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在我們的日常生活中，高血脂是一個很常見的現象，它不僅讓血液粘稠缺氧，而且還會降低人體對糖分的利用程度，那有沒有可以降低血脂的食物呢?還是有的，今天就給大家盤點一下：
1、雜糧粥
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在我們的日常生活中，高血脂是一個很常見的現象，它不僅讓血液粘稠缺氧，而且還會降低人體對糖分的利用程度，那有沒有可以降低血脂的食物呢?還是有的，今天就給大家盤點一下：
1、雜糧粥
雜糧粥材料
雜糧粥是指用很多種雜糧熬製成的粥，雜糧相對於大米來說，不僅糖分更低，飽腹感更強，而且營養價值也更高，富含維生素和礦物質。糙米原本營養價值也不錯，只不過經過很多道工序加工以後，大米更白更細了，口感也更好了，有營養的部分也被加工掉了。
雜糧粥配方—這裡是雜糧粥的配方，按照種類來配即可。這不是藥膳沒有嚴格的配比，大家可以根據自己的口味隨意配置。它能降低血脂的原理就是，雜糧粥裡面會含有大量的膳食纖維和抗性澱粉。
膳食纖維可以提高飽腹感，膨脹糞便體積，預防便祕。可溶性的膳食纖維是益生菌的食物，可以增殖腸道益生菌，維護腸道菌群的平衡。腸道菌群平衡以後，大腦就會分泌一種激素叫做瘦素，這種激素可以抑制食慾，提高飽腹感，有利於減脂。
膳食纖維會減少人體對糖分的吸收，長期下去，人體就會對血管內殘存的血脂和血糖進行利用，利用它們來供應能量，這就降低了血脂濃度，提升了減肥效果。
而雜糧粥裡面的抗性澱粉成分，不容易被澱粉酶分解利用，也很難升高血糖濃度。抗性澱粉會慢慢轉化為血糖，被人體利用，在這個過程中，胰島素也會慢慢運輸糖分到細胞，滿足細胞的需要。如果說胰島素細胞利用白米飯的速度是百米衝刺，那麼利用抗性澱粉成分的速度應該就是慢悠悠的散步了，這樣胰島素細胞也不會疲憊，人體也不會出現胰島素抵抗，一舉兩得。
合理的攝入富含抗性澱粉食物的雜糧粥，人體就會有更多機會去利用血液中滯留血脂和血糖，可以起到降低血脂和血糖的作用，人也會慢慢變瘦。
2、松花粉
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在我們的日常生活中，高血脂是一個很常見的現象，它不僅讓血液粘稠缺氧，而且還會降低人體對糖分的利用程度，那有沒有可以降低血脂的食物呢?還是有的，今天就給大家盤點一下：
1、雜糧粥
雜糧粥材料
雜糧粥是指用很多種雜糧熬製成的粥，雜糧相對於大米來說，不僅糖分更低，飽腹感更強，而且營養價值也更高，富含維生素和礦物質。糙米原本營養價值也不錯，只不過經過很多道工序加工以後，大米更白更細了，口感也更好了，有營養的部分也被加工掉了。
雜糧粥配方—這裡是雜糧粥的配方，按照種類來配即可。這不是藥膳沒有嚴格的配比，大家可以根據自己的口味隨意配置。它能降低血脂的原理就是，雜糧粥裡面會含有大量的膳食纖維和抗性澱粉。
膳食纖維可以提高飽腹感，膨脹糞便體積，預防便祕。可溶性的膳食纖維是益生菌的食物，可以增殖腸道益生菌，維護腸道菌群的平衡。腸道菌群平衡以後，大腦就會分泌一種激素叫做瘦素，這種激素可以抑制食慾，提高飽腹感，有利於減脂。
膳食纖維會減少人體對糖分的吸收，長期下去，人體就會對血管內殘存的血脂和血糖進行利用，利用它們來供應能量，這就降低了血脂濃度，提升了減肥效果。
