文丨京媽說，原創內容。
問題：剛懷孕，每天有吃葉酸片，朋友建議我補鈣，請問用不用補呢？
經常有準媽媽諮詢關於孕期補充營養素的問題，補鈣是最常見的一類，那孕期的準媽媽用不用補鈣，每天補充多少呢？今天京媽就來說說，孕期的準媽媽每天需要補鈣多少，如何補鈣~
不同身份的女性每天各應該補鈣多少？
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表（DRls2013）》建議：
【正常女性】
18-49歲的女性：800mg/天；
50歲以上的女性：1000mg/天；
【特殊時期女性】
孕早期女性：800mg/天；
孕中、晚期女性：1000mg/天；
哺乳期女性：1000mg/天。
這樣一對比，可以很明顯的看出：孕早期準媽媽每天對鈣的需求量是800mg，而沒懷孕的育齡期女性每天也需要補鈣800mg，也就是說，孕早期和沒懷孕時對鈣的需求量是相同的，到了孕中期，然後一直到哺乳期，對鈣的需求量每天增加200mg。
如果平時每天喝奶，注意補鈣的話，孕早期可以不用補鈣，但有些準媽媽可能吃的是含鈣的複合維生素，比如愛樂維，也是可以的；
如果孕前不喝奶，吃含鈣的食物也較少，有缺鈣的情況，甚至嚴重缺鈣，那最好從備孕期就糾正，注意補鈣，否則可能影響胎兒的發育。
但到了懷孕中期，因為對鈣的需求增加，每天多200mg，就要開始注意補鈣了。這也是很多準媽媽到了孕中期，會經常出現腿抽筋的原因，可能是因為受涼，但也可能是身體缺鈣了，給你發出的信號，要注意及時補鈣。
孕期補鈣有什麼好處？
在孕期，如果準媽媽缺鈣，是會影響胎兒骨骼發育的，因而準媽媽最好能按時產檢，有什麼不適及時和醫生溝通，出現缺鈣的表現，要及時補鈣。
不愛喝奶的或是嚴重缺鈣的，最好根據醫生的建議，服用鈣劑。
生活中常見的補鈣食物有哪些
1、牛奶及奶製品
牛奶及奶製品是推薦的最佳補鈣食品，不僅含鈣量高而且吸收也高，準媽媽可以每天喝一杯（一袋）牛奶，也可以經常喝酸奶或奶酪等其他奶製品。
2、豆製品、堅果類、綠色蔬菜、海帶
這些食物也都是鈣的較好食物來源，可以經常搭配著吃，尤其吃些綠色蔬菜，還可以補充維生素和膳食纖維，但因為有些蔬菜裡含有草酸，對鈣的吸收不好，吃的時候最好能先在水裡焯一下，然後再涼拌或者炒著吃。
堅果可以當成零食，每天加餐的時候可以吃點，而且最好是種類多點，有助補充不同的營養。
3、小蝦皮、芝麻醬
這兩類食物含鈣量也很高，但小蝦皮不好吸收、含鹽量高，有些準媽媽也不愛吃那個味兒，而芝麻醬可以拌菜吃、拌麵吃等，我孕早期就吃了不少，孕吐反應嚴重，不愛吃炒菜，就經常把蔬菜在開水鍋裡一焯，然後拌麻醬吃，所以準媽媽也根據自己的口味選擇搭配吃就好。
補鈣同時要注意補充維生素D，促進鈣吸收
如果準媽媽們平時注意吃含鈣豐富的食物，不用再吃鈣劑補充的，那可以每天上下午出門適當運動，多晒太陽，通過晒太陽可以合成維生素D，促進鈣的吸收。
如果是通過吃鈣片或液體鈣補鈣的準媽媽們，可以選擇含有維生素D的鈣劑，同時最好也能每天能堅持適量運動，晒晒太陽，這樣對於準媽媽和胎寶寶都好。
京媽說：上面就是關於孕期準媽媽正確補鈣的內容了，希望可以幫到準媽媽們，關於孕期營養的補充，您還有哪些想要了解的，也歡迎留言諮詢和討論。