全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！

<div><h1>清炒蒜蓉西蘭花</h1><p><img src='full/c59d0bad3587399b949a17ec7fa30d7d1af0b264' img_width='640' img_height='480' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>清炒蒜蓉西蘭花</p><p><span>·主料·</span><br></p><p>西蘭花 | 1個</p><p>·輔料·</p><p>大蒜 | 6瓣、<span>蠔油 | 4克</span></p><p>雞精 | 2克、<span>清水 | 5克</span></p><p>1. 西蘭花洗乾淨，切成小塊。蒜切蒜末備用。</p><p>2. 鍋中水燒開，點一點兒油，放入西蘭花焯水。7分熟即可，撈出放入冰水裡降溫。</p><p>3. 燒熱鍋倒入少許橄欖油，將大蒜放入爆出香味。</p><p>4. 將西蘭花倒入一起翻炒。</p><p>5.加入少許鹽、蠔油、雞精、一點點清水，翻炒。</p><p>6. 水分收幹即可熄火，上菜。西蘭花這樣簡單做，色澤碧綠，清香爽口～</p><p>蕨菜炒雞絲</p><p><img src='full/1065db9c26e77c4e87db76f2a60fe9c39a6a4f45' img_width='450' img_height='461' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>蕨菜炒雞絲</p><p> 材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、幹澱粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、薑絲各適量。 </p><p>做法： </p><p>①將蔗菜洗淨用開水焯一下，泡入水中30分鐘後取出，切為2釐米的長段備用。 </p><p>②雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。</p><p> ③炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋.同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。煎</p><h1>土豆沙拉</h1><p><img src='full/47d228605fa4a2e483b83c657b5d66193f564df1' img_width='750' img_height='500' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>煎土豆沙拉</p><p>土豆洗淨上鍋蒸熟，大概二十分鐘</p><p>蒸好的土豆切塊，去不去皮均可</p><p>平底鍋加熱，把土豆和胡蘿蔔放進去煎到表面略焦</p><p>生菜洗淨，用手撕開，與煎好的土豆和胡蘿蔔一塊</p><p>加鹽，黑胡椒粉，一點白醋，拌勻即可</p><p>爽口瘦身</p><h1>蘋果酸奶沙拉</h1><p><img src='full/1a43a46449c882eb610ba95fc25ea33d2788a053' img_width='750' img_height='533' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p><span>將芹菜洗淨，切成小段，放在熱水中焯一下</span></p><p><span>蘋果洗淨切成小丁，最好不要去皮奧</span><br></p><p>將切好的蘋果芹菜，核桃仁，葡萄乾，混合，淋上酸奶</p><p>拌勻，降壓又減肥</p><h1>西葫蘆番茄雞蛋沙拉</h1><p><img src='full/0c1cbf7630b626a675d744ec6d333409325b8b08' img_width='750' img_height='495' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>西葫蘆番茄雞蛋沙拉</p><p>西葫蘆在沸水中焯一分鐘，撈出來，瀝乾水分</p><p>小柿子對半切開，雞蛋切片</p><p>我淋的是沙拉汁，這個可以隨意，用千島醬，沙拉醬，什麼醬根據自己喜好就可以了</p><h1>蔬菜腐皮卷 </h1><p><img src='full/8b851fc2b5624494c6b97ada5c8b18b65dd66ca9' img_width='640' img_height='370' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>蔬菜腐皮卷 </p><p>材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。 </p><p>做法： ①將大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。 </p><p>②將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。</p><p> ③將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。</p><h1>甜橙小蘿蔔沙拉</h1><p><img src='full/75ef2800c3887e99325d806d4cf88b515b6cba9d' img_width='434' img_height='275' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>甜橙小蘿蔔沙拉</p><p>蘿蔔洗淨切片，橙子去掉外皮</p><p>順著橙子瓣的方向內切，剩餘的一點就倒入盤中</p><p>把蘿蔔橙子放入盤中加入橄欖油，檸檬汁，砂糖拌勻就可以啦</p><p>涼拌三絲 </p><p><img src='full/fe73aa32816268838df8fa4dc1e0cb6535d40b80' img_width='799' img_height='449' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p>材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。 </p><p>做法：</p><p> ①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一併裝到盤內，上面撒上海米。</p><p> ②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。</p><h1>燴雙菇 </h1><p><img src='full/7d50d622bd1ea74f6cad32d4cca48039a205bee6' img_width='600' img_height='381' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>燴雙菇 </p><p>材料：鮮蘑菇250克，香菇50克。精鹽、白糖各少許，植物油、水澱粉各適量。 </p><p>做法： </p><p>①香菇用開水泡發30分鐘，撈出擠幹水，去蒂洗淨，泡香菇水留用。 </p><p>②鍋中倒入植物油，油熱後，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖，待湯汁微開時加入味精調味，用水澱粉勾芡即可食用。此菜餚黑白分明，色美味鮮。</p><h1>黑木耳豆腐湯</h1><p><img src='full/7b2390dffaef038439227efefe43a1ab8f961dd5' img_width='397' img_height='308' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>黑木耳豆腐湯</p><p>食材：黑木耳，豆腐，鹽，雞湯</p><p>做法：木耳泡發後洗淨，豆腐切片，兩者一起放入鍋中，加入雞湯和鹽燉煮，10分鐘後即可食用。</p><p>功效：木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠清除血液中的熱毒。黑木耳中的植物膠質具有較強的吸附力，可以將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清潔腸胃的作用。</p><h1>蟹肉燒冬瓜</h1><p><img src='full/1efa9a6f0422ad851bf593f04fa200be55941e3c' img_width='400' img_height='300' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>蟹肉燒冬瓜</p><p>食材：幹蟹肉，淨冬瓜，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、溼芡粉各適量。</p><p>做法：將蟹肉放入碗內，加少許湯，放上蔥、薑片，上蒸籠蒸20分鐘;冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下，撈出備用;起油鍋，煸出香味後，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗裡的湯，加精鹽、白糖、黃酒調好味;冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。</p><p>功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適於腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖症等患者食用。</p><h1>西芹百合釀千里</h1><p><img src='full/8ba06307f87fa32b2fed5100d98425e0c543b806' img_width='404' img_height='272' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p class='pgc-img-caption'>西芹百合釀千里</p><p>食材：西芹、百合，油、鹽各適量。</p><p>做法：把百合一瓣瓣掰下洗淨，和切了段的西芹一起放入油燒至七成熱的鍋中略炒，加點鹽調味即可。</p><p>功效：西芹含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。</p><h1>蒸釀老南瓜</h1><p><img src='full/fad1d14b48cfea71612146160f1ecd5d5e2e6cd2' img_width='451' img_height='301' alt='全球的最強減脂食材，讓你1周瘦5斤，贅肉跑光光，值得收藏！' inline='0'></p><p>食材：南瓜，火腿片，雞肉泥，姜、鹽、味精、生粉等調料適量</p><p>做法：南瓜塊煮至八成熟，撈出瀝乾水分，拍上生粉，擺上火腿片。雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸八分鐘後取出。熱鍋下油，放入雞湯，調入味精、鹽、白糖，用溼澱粉勾芡，淋入熟雞油，澆在蒸好的釀南瓜上即可。</p><p>功效：南瓜富含果膠，可以延緩腸道對糖和脂肪的吸收，減肥效果明顯。另外，還能清除體內重金屬和部分農藥，具有防癌防毒的作用。<span></span></p></div>