而雜糧粥裡面的抗性澱粉成分，不容易被澱粉酶分解利用，也很難升高血糖濃度。抗性澱粉會慢慢轉化為血糖，被人體利用，在這個過程中，胰島素也會慢慢運輸糖分到細胞，滿足細胞的需要。如果說胰島素細胞利用白米飯的速度是百米衝刺，那麼利用抗性澱粉成分的速度應該就是慢悠悠的散步了，這樣胰島素細胞也不會疲憊，人體也不會出現胰島素抵抗，一舉兩得。
合理的攝入富含抗性澱粉食物的雜糧粥，人體就會有更多機會去利用血液中滯留血脂和血糖，可以起到降低血脂和血糖的作用，人也會慢慢變瘦。
2、松花粉
松花粉
松花粉有的朋友都聽說過，而且見過。我前一陣子還自己親自吃過一段時間，用溫水泡開，口感類似於雞蛋粉，包裝上面有保健食品的藍帽子。
那為什麼它能夠減低血脂呢，很簡單。松花粉進入人體以後，在血液中流通，因為它分子量很小，所以很容易粘附在已經比較粘稠的血脂上面。這樣血脂就從液體變成了一個固體形狀，在血液的衝擊下，很容易脫落，被沖走，這樣就降低了血脂濃度。
3、亞麻油和植物甾醇
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在我們的日常生活中，高血脂是一個很常見的現象，它不僅讓血液粘稠缺氧，而且還會降低人體對糖分的利用程度，那有沒有可以降低血脂的食物呢?還是有的，今天就給大家盤點一下：
1、雜糧粥
雜糧粥材料
雜糧粥是指用很多種雜糧熬製成的粥，雜糧相對於大米來說，不僅糖分更低，飽腹感更強，而且營養價值也更高，富含維生素和礦物質。糙米原本營養價值也不錯，只不過經過很多道工序加工以後，大米更白更細了，口感也更好了，有營養的部分也被加工掉了。
雜糧粥配方—這裡是雜糧粥的配方，按照種類來配即可。這不是藥膳沒有嚴格的配比，大家可以根據自己的口味隨意配置。它能降低血脂的原理就是，雜糧粥裡面會含有大量的膳食纖維和抗性澱粉。
膳食纖維可以提高飽腹感，膨脹糞便體積，預防便祕。可溶性的膳食纖維是益生菌的食物，可以增殖腸道益生菌，維護腸道菌群的平衡。腸道菌群平衡以後，大腦就會分泌一種激素叫做瘦素，這種激素可以抑制食慾，提高飽腹感，有利於減脂。
膳食纖維會減少人體對糖分的吸收，長期下去，人體就會對血管內殘存的血脂和血糖進行利用，利用它們來供應能量，這就降低了血脂濃度，提升了減肥效果。
而雜糧粥裡面的抗性澱粉成分，不容易被澱粉酶分解利用，也很難升高血糖濃度。抗性澱粉會慢慢轉化為血糖，被人體利用，在這個過程中，胰島素也會慢慢運輸糖分到細胞，滿足細胞的需要。如果說胰島素細胞利用白米飯的速度是百米衝刺，那麼利用抗性澱粉成分的速度應該就是慢悠悠的散步了，這樣胰島素細胞也不會疲憊，人體也不會出現胰島素抵抗，一舉兩得。
合理的攝入富含抗性澱粉食物的雜糧粥，人體就會有更多機會去利用血液中滯留血脂和血糖，可以起到降低血脂和血糖的作用，人也會慢慢變瘦。
2、松花粉
松花粉
松花粉有的朋友都聽說過，而且見過。我前一陣子還自己親自吃過一段時間，用溫水泡開，口感類似於雞蛋粉，包裝上面有保健食品的藍帽子。
那為什麼它能夠減低血脂呢，很簡單。松花粉進入人體以後，在血液中流通，因為它分子量很小，所以很容易粘附在已經比較粘稠的血脂上面。這樣血脂就從液體變成了一個固體形狀，在血液的衝擊下，很容易脫落，被沖走，這樣就降低了血脂濃度。
3、亞麻油和植物甾醇
亞麻油
亞麻油裡面包含一種人體的必須脂肪酸，叫做阿爾法亞麻酸，它是人體需要的一種必須脂肪酸。人體不能合成，只能從外界攝入。阿爾法亞麻酸富含DHA和RNA，可以幫助大腦細胞進化，提高記憶力，清潔血液，增強人體免疫力等。
