深蹲是一項非常有效的健身減肥方式,它的普及度非常廣泛,不管是普通人還是健身者都會這個動作,因為這個動作非常簡單,可以1秒鐘就可以學會。
深蹲對全身的肌肉都能起到鍛鍊作用,特別是練大腿。深蹲需要大肺活量,因此還能夠強健心臟。如果你不想做大量的有氧運動,不如考慮來做深蹲替代。
深蹲這個動作不僅鍛鍊到臀部以及腿部肌肉,它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長,它能讓身體釋放更多的荷爾蒙,創造一個有利於肌肉生長的環境,從而提高上半身和下半身的力量。
深蹲在增強肌肉力量的同時,也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法,是建立在身體肌肉含量增加的基礎上,因為,當人體肌肉每增加0.9斤時,你的身體每天會額外消耗50-70卡路里。
這裡我們所說的深蹲,並不是普通的蹲起。做深蹲時,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損,如果弓腰塌背的去練深蹲是很危險的。做動作時一定要注意抬頭。
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形
2.臀部向後坐,重量落在腳後跟
3.把握蹲的深度,
一般要超過水平面以下
4.兩腿打開與肩膀同寬
5.蹲起的速度不宜過快
無深蹲,不健身!再忙也要做深蹲。深蹲本身很容易做,但很多人做不到堅持,所以要時刻提醒自己,直到它成為生活的一部分。
我是瘦小夢,喜歡運動,熱愛健身,也曾胖過,有過一段辛酸減肥史。
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