今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3
每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的飢餓感，
有利於持續減肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3
每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的飢餓感，
有利於持續減肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
4
每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是隻有練，
增長肌肉的三大要素，
訓練、飲食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的時候增長，
沒有好的休息，
練的再辛苦也是白搭。
讓身體早點進入休息，
是促進肌肉增長的關鍵。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3
每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的飢餓感，
有利於持續減肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
4
每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是隻有練，
增長肌肉的三大要素，
訓練、飲食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的時候增長，
沒有好的休息，
練的再辛苦也是白搭。
讓身體早點進入休息，
是促進肌肉增長的關鍵。
5
飲食做到規律、清淡了麼？
健康的飲食
讓你的訓練效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白質。
如果你每次訓練後都啤酒炸雞，
就不要抱怨身上的肉，
為什麼會越來越多。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3
每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的飢餓感，
有利於持續減肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
4
每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是隻有練，
增長肌肉的三大要素，
訓練、飲食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的時候增長，
沒有好的休息，
練的再辛苦也是白搭。
讓身體早點進入休息，
是促進肌肉增長的關鍵。
5
飲食做到規律、清淡了麼？
健康的飲食
讓你的訓練效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白質。
如果你每次訓練後都啤酒炸雞，
就不要抱怨身上的肉，
為什麼會越來越多。
6
健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次
去健身房就僅僅是去跑步，
幾個月下來體重是降了點，
而身材卻是一塌糊塗。
歸根到底還是缺少力量訓練，
力量訓練不僅可以
幫助你提高肌肉質量，
同樣可以幫你消耗身體更多熱量。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3
每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的飢餓感，
有利於持續減肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
4
每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是隻有練，
增長肌肉的三大要素，
訓練、飲食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的時候增長，
沒有好的休息，
練的再辛苦也是白搭。
讓身體早點進入休息，
是促進肌肉增長的關鍵。
5
飲食做到規律、清淡了麼？
健康的飲食
讓你的訓練效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白質。
如果你每次訓練後都啤酒炸雞，
就不要抱怨身上的肉，
為什麼會越來越多。
6
健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次
去健身房就僅僅是去跑步，
幾個月下來體重是降了點，
而身材卻是一塌糊塗。
歸根到底還是缺少力量訓練，
力量訓練不僅可以
幫助你提高肌肉質量，
同樣可以幫你消耗身體更多熱量。
7
每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練，有人從一開始就很有激情，
而有的人從一開始就感覺沒勁，
這是為什麼呢？
排除其它因素，比如能量不足、
精神狀態不好等原因外，
這可能是你訓練前，
沒有做好充分的熱身運動。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3
每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的飢餓感，
有利於持續減肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
4
每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是隻有練，
增長肌肉的三大要素，
訓練、飲食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的時候增長，
沒有好的休息，
練的再辛苦也是白搭。
讓身體早點進入休息，
是促進肌肉增長的關鍵。
5
飲食做到規律、清淡了麼？
健康的飲食
讓你的訓練效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白質。
如果你每次訓練後都啤酒炸雞，
就不要抱怨身上的肉，
為什麼會越來越多。
6
健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次
去健身房就僅僅是去跑步，
幾個月下來體重是降了點，
而身材卻是一塌糊塗。
歸根到底還是缺少力量訓練，
力量訓練不僅可以
幫助你提高肌肉質量，
同樣可以幫你消耗身體更多熱量。
7
每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練，有人從一開始就很有激情，
而有的人從一開始就感覺沒勁，
這是為什麼呢？
排除其它因素，比如能量不足、
精神狀態不好等原因外，
這可能是你訓練前，
沒有做好充分的熱身運動。
8
用著永遠不變的訓練計劃
要知道，我們身體的適應性是很強的！
在訓練學上，
一份訓練計劃的動作只能用8-12周。
之後我們的身體，
就會以更低的消耗這些動作。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3
每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的飢餓感，
有利於持續減肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
4