它能夠降低血脂的原因，就是它可以升高高密度脂蛋白膽固醇的含量，降低低密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白就像一輛大貨車，它會把血脂（其實也可以看做是一種膽固醇），從血管壁上面運走，運送到肝臟。而低密度脂蛋白膽固醇相反，它會把膽固醇重新運送到血管壁上。為此，高密度脂蛋白膽固醇也叫做“血管清道夫”。
一般來說，很多人去體檢都是高密度脂蛋白偏低，低密度偏高。適當攝入亞麻油可以改善這種情況，更好的降低血脂。而且亞麻油這種必須脂肪酸，還能維持人體皮脂腺的正常功能，改善手指由於長期洗衣服發白的情況，讓皮膚更加有光澤。
在大豆油和玉米油等油脂中，還有一種有利於降低血脂的成分，叫做植物甾醇。研究顯示，每日攝入1.3克的植物甾醇，配上合理膳食可以有效改善血脂異常的狀況。但如果由天然食物來滿足這個含量，恐怕要吃非常多的食物。所以，很多發達國家會在麵包、食用油等食物中添加。
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在我們的日常生活中，高血脂是一個很常見的現象，它不僅讓血液粘稠缺氧，而且還會降低人體對糖分的利用程度，那有沒有可以降低血脂的食物呢?還是有的，今天就給大家盤點一下：
1、雜糧粥
雜糧粥材料
雜糧粥是指用很多種雜糧熬製成的粥，雜糧相對於大米來說，不僅糖分更低，飽腹感更強，而且營養價值也更高，富含維生素和礦物質。糙米原本營養價值也不錯，只不過經過很多道工序加工以後，大米更白更細了，口感也更好了，有營養的部分也被加工掉了。
雜糧粥配方—這裡是雜糧粥的配方，按照種類來配即可。這不是藥膳沒有嚴格的配比，大家可以根據自己的口味隨意配置。它能降低血脂的原理就是，雜糧粥裡面會含有大量的膳食纖維和抗性澱粉。
膳食纖維可以提高飽腹感，膨脹糞便體積，預防便祕。可溶性的膳食纖維是益生菌的食物，可以增殖腸道益生菌，維護腸道菌群的平衡。腸道菌群平衡以後，大腦就會分泌一種激素叫做瘦素，這種激素可以抑制食慾，提高飽腹感，有利於減脂。
膳食纖維會減少人體對糖分的吸收，長期下去，人體就會對血管內殘存的血脂和血糖進行利用，利用它們來供應能量，這就降低了血脂濃度，提升了減肥效果。
而雜糧粥裡面的抗性澱粉成分，不容易被澱粉酶分解利用，也很難升高血糖濃度。抗性澱粉會慢慢轉化為血糖，被人體利用，在這個過程中，胰島素也會慢慢運輸糖分到細胞，滿足細胞的需要。如果說胰島素細胞利用白米飯的速度是百米衝刺，那麼利用抗性澱粉成分的速度應該就是慢悠悠的散步了，這樣胰島素細胞也不會疲憊，人體也不會出現胰島素抵抗，一舉兩得。
合理的攝入富含抗性澱粉食物的雜糧粥，人體就會有更多機會去利用血液中滯留血脂和血糖，可以起到降低血脂和血糖的作用，人也會慢慢變瘦。
2、松花粉
松花粉
松花粉有的朋友都聽說過，而且見過。我前一陣子還自己親自吃過一段時間，用溫水泡開，口感類似於雞蛋粉，包裝上面有保健食品的藍帽子。
那為什麼它能夠減低血脂呢，很簡單。松花粉進入人體以後，在血液中流通，因為它分子量很小，所以很容易粘附在已經比較粘稠的血脂上面。這樣血脂就從液體變成了一個固體形狀，在血液的衝擊下，很容易脫落，被沖走，這樣就降低了血脂濃度。
3、亞麻油和植物甾醇
亞麻油
亞麻油裡面包含一種人體的必須脂肪酸，叫做阿爾法亞麻酸，它是人體需要的一種必須脂肪酸。人體不能合成，只能從外界攝入。阿爾法亞麻酸富含DHA和RNA，可以幫助大腦細胞進化，提高記憶力，清潔血液，增強人體免疫力等。
