一旦確認懷孕，孕媽媽是家裡的萬眾矚目的小太陽——大家都圍著轉，所有好吃的都會像流水一樣端上桌來，孰不知有時候這樣對孕婦還有寶寶並不好。先不說吃胖不吃胖的問題，身體健康可是比身材胖瘦更重要哦。
現代女性一般懷孕生子年齡比以往有增高的趨勢，在新西蘭，女性35歲懷第一胎的非常常見，所以一不小心就高齡產婦了。再加上隨著生活水平的提高，大家吃的越來越好，如果吃的不合理，不少孕媽媽容易得妊娠高血壓和妊娠糖尿病。妊娠高血壓有可能會導致先兆子癇，自然產的風險也比正常產婦要大。
妊娠糖尿病，一旦確診了妊娠糖尿病，在孕期的風險有：胎兒長得太大不好生，寶寶生下來之後，成年之後也容易得糖尿病。最可怕的是得了妊娠糖尿病的孕婦，在產後五年內轉變成真正糖尿病的概率也不小。
不過，妊娠糖尿病的媽媽們也不要害怕，我用自身的經歷告訴大家，孕期高血糖是完全可以被控制的，請看我之前發的這一篇文章：被確診得了妊娠糖尿病？四個方法科學控制孕期高血糖。
在一定的基礎上吃對+吃好，不但能夠只長娃娃不長肉，而且也會大大降低得妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風險。這篇文章分為孕期食譜和孕期禁忌食物兩個部分。
一、孕期推薦食譜
新西蘭的每個孕婦在懷孕期間都會有一個助產士和一個營養師照顧。營養師會給一份孕期食譜，要求孕婦嚴格的按照食譜安排每天的餐食，並且每天進行適量的體育鍛煉。
在他們的高標準嚴要求之下，我在整個孕期只長了七公斤，寶寶足月出生，體重是非常標準的六斤七兩，身高54cm。而我出了月子體重就回到了懷孕前。
這裡放上新西蘭這邊醫院的營養師給我開的孕期食譜，供大家參考參考。
由於我有妊娠糖尿病，所以這個食譜也適合糖媽媽們。
1）早餐
一般是，新西蘭當地的一種麥片兒weetbix兩塊用250毫升牛奶沖泡，加一個白水煮雞蛋，少量的時令水果。（沒有這種麥片的可以吃兩片全麥麵包，或者吃些雜糧。）
2）加餐
上午十點，半個大蘋果或者香蕉的量（葡萄、西瓜這種高糖分的水果要少吃）。
3）午餐
午飯推薦是雜糧飯100克（很推薦紅薯+糙米），高蛋白肉類150克，再加水煮或清炒青菜不限量，少放油（土豆絲算碳水，不算菜哈）。
肉類的話，多吃低脂肪高蛋白的肉類，一般就是瘦牛肉，白色的魚肉，還有雞胸肉。新西蘭這邊超市有賣有火雞肉還有鹿肉，都是很健康的肉類。一般的烹飪方法就是醃一下用烤箱一烤或者是平底鍋加少量橄欖油煎熟，即可食用。魚肉最好的吃法就是清蒸哦，加點蒸魚醬油，很健康也很補的。
4）下午茶加餐
下午的三點鐘有一頓加餐，還是半個大蘋果或者香蕉的量。
5）晚餐
少吃精細的澱粉和碳水化合物（白米飯、白麵條、稀飯之類的），推薦吃粗糧雜糧100克，高蛋白肉類120克，青菜還是不限量。
6）睡前加餐（可選）
萬一晚上睡覺前餓了或者半夜餓醒了，一個白水煮雞蛋或者兩片低鹽梳打餅乾。
二、孕婦禁忌食物
不能喝酒抽菸這個大家肯定知道哈，我就不多嘴了。
孕婦特別要注意不能吃的東西有：生奶酪，沒有做熟的肉類（牛排、羊排別追求口感了，還是選全熟吧），三文魚刺身，火腿等等各種生吃的肉，生雞蛋（提拉米蘇裡面就有，所以有些甜點吃之前要問清楚哦），還有沒有消毒過的牛奶、羊奶，都是不可以吃的。習慣喝咖啡的記得要喝無咖啡因的。
關於吃辣不吃辣的問題，本人是無辣不歡的人，儘管家人各種阻止，但是新西蘭的醫生也沒有說不讓吃辣，於是意志力薄弱的我天天都有吃辣，很開心。好在寶寶生下來也是皮膚白白的，不然可能會被狂轟濫炸一通。所以沒有便祕/痔瘡的孕媽媽們如果實在控制不了自己，那也可以酌情吃點兒辣椒，沒有問題噠。
大概就是這樣了，祝各位孕媽媽孕期都能開心快樂，胎寶寶健康，比心~~~
