100天健康減肥蛻變記第27天
今天是週一，我們又要開啟新一週的工作學習了，今天不碎碎念那麼多了，給大家推薦一本我很喜歡的書，當你迷茫的時候，可以靜下來讀讀書呢；前幾天某東打折我又買了很多書，但今天分享的這本書是很久之前買的了~對愛美麗，想對自己健康負責的你，值得一看~
今日分享：《寫給女人的美麗健康書》
其實我也算做了6年多的全職媽媽了，我更多關注的是孩子和老公，但對於自己美麗卻不太在乎，好在在自己30歲的那一年，意識到也應該多關愛自己，那就行動吧~開始運動、健身、管理自己的腰圍；讓自己更健康，變美麗，什麼時候都不晚~所以，我現在很慶幸，我開始改變，遇見更美好的自己；這本書看過之後有很多很多的共鳴，同時也能激勵自己更加熱愛生活，充滿正能量、幸福指數很高的一本書；
範志紅老師是我最喜歡的老師之一，她的每本書我都有買
編輯推薦：
《美麗總是太短，而我們總是聰明得太遲》
這是一個女人與美的話題，事關女人的美從何而來，並該如何一直美下去；女人的美不是大江大海，不是橫刀闊斧地在自己身上使足勁，而是如春風化雨，清江溯源一般，找到美麗的源頭並持之以恆；堅持下去，自然會潤物細無聲，讓女人美得晶瑩通透；
美好的未來不會從天上掉下來，它是無數人努力的結果。別讓自己的智力浪費，別辜負這個機會無限的時代，不要花費精力去抱怨和糾結。與其羨慕或挑剔別人的生活，不如去豐富自己的生活；......
第一章《善待自己的身體，美麗不請自來》
這一章是感觸最深的，因為從2年前開始健身，一直保持運動、健身的狀態，帶給我真的很多改變和很多意外的驚喜，皮膚變好了是最真實的感受之一......
節選本書部分內容~
#高價補品不如堅持運動#
幾乎無需成本，又能改善免疫功能的方法很多，如適量運動有利於免疫功能、保持心情愉快等；這些不花錢的事情，人們卻不願意去做，情願天天坐著不動，情願相信每個負能量的傳言。然後，花高價去買海蔘之類來“滋補”......人是個奇怪的動物。
#把運動當成習慣#
運動是健康生活所必需，它既美容，又塑身，還能增強精力，舒緩壓力、延緩衰老，好處太多了。運動之後感覺到這些好處，就有動力堅持下去，一旦停止運動，自己都覺得彆扭得很，那些認為做運動很苦很悲慘的人，是因為還沒體驗到幸福，就提前放棄了。
#運動能調理身體#
每天慢跑1小時，或者快走1萬步，堅持一個月，看看有什麼效果？很多朋友已經給出了答案：皮膚變光滑，肌肉變緊實了，贅肉變少，精神變好，臉色透亮，睡眠質量提高......