它能夠降低血脂的原因，就是它可以升高高密度脂蛋白膽固醇的含量，降低低密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白就像一輛大貨車，它會把血脂（其實也可以看做是一種膽固醇），從血管壁上面運走，運送到肝臟。而低密度脂蛋白膽固醇相反，它會把膽固醇重新運送到血管壁上。為此，高密度脂蛋白膽固醇也叫做“血管清道夫”。
一般來說，很多人去體檢都是高密度脂蛋白偏低，低密度偏高。適當攝入亞麻油可以改善這種情況，更好的降低血脂。而且亞麻油這種必須脂肪酸，還能維持人體皮脂腺的正常功能，改善手指由於長期洗衣服發白的情況，讓皮膚更加有光澤。
在大豆油和玉米油等油脂中，還有一種有利於降低血脂的成分，叫做植物甾醇。研究顯示，每日攝入1.3克的植物甾醇，配上合理膳食可以有效改善血脂異常的狀況。但如果由天然食物來滿足這個含量，恐怕要吃非常多的食物。所以，很多發達國家會在麵包、食用油等食物中添加。
大豆
植物甾醇和壞的膽固醇是一對冤家，它們會為了搶奪位置而戰鬥。在消化環節，這倆個哥們就開始打，消化環節就相當於地鐵的“安檢”，壞膽固醇進不了安檢，就沒辦法上地鐵，進入不了下一步。在腸道和細胞環節，它們又開始打，有植物甾醇在，壞膽固醇吸收會減少，也就降低了血脂濃度。
它們搶位置是這樣的，壞膽固醇並不是在座位上一動不動，它會經常走動。而植物甾醇體積大重量沉，一旦佔好位置就不會再動。這樣一旦植物甾醇找好位置佔領了，壞膽固醇就會沒有立身之地，只好離開人體。植物甾醇號稱“生命的鑰匙”。
在血脂濃度降低以後，血液會變得更加乾淨，不在粘稠缺氧。細胞在得到充分氧氣的前提下在線粒體上面燃燒，一分子的葡萄糖能夠燃燒產生36個ATP。而如果是無氧燃燒，一分子葡萄糖只能產生2個ATP，相差10幾倍之多。
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在我們的日常生活中，高血脂是一個很常見的現象，它不僅讓血液粘稠缺氧，而且還會降低人體對糖分的利用程度，那有沒有可以降低血脂的食物呢?還是有的，今天就給大家盤點一下：
1、雜糧粥
雜糧粥材料
雜糧粥是指用很多種雜糧熬製成的粥，雜糧相對於大米來說，不僅糖分更低，飽腹感更強，而且營養價值也更高，富含維生素和礦物質。糙米原本營養價值也不錯，只不過經過很多道工序加工以後，大米更白更細了，口感也更好了，有營養的部分也被加工掉了。
雜糧粥配方—這裡是雜糧粥的配方，按照種類來配即可。這不是藥膳沒有嚴格的配比，大家可以根據自己的口味隨意配置。它能降低血脂的原理就是，雜糧粥裡面會含有大量的膳食纖維和抗性澱粉。
膳食纖維可以提高飽腹感，膨脹糞便體積，預防便祕。可溶性的膳食纖維是益生菌的食物，可以增殖腸道益生菌，維護腸道菌群的平衡。腸道菌群平衡以後，大腦就會分泌一種激素叫做瘦素，這種激素可以抑制食慾，提高飽腹感，有利於減脂。
膳食纖維會減少人體對糖分的吸收，長期下去，人體就會對血管內殘存的血脂和血糖進行利用，利用它們來供應能量，這就降低了血脂濃度，提升了減肥效果。
而雜糧粥裡面的抗性澱粉成分，不容易被澱粉酶分解利用，也很難升高血糖濃度。抗性澱粉會慢慢轉化為血糖，被人體利用，在這個過程中，胰島素也會慢慢運輸糖分到細胞，滿足細胞的需要。如果說胰島素細胞利用白米飯的速度是百米衝刺，那麼利用抗性澱粉成分的速度應該就是慢悠悠的散步了，這樣胰島素細胞也不會疲憊，人體也不會出現胰島素抵抗，一舉兩得。
合理的攝入富含抗性澱粉食物的雜糧粥，人體就會有更多機會去利用血液中滯留血脂和血糖，可以起到降低血脂和血糖的作用，人也會慢慢變瘦。
