減肥時，似乎自己已經用盡了九牛二虎之力，可還是看不到體重和身材的變化。種種減肥期出過的小差子都會在腦海裡快速瀏覽一遍，依舊不知道自己哪裡做錯了！難道是那天陪朋友吃了頓飯的罪過嗎？還是前天因為太累就沒去跑步引起的？我們無處得知，深度懷疑自己做的事情到底是不是真的能減肥，該繼續堅持還是徹底放棄做一個快樂的肥宅呢？
別急著下定論，先來給自己做個覆盤，看看自己到底哪一步走錯了！
1.減肥期間攝入過多或過少的熱量。
減肥期間，成效的快慢和飲食有很大關係，也可以說成敗就在於飲食。很多人減肥之所以失敗就是因為吃的熱量太多而不自知，因為熱量控制我們很難用肉眼分辨清楚，同樣的兩碗主食，只只是做下細微的變動，就會有很大的差別。這也正是我為什麼推薦大家做好飲食記錄的原因，因為很多食物通過記錄，你就會認識到原來自己以前真的太疏忽大意了，你會驚奇的發現自己居然吃那麼多的熱量。而記錄飲食則能很好的避免這一情況的發生，比如晚上要去聚餐，那麼中午你就不敢敞開肚皮猛吃。當你看到自己的記錄表上熱量已經快盈餘，就敢於拒絕一杯奶茶。這就是記錄飲食的關鍵點，能清楚地知道自己的飲食還有多少空間。
當然，減肥期熱量也不能攝入的太低，這也是很多人容易犯的錯誤之一。很多人就喜歡用不吃晚飯，乃至同時不吃午飯和晚飯來進行減肥，每天砍掉兩頓飯的熱量，當然能瘦下來，但健康卻難以保障。因為減肥靠的是長期習慣，而非一時的強力剋制，否則身體所需要的營養供給不足，就容易引起身體的代謝紊亂，乃至降低自己代謝，那麼這種情況就會變得更加糟糕。所以減肥期間，建議大家儘量把熱量赤字上限控制在700大卡以內，如果每天的熱量都減少到1000大卡，身體健康就會受到影響。
請記住，減肥靠的是長線堅持，而非幾日暴瘦。
2.減肥期間蛋白質攝入不足。
大部分人都在增肌期會注意蛋白質的攝入，因為蛋白質可以更好的促進肌肉的修復和增長。而只顧減肥的人，往往容易忽略的蛋白質攝入的重要性。他們只是一股腦的想著如何減少脂肪以及碳水化合物的攝入量，幻想著這就是最好的減肥方法，殊不知體重降了很多，但是肌肉也在期間遭遇了流失。首先減肥期間最要命的就是無時無刻不出現的飢餓感，感到飢餓是減肥的正常現象，因為我們要減少卡路里的攝入。但同時還要保證各方面營養物質的吸收，而一味的只減少脂肪的攝入量，並不能讓你得到很好的減肥效果，因為吃脂肪不代表讓你直接增長脂肪。減肥期間多補充一些蛋白質可以降低我們的食慾，增加飽腹感，減少熱量攝入，這就能夠很好的避免我們暴飲暴食，以及最大限度地維持體內肌肉，並減少流失。
4.減肥期間不做無氧訓練。
也不知是從哪裡傳來的，大家都認為減肥最好的運動就是拼命做有氧，因為有氧運動能夠讓我們出汗更多，心率持續保持在高水準。有氧運動也的確能夠幫助我們明顯減肥，但做過多的有氧訓練則會加速肌肉在體內的流失。因此減肥期間也要增加一些無氧訓練，來提高體內的肌肉量，因為肌肉就是你用到它的時候它會留下，長時間用不到它的時候，它就會選擇離開。所以減肥期間最好是在運動的時候，先做一些無氧訓練，最後再做一些有氧訓練結合起來進行。
5.減肥期間過分在意體重的變化。
很多人在減肥期間恨不得每天都要稱上3次，乃至10次體重，吃飯前和吃飯後還要各稱一次體重。每天把大部分的精力都放在關注自己的體重上，導致自己不能更好的去執行訓練計劃和飲食計劃，包括學習和工作都會受到影響。我們要知道，減肥並不是三五天就能夠起到明顯變化的，它是一個緩慢的過程。並非你今天比昨天輕了兩斤，就代表你體內真的減少了兩斤脂肪，因為體重受我們飲食限制太多了。今天少喝了一杯水都會影響實時體重，而這種假象雖然會讓我們得到片刻的滿足，但當體重上漲的時候，也會讓我們暴跳如雷。
所以不要把體重的數字太放在心上，好看的體型才是我們要達到的最終目的。要知道哪怕你已經瘦到80斤，可穿起衣服依舊不好看，你依然會對自己的身材不滿意。而如果我們的體重沒有太多變化，但是我們的身材讓自己越來越滿意，這樣的減肥成果又有誰不想得到呢？
所以，減肥期間更多的關注自己身形上的變化，而不是要太關注於體重。因為大多數人瞭解你都是從身形來判斷，看起來瘦，遠比稱起來瘦更重要。
6.減肥不要急於求成。
不要急於求成，這句話要送給每一個正在減肥的人。的確有很多人對自己的減肥過程存在過大期望和誤解，總幻想著10天能瘦20斤，一個月就能讓自己回到18歲那年的體重。可現實是你越是著急，越得不到，期望越大，失望就越強烈，而且失望很容易讓人放棄。
所以，也總有人定下了一個月的目標，沒有實現就放棄了，因為並不是所有人都能夠越挫越勇。很多人都是第1次減肥，並沒有太多的經驗，而且並沒有那麼瞭解自己的身體，所以走很多彎路都是正常的。不如放自己一馬，讓自己的目標定的略長遠一些，把一個月的計劃更改成三個月，10天瘦10斤變成10天瘦0.5斤，這樣我們才能夠更好的實施，也許還會有驚喜。
減肥沒啥捷徑，非要找到一種捷徑，那就是堅持吧！
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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