#改善失眠的方法#
如因壓力大而感覺疲勞，睡眠質量下降，消化功能變差，一般建議是：1、覺得困及時休息，哪怕是晚7點，困了就立刻睡，精力恢復後消化功能也會改善。2、缺鈣缺鎂時容易焦慮和亢奮。補鈣、喝牛奶、酸奶，每天各一杯；補鎂，吃綠葉菜，每餐吃焯熟的菠菜、莧菜、小白菜等至少一飯碗。3、儘可能多做能讓人心跳加速、身體發熱的運動。
第二章《管理好你的體重，身材苗條更健康》
這一章講的就是一些關於女性健康減肥的知識，需要減肥的女性，值得認真閱讀，我的感悟就是，減肥這件事，沒有任何捷徑；
#減腰圍才是真減肥#
人還沒有老，肚腩就凸顯出來的人們，要小心了。即便體重不超標，只要腰粗肚子肥，也會加速動脈硬化的進展過程。對於體重並不過分的人來說，減肥的關鍵不是減重量，而是減腰圍，增肌肉；
#運動+雜糧飲食，瘦身的利器#
即便不刻意飢餓節食，用我提倡的規律運動和多吃蔬菜雜糧的方法，只要堅持下去，慢慢瘦下來，高甘油三酯，脂肪肝等很多異常都能逐漸恢復正常。而且，靠運動和健康飲食瘦身，身體活力更強，生活感覺更幸福。
#好身材需要終生努力#
有人說，在電視上看到我的身材很好，為何還要去跑步？好身材不是可以終生吃老本的事情；只要懶惰，就會失去。要一直努力，才能保持終生的好身材，所謂因為怕反彈而不運動，就好比說，我怕再度肥胖，所以乾脆就不減肥了。
#運動減肥，不難堅持#
很多人不運動的理由是運動停下來後，會迅速發福。其實減肥後每週有兩三次中等強度的運動，其它日子走走路，做做操，就足夠維持體型，一點都不辛苦。很多人把運動想的那麼可怕，還沒開始就想聽下，是沒開悟的表現；
#只問耕耘，莫問收穫#
很多人運動沒多久，就因為體重下降不明顯而放棄，卻不考慮自己是否在體型上有了好的改善。如果抱著“只問耕耘不問收穫”的心情，切實把每天的飲食、運動、心情都調整好，踏踏實實追求健康生活，不用常稱體重，贅肉自然逐漸遠離，身材自然越來越好。
第三章 《生健康寶寶，做快樂辣媽》
這一章更適合備孕的準媽媽看~對於我完全沒意向生二胎的其實可以直接略過，但儲備點知識還是好的~我就不過多分享了，自己看最有收穫
第四章《善待身體，防衰防病》
這一張可能很多年輕的媽媽覺得自己不太需要關注，事實恰恰相反，正因為年輕，更需要多關注；防患於未然，很必要~這一張內容值得深讀；
具體內容我就不多分享了，一定自己看，才有更多的收穫；雙11大家也可以採購一些喜歡的書
一本好書，不僅僅是內容上，知識上的補充，更是精神上的激勵，有人會說有些東西太雞湯，但這本書於我而言，勵志的雞湯、靠譜的知識都具備了，所以，分享給大家，希望我們帶娃的同時，也能多關愛自己，讓自己健康美麗自信年輕.......；我通常送朋友禮物有時也會送一些我認為不錯的書,這本書也買了好幾本，送給朋友們~
【100天健康減肥餐搭配範例分享】
繼續我們的分享，這些減肥餐雖然看著不高大上，但都是最真實的，都來自我的學員，我也希望給大家一個參考，讓減肥的你別在捱餓了，好好吃飯，也能瘦，而且瘦的更健康；
一、健康減肥早餐搭配範例
早餐要有主食，今天小夥伴選燕麥的比較多，燕麥早餐吃起來比較方便；然後還要搭配優質蛋白，早餐安排雞蛋會比較容易，再搭配蔬菜、牛奶；然後再安排些堅果，就是非常好的早餐了
1、
2、
3、
4、
5、
二、健康減肥午餐搭配範例
午餐能量一定要充足，主食一定要保證，雜糧主食最好，然後搭配優質蛋白食材，魚蝦肉蛋都可以，在搭配蔬菜~細嚼慢嚥
1、
2、
3、
4、
5、
三、健康減肥晚餐搭配範例
晚餐搭配原則基本更午餐一樣，但主食最好是搭配一些低碳主食，比如山藥、玉米、紫薯、紅薯這類食材；減肥的話晚餐吃5、6分飽，不減肥吃7分飽，晚餐不要吃撐
1、
2、
3、
4、
5、
四、一日三餐彙總及運動記錄
飲食和運動，雙管齊下，堅持下來，靜待花開；
1、
2、
3、
4、
5、
時間好快啊，快分享1個月的了~正在健康減肥，我們的分享希望對你有幫助，給你靈感；
在我們減肥班裡流行一句話，記住：堅持比追求完美更重要，不要總糾結體重秤上的數據，堅持的久，才能看到更多的風景；
明天繼續跟大家分享第28天，大家喜歡看什麼科普內容或碎碎念，可以留言~
♥♥♥苗媽
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導400餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
相關推薦