2、松花粉
松花粉
松花粉有的朋友都聽說過，而且見過。我前一陣子還自己親自吃過一段時間，用溫水泡開，口感類似於雞蛋粉，包裝上面有保健食品的藍帽子。
那為什麼它能夠減低血脂呢，很簡單。松花粉進入人體以後，在血液中流通，因為它分子量很小，所以很容易粘附在已經比較粘稠的血脂上面。這樣血脂就從液體變成了一個固體形狀，在血液的衝擊下，很容易脫落，被沖走，這樣就降低了血脂濃度。
3、亞麻油和植物甾醇
亞麻油
亞麻油裡面包含一種人體的必須脂肪酸，叫做阿爾法亞麻酸，它是人體需要的一種必須脂肪酸。人體不能合成，只能從外界攝入。阿爾法亞麻酸富含DHA和RNA，可以幫助大腦細胞進化，提高記憶力，清潔血液，增強人體免疫力等。
它能夠降低血脂的原因，就是它可以升高高密度脂蛋白膽固醇的含量，降低低密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白就像一輛大貨車，它會把血脂（其實也可以看做是一種膽固醇），從血管壁上面運走，運送到肝臟。而低密度脂蛋白膽固醇相反，它會把膽固醇重新運送到血管壁上。為此，高密度脂蛋白膽固醇也叫做“血管清道夫”。
一般來說，很多人去體檢都是高密度脂蛋白偏低，低密度偏高。適當攝入亞麻油可以改善這種情況，更好的降低血脂。而且亞麻油這種必須脂肪酸，還能維持人體皮脂腺的正常功能，改善手指由於長期洗衣服發白的情況，讓皮膚更加有光澤。
在大豆油和玉米油等油脂中，還有一種有利於降低血脂的成分，叫做植物甾醇。研究顯示，每日攝入1.3克的植物甾醇，配上合理膳食可以有效改善血脂異常的狀況。但如果由天然食物來滿足這個含量，恐怕要吃非常多的食物。所以，很多發達國家會在麵包、食用油等食物中添加。
大豆
植物甾醇和壞的膽固醇是一對冤家，它們會為了搶奪位置而戰鬥。在消化環節，這倆個哥們就開始打，消化環節就相當於地鐵的“安檢”，壞膽固醇進不了安檢，就沒辦法上地鐵，進入不了下一步。在腸道和細胞環節，它們又開始打，有植物甾醇在，壞膽固醇吸收會減少，也就降低了血脂濃度。
它們搶位置是這樣的，壞膽固醇並不是在座位上一動不動，它會經常走動。而植物甾醇體積大重量沉，一旦佔好位置就不會再動。這樣一旦植物甾醇找好位置佔領了，壞膽固醇就會沒有立身之地，只好離開人體。植物甾醇號稱“生命的鑰匙”。
在血脂濃度降低以後，血液會變得更加乾淨，不在粘稠缺氧。細胞在得到充分氧氣的前提下在線粒體上面燃燒，一分子的葡萄糖能夠燃燒產生36個ATP。而如果是無氧燃燒，一分子葡萄糖只能產生2個ATP，相差10幾倍之多。
線粒體
所以血脂降低以後，人體利用能量的效率會大大提高，攝入更少的能量，產生更多的熱量，有利於減肥塑型，這幾種食物裡面包含的必須脂肪酸，VC等成分，可以是皮膚更加有光澤，合成更多的膠原蛋白，有利於身材的塑造和膚色的改變。
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本文章屬於本人原創，轉載請註明出處。一個專業學習過減肥5年，曾經幫助700多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師，營養講師。對減肥有疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業減肥營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言。