體重秤已經“OUT”了!體重只是身體指數的一個參數，而跟瘦身更相關的是體脂的含量。我們都知道同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。
因此，如果你身體中的脂肪含量降下來了，雖然體重沒多大變化，但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。所以，從現在開始，用體脂數來監控身體的變化吧!
體脂數怎麼測量呢？
你可以選擇去你所在的健身房測量，也可以購買家用體脂儀。
體脂率
顧名思義，是脂肪佔總體重的比例。
一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的範圍內，都是健康的。「體測分析」中的很多指標，比如「肌肉重量」、「去脂體重」、「無機鹽含量」、「總水分」等等，其實都從側面反映了體脂率的高低，分別一一解讀的意義不大。
一些人減肥偷懶選擇了節食，雖然會看到一定的效果，但會留下健康隱患，所以減肥不能節食，有效合理的安排飲食，既能保證身體所必須的能量，也不會有過多的熱量轉為脂肪。
不要在意你的體重
有很多健身新手總是認為：減肥最重要的就是減少體重，錯！你還忽略了自己體型上的變化。
認真減肥2-3個月之後，你會發現你的衣服變大號了；體型勻稱了；照鏡子時，鏡子裡的自己更自信了；別人見你時，一點也看不出你哪裡胖了，此時，你還會認為體重很重要嗎？
體重只是一個數字而已，因為當你在鍛鍊時，你的肌肉增加了，這就是你認真減肥體重卻沒多大變化的原因。
進行力量訓練
研究表明，力量訓練後燃燒脂肪的時間可以長達39個小時，這意味著當你在睡覺的時候，你的身體還在持續的燒脂；
此外，更多的肌肉還能幫助你消耗更多的熱量。只靠有氧運動會使你的肌肉流失，力量訓練還可以防止肌肉流失。
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