減肥靠餓不僅傷害腸胃，脂肪還不離不棄：減肥餐範例第10天

100天蛻變記第十天：

減肥不要只看眼前：靠餓的方法不可取

很多人減肥，都特別急功近利，覺得只要短期瘦了，就是真正的瘦了~聽別人說，不吃晚飯，就可以瘦下來，試幾天，效果確實不錯，瘦了幾斤，更有動力了，然後半個月過去，堅持不住了，開始吃了，結果不僅瘦下來的體重反彈回去了，而且更胖了；如果一兩次這種情況還好，但你頻繁的這樣折騰身體，或者長期的不吃晚飯或節食，健康一定會受影響的~

很人多都是因為減肥，腸胃功能紊亂了，也引發了消化系統的疾病，雖然短期你瘦了幾斤，但從長遠看，對身體傷害遠比這幾斤嚴重；其實消化系統是否工作、運轉與進食的關係不是完全聽我們指揮，由於我們長期形成的生活規律，每個人有自己特定的生理時鐘；每當到了吃飯的時間，腸胃等消化系統都會自動分泌消化液，如果此時人體不攝入食物進行中和，酸性較強的消化液就會大量積累，腐蝕腸胃內壁，造成疾病；簡單的說，即使你不吃飯，但到了吃飯時間，腸胃照樣還會工作，所以，不吃晚飯或者靠餓減肥，對腸胃傷害很大；

均衡的一日三餐，吃動平衡的狀態，才是減肥的正確打開方式，希望大家不要在走捷徑了~今天給大家繼續分享健康減肥餐搭配範例第10天；

一、健康早餐搭配範例

早餐要有主食+優質蛋白+奶類+蔬菜或水果；配上堅果就更棒了~

1、搭配的非常好的早餐，也配了堅果

2、簡單營養的早餐

3、主食種類很豐富，食材多樣化非常好

4、早餐吃的很重視

5、蝦仁補充優質蛋白也很不錯·

6、蔬菜好豔麗，營養素多多~

二、健康早餐搭配範例

午餐建議：雜糧主食+優質蛋白（魚蝦肉類或豆製品）+蔬菜；然後每週記得安排一次補鐵餐；

1、很好的補鐵午餐，無論是否減脂，補鐵這件事別忽視

2、如果再搭配些綠葉菜就更好啦~

3、補鐵午餐走起

4、上班族自帶午餐

5、自帶的午餐，棒棒的

6、胃口很不錯

7、自帶午餐，很用心

8、補鐵的午餐

9、蔬菜量很充足~

10、胃口不是很大的童鞋

三、健康晚餐搭配範例

減脂期的晚餐，控制在6分飽；以優質蛋白+綠葉蔬菜+低碳主食的搭配為宜；

1、清爽的晚餐，搭配的非常好；

2、吃了會特別舒服的晚餐~

3、看著簡單，但營養不簡單的晚餐

4、如果晚上運動量比較大，可以這樣安排主食~

5、蓮藕也含一定的澱粉~紅薯可以根據胃的感覺，進行安排

6、盤子裡是很精緻的晚餐哈

7、量看著不多，但搭配的可以，麻雀雖小五臟俱全~

8、豆製品也是優質蛋白的好來源~

四：一日三餐彙總和運動記錄

吃動平衡，是健康減肥的打開方式

1、飲食和運動都非常好

2、每一天都認真的對待

3、吃好每一餐，做好每一次運動

4、吃著會覺得很幸福的減肥餐

5、蔬菜量特別充足的一天

6、飲食和運動都非常好

7、飲食和運動都很好

8、胃口不錯的小夥伴

看了這些搭配範例，大家覺得如何？

跟你印象中的減肥餐有什麼不同？

可能大家會覺得，有人吃的多，有人吃的少，的確，我們每個人是獨立的個體，不是流水線上的，所以沒必要吃一樣，有人胃口大，有人胃口小，要因人而異的；

後記：

很開心能遇到很多志同道合的，認同我們健康減肥理念的媽媽們，從去年開減脂營以來，陸續已有400多名寶媽參加，這次還開辦了100天班，是大體重基數人群的福音，100天幫助大家健康瘦身，幫助大家的同時，也希望分享給正在減肥的你，希望對你有所幫助；

看了大家的飲食，有沒有領悟到什麼？或是有些靈感？堅持寫減肥日記和配餐範例，就是希望大家能健康減肥，別再捱餓了或者靠單一的食材，走捷徑的減肥，最終都會遇到很多麻煩的，跟著我們一起吃動平衡起來，安全的瘦下來吧！

♥♥♥苗媽

微信公眾號：兒童營養師閆玲玲

個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）

苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；辣媽享瘦減脂營創始人，已指導400餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！