小肚腩是夏天的痛!夏天到了,卻不敢去海邊玩,不敢穿修身的衣服,害怕積攢了一個冬天的小肚腩會被人發現。不要怕,幾個動作,幫你甩掉小肚腩。
夏天即將到來,掖著藏著一個冬天的小肚腩,也不得不出來見人了。不僅是女人懼怕小肚腩,男人也一樣,想想夏天要穿的泳褲,就開始後悔過年吃得太多。對於宅男宅女們,其實減掉小肚腩又不想去健身房,一張瑜伽墊就能幫到你。
提到減小肚腩,首先想到的就是做仰臥起坐。仰臥起坐確實是不錯的減肥方法,既能減小肚腩又可以鍛鍊腹肌。不過仰臥起坐有一個壞處,就是容易損傷頸椎,相信很多人在做完仰臥起坐後,都會感到脖子和三角肌這兩個部位很痠痛。因為仰臥起坐採用雙手抱頭的姿勢,初學者以及腰腹力量不足的人,往往發力不當,會雙手用力把自己拉上來,這樣做會損傷頸椎和脊椎。
仰臥起坐容易受傷,那有什麼方法可以鍛鍊腹肌呢?答案是卷腹。卷腹是仰臥起坐的衍生動作,比仰臥起坐容易,既不會傷害頸椎也能鍛鍊腹肌。卷腹有多種變式動作,可以多角度刺激腹肌,達到更好的鍛鍊效果。以下是卷腹及常見的幾種變式動作,廢話不多說,看圖就知道。
動作要領:
1,頭部、頸部放鬆;
2,運動前做熱身,運動後做肌肉拉伸;
3,低強度次數多比高強度次數少更有效;
4,仰臥時吸氣,卷腹時呼氣,保持正常呼吸速率;
5,初學者建議每一組動作10-20下,可以根據個人能力逐步增加次數。
小肚腩是脂肪組成的,光是靠卷腹鍛鍊腹肌是不能徹底消除小肚腩的,跳繩、跑步等有氧運動是有效的減脂方法。除了多運動,還要管好自己的嘴,日常飲食方面注意少吃肥肉,多吃蔬菜水果,保持飲食清淡是最好的。
最後,希望大家堅持鍛鍊,擁有好身材。
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