我們身材肥胖的人群，都有一個共識，長肉是一件非常容易的事情，吃吃喝喝的時候，就發現體重又增加了，反過來如果說要減肉，每天少吃，加上運動可能一週下來，也沒什麼效果，有些人吃的多，運動也不多咋就不胖呢？這種確實比較讓人鬱悶，可能是體質的問題，也許別人在背後花的精力是你看不到的，這種呢就是習慣問題，養成良好的習慣，保持自律確實能幫助我們減肥。
哪些好的習慣，能讓我們瘦下來？
1、晚飯後儘量不要再進食了
本來晚上吃飯就要儘量少，不要吃多，晚上活動量有限，吃的太多容易造成積食，腸胃也消化不了那麼多食物，胃的負擔就會很重，消化不了的食物轉化成脂肪，體重就會慢慢增加，在這種情況下想要減肥那真的是太難了。
2、祛溼
我在日常門診，發現一個有趣的現象，大多數人肥胖都是先胖腹部，也就是肚子會變大，往往這種肥胖都是虛胖，都是溼氣引起的，所以不防先祛溼，可以喝點薏米紅豆茶來祛溼，可以自己配，也可以在網上買，基本上各大平臺都有，一週喝個3—4次，會有意想不到的效果。
3、飲食搭配
飲食搭配是非常關鍵的，減肥時期，我們要做到葷素搭配，以素為主，肉類吃點雞肉、鴨肉為主，也不要吃多，少吃為宜，白開水可以多喝，能加速新陳代謝，加速有害物質排出體外，這種飲食習慣一般吃個半個月就會見到一定的效果。
4、作息規律
一個良好的作息對身體的幫助是很大的，主要包含：早睡早起，一日三餐要按時吃，保持適量的運動等，能每天都這樣做，那體重下降那是指日可待，不僅減肥對健康也是非常好的。
需不需要加強運動，來輔助減肥？
這個要看你體重的情況，如果是那種超標嚴重的，不僅要加強運動，還要大量的運動，以上這些日常習慣主要是是針對微胖或者超標不嚴重的人群，肥胖嚴重的，靠這些習慣往往是不夠的，一定要加強、加大運動，或者配合醫生的一些專業治療來進行，效果會更加好，減肥的時間也會縮短。
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