“真空腹”是施瓦辛格年代古典健美的特色。而經典代表人物弗蘭克.贊恩可謂把真空腹的美學展現的淋漓盡致，雕塑藝術般的存在。弗蘭克·贊恩，住美國加利福尼亞洲。美國著名健美運動員，曾獲得多屆奧林匹亞先生比賽冠軍。弗蘭克·贊恩是健美歷史上第一個改變裁判標準的人，他從不追求過大的肌肉塊，而總是把勻稱和線條放在第一位。

為什麼有人練了10年也沒有練出職業健美運動員那樣大的維度，業餘健身和專業的系統訓練會有多大的差距？加斯·馬爾加斯，22歲，來自南非開普敦，自稱19歲之前一直都是純自然健美訓練，沒有用藥。當時他的真空腹水平已經達到了“虛幻”水平，以至於被很多網友認為這是PS的效果。

更詳細的瞭解後，知道他從17歲開始系統訓練，健身2年便練出了網紅真空腹，網友稱他為“真空腹之王”，甚至著名健美評論員尼克都這樣評價他：“南非健美新星”。然而兩年之後這位“真空腹之王”變成了“藥王”無緣IFBB職業卡！

17-19歲的變化他聲稱當時自己是自然健美訓練，你們認可嗎？難道這就是傳說中的天賦異稟？甚至還超越贊恩這個冠軍？

他17歲開始系統的健美訓練，目標是成為IFBB職業健美運動員，後因為真空腹而成為網紅，夢想更近了一步。本以為他能成為健美界的超級巨星，但是為了突破瓶頸期獲得大維度的肌肉他在20歲之後開始用藥，以至於後來他已經沒有競爭優勢，雖然肌肉維度大了一圈，但他腰圍也粗了一大圈，肌肉細節也差了很多。而這時候網友稱他為：“藥王”，顯然，這位“藥王”是失敗的！

所以說親愛的你們如果想健身，千萬別用旁門左道，成功都是用汗水換來的，只有系統專業科學的健身，你才會離自己的目標更進一遍。

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接下來，如果你是喜歡這種型的話，就介紹一下真空腹的練習方法！

1、練習收腹最簡單的方法就是倒掛。

或者如果沒有辦法做這個動作的話，建議使用倒吊鞋去做倒掛，但是現在你很難再找到這樣的鞋子了。

2、如果不能倒掛

那就在一個傾斜度較大的能讓你的頭部遠遠低於雙腳的下斜面上做這個練習。越是往下斜的角度就會產生越是多的引力，引力可以幫助你抽空腹部的空氣。

3、練習者可以使用帶角度的牽引床做這個練習

但是需要把角度調成下斜30度甚至更低的角度。

4、還有個練習方法是練習仰臥收腹。

5、俯下身體將雙手支撐在兩邊膝蓋上進行收腹練習

6、最難做的練習動作，是雙手置於腦後的吸腹造型動作。

練習真空收腹的步驟和練習其它身體部位的步驟是一樣的：首先你要呼氣，用力把空氣從你的肺部呼出，再把腹部的空氣用力擠掉，然後吸氣，儘可能的多吸氣，讓你的肋骨下面形成一個凹面。

就好像在肺部沒有空氣的情況下屏住呼吸，練習慢慢增加屏息時間。想象每抽出一次空氣，胃壁就擠壓一點去貼近自己的脊椎骨。逐漸加強到每次練習時可以做10次真空收腹，只要你持續練習你就能增強對整個腹肌的控制力同時你的腰圍也會縮小。