5組動作，每組拉伸15~25秒，趕緊收藏練起來吧！
1、雙手用前臂支撐，一側腳向前抬起至靠近肩膀
2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
改善體態：柔韌度好可以改善雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，從而讓身體達到一個平衡的狀態。例：高低肩、頸前傾等。
促進血液循環：有研究表明，靜態拉伸對運動後產生的肌肉痠痛有緩解作用。拉伸能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。
提高運動表現：好的柔韌度能夠為我們的健身事業保駕護航，也能讓讓肌肉和關節得到最大限度的鍛鍊，從而提高我們的運動表現。
增強身體的柔韌性並不難，5組動作，每組拉伸15~25秒，趕緊收藏練起來吧！
1、雙手用前臂支撐，一側腳向前抬起至靠近肩膀
2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀
1、雙腳伸直，身體俯身趴到腳上
2、雙手握腳，感受背部拉伸
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
改善體態：柔韌度好可以改善雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，從而讓身體達到一個平衡的狀態。例：高低肩、頸前傾等。
促進血液循環：有研究表明，靜態拉伸對運動後產生的肌肉痠痛有緩解作用。拉伸能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。
提高運動表現：好的柔韌度能夠為我們的健身事業保駕護航，也能讓讓肌肉和關節得到最大限度的鍛鍊，從而提高我們的運動表現。
增強身體的柔韌性並不難，5組動作，每組拉伸15~25秒，趕緊收藏練起來吧！
1、雙手用前臂支撐，一側腳向前抬起至靠近肩膀
2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀
1、雙腳伸直，身體俯身趴到腳上
2、雙手握腳，感受背部拉伸
1、雙腳交叉打開，手部支撐地面
2、前腳用腳尖支撐，後腳全掌著地。
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
改善體態：柔韌度好可以改善雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，從而讓身體達到一個平衡的狀態。例：高低肩、頸前傾等。
促進血液循環：有研究表明，靜態拉伸對運動後產生的肌肉痠痛有緩解作用。拉伸能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。
提高運動表現：好的柔韌度能夠為我們的健身事業保駕護航，也能讓讓肌肉和關節得到最大限度的鍛鍊，從而提高我們的運動表現。
增強身體的柔韌性並不難，5組動作，每組拉伸15~25秒，趕緊收藏練起來吧！
1、雙手用前臂支撐，一側腳向前抬起至靠近肩膀
2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀
1、雙腳伸直，身體俯身趴到腳上
2、雙手握腳，感受背部拉伸
1、雙腳交叉打開，手部支撐地面
2、前腳用腳尖支撐，後腳全掌著地。
1、單側膝蓋弓起側放，身體向一側偏彎
2、用手去抓伸直腿的腳掌，保持呼吸
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
改善體態：柔韌度好可以改善雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，從而讓身體達到一個平衡的狀態。例：高低肩、頸前傾等。
促進血液循環：有研究表明，靜態拉伸對運動後產生的肌肉痠痛有緩解作用。拉伸能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。
提高運動表現：好的柔韌度能夠為我們的健身事業保駕護航，也能讓讓肌肉和關節得到最大限度的鍛鍊，從而提高我們的運動表現。
增強身體的柔韌性並不難，5組動作，每組拉伸15~25秒，趕緊收藏練起來吧！
1、雙手用前臂支撐，一側腳向前抬起至靠近肩膀
2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀
1、雙腳伸直，身體俯身趴到腳上
2、雙手握腳，感受背部拉伸
1、雙腳交叉打開，手部支撐地面
2、前腳用腳尖支撐，後腳全掌著地。
1、單側膝蓋弓起側放，身體向一側偏彎
2、用手去抓伸直腿的腳掌，保持呼吸
1、平躺下來，雙腳往後抬起，雙手拉住腳尖