每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是隻有練，
增長肌肉的三大要素，
訓練、飲食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的時候增長，
沒有好的休息，
練的再辛苦也是白搭。
讓身體早點進入休息，
是促進肌肉增長的關鍵。
5
飲食做到規律、清淡了麼？
健康的飲食
讓你的訓練效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白質。
如果你每次訓練後都啤酒炸雞，
就不要抱怨身上的肉，
為什麼會越來越多。
6
健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次
去健身房就僅僅是去跑步，
幾個月下來體重是降了點，
而身材卻是一塌糊塗。
歸根到底還是缺少力量訓練，
力量訓練不僅可以
幫助你提高肌肉質量，
同樣可以幫你消耗身體更多熱量。
7
每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練，有人從一開始就很有激情，
而有的人從一開始就感覺沒勁，
這是為什麼呢？
排除其它因素，比如能量不足、
精神狀態不好等原因外，
這可能是你訓練前，
沒有做好充分的熱身運動。
8
用著永遠不變的訓練計劃
要知道，我們身體的適應性是很強的！
在訓練學上，
一份訓練計劃的動作只能用8-12周。
之後我們的身體，
就會以更低的消耗這些動作。
9
一直以體重來衡量健身效果
同樣體重的兩個人，
體形真的是一個天上一個地下，
體重真的不能代表什麼。
別再為增重而煩惱，
也別因為減重而欣喜。
說不定只是肌肉在變化，
而脂肪卻巋然不動。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3
每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的飢餓感，
有利於持續減肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
4
每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是隻有練，
增長肌肉的三大要素，
訓練、飲食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的時候增長，
沒有好的休息，
練的再辛苦也是白搭。
讓身體早點進入休息，
是促進肌肉增長的關鍵。
5
飲食做到規律、清淡了麼？
健康的飲食
讓你的訓練效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白質。
如果你每次訓練後都啤酒炸雞，
就不要抱怨身上的肉，
為什麼會越來越多。
6
健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次
去健身房就僅僅是去跑步，
幾個月下來體重是降了點，
而身材卻是一塌糊塗。
歸根到底還是缺少力量訓練，
力量訓練不僅可以
幫助你提高肌肉質量，
同樣可以幫你消耗身體更多熱量。
7
每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練，有人從一開始就很有激情，
而有的人從一開始就感覺沒勁，
這是為什麼呢？
排除其它因素，比如能量不足、
精神狀態不好等原因外，
這可能是你訓練前，
沒有做好充分的熱身運動。
8
用著永遠不變的訓練計劃
要知道，我們身體的適應性是很強的！
在訓練學上，
一份訓練計劃的動作只能用8-12周。
之後我們的身體，
就會以更低的消耗這些動作。
9
一直以體重來衡量健身效果
同樣體重的兩個人，
體形真的是一個天上一個地下，
體重真的不能代表什麼。
別再為增重而煩惱，
也別因為減重而欣喜。
說不定只是肌肉在變化，
而脂肪卻巋然不動。
10
一直在用自己最舒服的方式進行訓練
永遠在用中等強度、中等重量
中等次數、中等組數來健身。
比如絕大多數動作，
如臥推、深蹲一直在用
50%最大重量做12個一組，做3組。
這種訓練方法非常適合新手，
但對於有一定訓練基礎的人來說，
長期這麼練怎麼會有進步呢？
你需要改變你的訓練方式，
比如胸部肌群、腿部肌群等。
想要增肌的最有效率的方式，
是大重量（75%最大重量及以上），
少次數（6-8次），多組數（5-6組）。
今天這篇文章要說的是，
當你抱怨自己的訓練沒有效果時，
請看以下10點你有沒有做到？
1
每次訓練時間達到1個小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時，
事實上他們洗澡花了1小時，
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。
2
是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，
有規律的堅持訓練是關鍵，
如果只是三天打魚兩天晒網，
就不要抱怨自己的健身沒有效果。
3
每天都有吃早餐麼？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，
為什麼還是瘦不下去呢？
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。
它不僅能有效
降低一天晚些時候的飢餓感，
有利於持續減肥，
還能提供主要營養物質，
這些物質有助於提高人體新陳代謝。
4
每天11點前有睡覺麼？
健身不僅僅是隻有練，
增長肌肉的三大要素，
訓練、飲食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的時候增長，
沒有好的休息，
練的再辛苦也是白搭。
讓身體早點進入休息，
是促進肌肉增長的關鍵。
5
飲食做到規律、清淡了麼？
健康的飲食
讓你的訓練效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白質。
如果你每次訓練後都啤酒炸雞，
就不要抱怨身上的肉，
為什麼會越來越多。
6
健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次
去健身房就僅僅是去跑步，
幾個月下來體重是降了點，
而身材卻是一塌糊塗。
歸根到底還是缺少力量訓練，
力量訓練不僅可以
幫助你提高肌肉質量，
同樣可以幫你消耗身體更多熱量。
7
每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練，有人從一開始就很有激情，
而有的人從一開始就感覺沒勁，
這是為什麼呢？
排除其它因素，比如能量不足、
精神狀態不好等原因外，
這可能是你訓練前，
沒有做好充分的熱身運動。
8
用著永遠不變的訓練計劃
要知道，我們身體的適應性是很強的！
在訓練學上，
一份訓練計劃的動作只能用8-12周。
之後我們的身體，
就會以更低的消耗這些動作。
9
一直以體重來衡量健身效果
同樣體重的兩個人，
體形真的是一個天上一個地下，
體重真的不能代表什麼。
別再為增重而煩惱，
也別因為減重而欣喜。
說不定只是肌肉在變化，
而脂肪卻巋然不動。
10
一直在用自己最舒服的方式進行訓練
永遠在用中等強度、中等重量
中等次數、中等組數來健身。
比如絕大多數動作，
如臥推、深蹲一直在用
50%最大重量做12個一組，做3組。
這種訓練方法非常適合新手，
但對於有一定訓練基礎的人來說，
長期這麼練怎麼會有進步呢？
你需要改變你的訓練方式，
比如胸部肌群、腿部肌群等。
想要增肌的最有效率的方式，
是大重量（75%最大重量及以上），
少次數（6-8次），多組數（5-6組）。
以上10點你都有做到嗎？
沒有做到就不要抱怨
自己的訓練沒有效果，
改變自己，對自己狠一點，
沒有壯不起來的瘦子，
也沒有瘦不下來的胖子。