30歲後容易出現“壓力型”肥胖你中招了嗎？減肥配餐範例第22天

減肥營養學蔬菜便祕兒童營養師閆玲玲兒童營養師閆玲玲 2017-11-04

100天蛻變記：100天健康減肥配餐第22天

接觸了這麼多學員，從很多小夥伴的身上，我看到了“壓力”兩個字，雖然肥胖的原因可能是多方面的，但“壓力”也可能是原因之一

今日碎碎念：30歲以後容易出現壓力型肥胖

縱觀現代人的生活，處處都有壓力的來源，要升職加薪，要買房買車，人際交往，養育孩子......；適當的壓力是動力，一旦壓力過重，不僅帶來心理負擔，也會造成肥胖~對於女性來說，進入25歲後，要面臨婚姻、家庭、職場、生育等問題，再加上生理週期，使得心理更容易波動，進入30歲，不知不覺就胖起來~

一、壓力型肥胖三部曲

1、預警

當壓力出現，交感神經系統變得活躍，會分泌增大食慾的東東，但又因為壓力阻礙了胃酸的分泌，胃口也一般，這個階段及時調整，不會胖起來~

2、一點點的胖了

如果剛出現壓力的時候沒有調整好心態，就會讓交感神經佔上風，促進胃酸分泌，增大的食慾就很難控制，吃進去的熱量就很容易被身體吸收存儲起來，然後就開始慢慢胖了~

3、真的肥胖了

當進入第三個階段，就變成惡性循環了，壓力導致激素平衡紊亂，暴飲暴食，身體代謝緩慢，體內的廢物、多餘的水分、熱量都囤積了，導致真的胖了~

二、如何緩解？

1、多吃富含膳食纖維的食材

壓力大會抑制腸蠕動，吃了不消化或者導致便祕，膳食纖維豐富的食材如蔬菜、水果、雜糧、薯類等，幫助促進腸蠕動，緩解壓力；

2、多吃富含維生素豐富的食物

當壓力過大，體內B族維生素也會消耗過快，導致出現口腔潰瘍等問題；建議通過吃全谷雜糧、薯類來補充B族維生素，同時多吃新鮮蔬菜、水果，富含其它豐富的營養素，幫助安穩神經，調節內分泌，促進新陳代謝；

3、多喝水；

多喝水可以緩解情緒，促進新陳代謝；記得歡樂頌第一部的安迪嗎？她情緒緊張的緩解辦法就是喝水~

4、做做家務，緩解工作壓力；

不要總沉浸在壓力中，適當做做家務，洗碗、擦地可以讓我們消耗些熱量，同時轉移一下注意力，還有家裡環境好了，整潔了，心情也會好一些，千萬別忘做家務看作是壓力哦~

5、飽飽的睡一覺

充足的睡眠真的特別重要，可以幫助我們恢復體力，緩解壓力；如果覺得最近壓力很大，適當放下，好好的睡一覺吧；

6、運動幫助減壓

這點對我來說很有用，每天出去跑半個小時，這半個小時感覺完全屬於我，遠離了工作、家庭、孩子等，暢快的流汗~沒有跑步習慣的快走、爬山都很好的運動~

7、培養一個興趣愛好

當壓力比較大的時候，可以找到自己的興趣點，比如寫字、畫畫、讀書等等~

8、跟朋友聚會、逛街、唱歌、傾訴；

很多時候，我們都說要正能量，無處傾訴，其實當我們有壓力的時候，我覺得還是要傾訴出來，跟朋友或者老公一起聚一聚，逛逛街，唱唱歌，傾訴下自己的壓力~

學會減壓，你的減肥道路也許就豁然開朗了；

老規矩，正在減肥的你，如果不知道怎麼吃，給大家分享一日三餐的搭配範例

具體的搭配原則我不多說了，前面每天都說，今天直接分享圖片哈~需要看具體原則的，可以到之前的文章看看，還有更多的科普內容，可以幫你答疑解惑；

一、健康減肥餐早餐搭配範例：

1、