2、緩慢拉伸，保持腹部收緊
段奧娟的神仙腿上了熱搜，有網友評論說肌肉線條簡直夢幻！
不少人留下豬淚，之前因為直角肩上熱搜，現在連腿都有了姓名。
段奧娟從前因為太胖被粉絲批判沒有愛豆自覺，雖然業務水平名列前茅，但事業發展一直處在瓶頸。
身材逆襲後資源不斷，難怪大家對她的腿部進化史這麼感興趣，前後對比天差地別。
一姐記得，上次對瘦腿祕籍這麼感興趣的女明星還是周冬雨呢。
沒法破譯周冬雨的腿部之謎，一姐就來扒一下段美娟是怎麼從粗腿星人進化成神仙腿的。
從以前的照片可以看出雖然下身脂肪堆積較多，完全掩蓋住了肌肉線條。
除了小腿肌肉有丟丟發達，也沒有明顯的X型腿或O型腿。
瘦身後的對比照膝蓋位置並沒有變化，說明減脂才是頭等功！
腿型問題不明顯，脂肪減掉後自然呈現原本好看的線條
沒有P圖嫌疑，生圖也照樣很可。
再放一波生圖，這麼勵志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一還是要減脂，高強度HIIT來襲，適合新手仙女，燃脂效果超好，每天15分鐘轟炸全身脂肪。
除了減脂，日常生活中想要勻稱好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不過生活中不少人有拉伸受限的問題，比如無法彎腰觸地，或是做拉伸運動很難到位。
其實這是因為每個人的身體柔韌性不同，柔韌性也是關節活動幅度的測量值，說到影響我們柔韌性的因素，那就比較多了。
關節結構
首當其衝能夠影響柔韌度的，就是關節結構，不同的關節結構組成了不同的關節伸展範圍。
比如我們的肩關節、腕關節、膝關節，分別屬於球窩關節+橢圓關節+變形的絞鏈關節。
腕關節和膝關節為例，橢圓關節的活動範圍就要明顯大於變形絞鏈關節的活動範圍，手腕可以轉動一週，但是膝蓋就只能有彎曲和伸直的兩種形態。
不過他們兩個都要在球窩關節這甘拜下風，球窩關節如髖關節+肩關節，可以在幾乎所有的解剖平面上活動，關節活動幅度位列所有關節之前。
年齡與性別
一般來說小孩的柔韌性 >成年人的柔韌性，女性的柔韌性 >男性的柔韌性。
這是因為身體在成長後期經歷了纖維化的過程，纖維結締組織取代了退化的肌肉纖維，所以老人的柔韌度就會低於小孩，不過影響因素也包括缺乏運動+較小的活動幅度。
男女的柔韌度差異則取決於多方面原因，首先男性的骨骼在身體中的佔比就大於女性。
這些骨骼雖然能承受更大的衝擊力，但也限制了關節的活動範圍，對比而言女性的相對細小的骨關節就有了更大的活動空間。
從生理角度來看，男女間特定激素的差異也會導致柔韌度的不同。
女性體內會由黃體和蛻膜產生一種鬆弛激素，這種激素對對懷孕和生育很有幫助，另一方面也能起到放鬆肌肉+增強皮膚彈性的作用，而男性就沒有這種激素福利。
結締組織
我們熟悉的肌腱、關節囊、韌帶、筋膜、皮膚這些結締組織，都可以限制關節的活動幅度。
一般來說，影響到關節活動幅度的是結締組織的彈性和可塑性。
拉伸運動可以對結締組織的塑造起到積極作用，例：筋膜附著在肌肉表面，拉伸筋膜也會連帶肌肉，這樣能讓肌肉形狀更加勻稱，塑造出更加好看的肌肉線條。
活動水平
柔韌度雖然和先天條件有關，但是也和後天的運動水平有關。
活動水平就包括了平時的運動方式+運動頻率，相對而言，當然是有運動習慣的人柔韌度更好。
無論性別都可以通過適當的運動去提升身體的柔韌性，但是單從運動水平作為考量因素來說，柔韌性並不會有提高。
提高柔韌度的好處
降低受傷風險：柔韌性訓練能夠增強身體的彈性和延展性，為運動時的身體提供更大的關節活動範圍，這樣就降低了在生活和運動中的受傷風險。
改善體態：柔韌度好可以改善雙側肌肉緊張或力量不平衡導致的不良體態，從而讓身體達到一個平衡的狀態。例：高低肩、頸前傾等。
促進血液循環：有研究表明，靜態拉伸對運動後產生的肌肉痠痛有緩解作用。拉伸能夠通過提高組織溫度的方式來促進血液循環+營養物質運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。
提高運動表現：好的柔韌度能夠為我們的健身事業保駕護航，也能讓讓肌肉和關節得到最大限度的鍛鍊，從而提高我們的運動表現。
增強身體的柔韌性並不難，5組動作，每組拉伸15~25秒，趕緊收藏練起來吧！
1、雙手用前臂支撐，一側腳向前抬起至靠近肩膀
2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀
1、雙腳伸直，身體俯身趴到腳上
2、雙手握腳，感受背部拉伸
1、雙腳交叉打開，手部支撐地面
2、前腳用腳尖支撐，後腳全掌著地。
1、單側膝蓋弓起側放，身體向一側偏彎
2、用手去抓伸直腿的腳掌，保持呼吸
1、平躺下來，雙腳往後抬起，雙手拉住腳尖
2、緩慢拉伸，保持腹部收緊
任何運動都沒有立竿見影的效果，要加油練習哦～