幾天前，閨蜜剛升級當媽，孕期的她體重長了40斤，她自我調侃道：從前高高瘦瘦的她現在變得像熊一樣。本以為會生下一個胖嘟嘟的娃，沒想到孩子的肉都長在了她自己的身上。

都說懷孕之後身材都會變得臃腫，比如前段時間生娃的賭王千金何超盈，懷孕之後，身材急速膨脹，體型要比沒懷孕之前至少大了四五倍，但不經讓人感嘆，再富有也扛不住孕期長肉這關。

其實孕期長肉並不是所有人都會這樣，同時名人的anglebaby楊穎，生完娃之後身材就沒有絲毫的變化，就因為沒有長什麼肉，所以才會被質疑，因為整個人的狀態根本不像生過娃。

其實很多人在生娃之後身材都沒有什麼太大的變化，或是能快速回復到之前的狀態。這讓很多的女性羨慕不已。

為什麼生娃會長肉呢？

• 營養過剩

有很多女性在生娃的時候長肉的一個重要原因就是攝入了過多的營養，經常吃一些熱量比較高的食物，這樣一來就算沒有懷 孕，在孕期這10個月之內發胖也是免不了的。而何超盈據說也是因為營養過剩所以體重才會翻倍的。

• 身體吸收好

有的孕媽懷孕的時候並沒有攝入過多的營養，但是還是出現了體重飛速增長的情況，這很可能是孕媽的身體機能吸收的比較好，尤其在懷孕之後，身體的某些激素髮生了變化，所以出現了體重快速增長的情況，也就不足為奇了。

• 運動量不足

如果孕媽之前愛運動，在懷孕之後突然停止劇烈運動或是懷孕之後飲食量增加，平時不愛動，都可能會長肉，因為運動是消耗體內的熱量與攝入的熱量不平衡導致的，一旦熱量出現了堆積的情況，就會出現長肉的情況。

• 身體新陳代謝慢

如果身體的新陳代謝比較慢，沒有辦法即使的把體內的垃圾排掉，也是非常容易導致長肉的，尤其是高齡孕媽，也就是大於35歲的女性，更容易出現長胎長肉的情況。

其實孕媽在孕期多多的補充營養是沒問題的，這樣才能保證肚子裡的寶寶營養的攝入，但是怎麼吃也是有講究的，如果吃的不對，長胎又長肉是跑不了的！

孕期長肉有哪些壞處呢？

1、易患各種妊娠併發症

如果在孕期體重急速上升，身體的各個器官也會發生非常大的改變，因此會出現各種併發症，比如高血壓、糖尿病等併發症，在生產的過程中，風險性就會更大。

2、導致胎兒過大

孕期如果僅僅長胎，那麼可能導致寶寶的體重過大，進而增加生產難度，同時寶寶如果超過正常的體重，自身的健康也難以得到保證。

3、胎兒營養攝入不足

如果自身吸收了太多的營養，很容易導致胎兒營養不足，胎兒的營養攝入不足容易影響到發育。

之所以孕期發胖，除了一些不可抗力的情況，自己的飲食習慣也是一個非常重要的原因。

想要在孕期長胎不長肉，掌握這5個吃飯原則

——孕早期飲食要剋制——

在剛懷孕的初期，很多孕媽都覺得懷孕之後，就是一份食物就是兩個人吃了，還會以各種藉口讓家人滿足自己的口腹之慾，美其名曰孩子想吃了。

如果嘴饞了吃點自己想吃的東西無可厚非，但按照原來的飲食量吃飯就可以了，不需要額外的加餐，因為在孕早期，胎兒對營養的需要沒那麼多，而在懷孕的初期不能做任何運動，所以攝入的熱量超標，自己還不運動，很容易體重飛速上升。

想要孕早期營養充足，多吃些含有維生素的水果，及時補充葉酸即可。

——高熱量食物要說不——

在孕期，為了補充身體的營養，有的孕媽會吃很多的大補湯，這些大補湯多數是富含高蛋白，但是同時也富含高脂肪高熱量的食物，比如豬蹄湯，燉雞燉肉，這些都是沒有辦法被很容易被孕媽身體自己吸收了，而肚子裡的寶寶卻沒有辦法吸收。其實這個時候多補充一些肉蛋奶就可以，不需要這麼補，就算產後也是不需要的。

——減少糖分的攝入——

有的孕媽在孕期特別喜歡吃甜食，比如蛋糕這類糖分比較多的東西，是非常容易導致人發胖的，其次是一些糖分比較高的水果，比如香蕉、山竹、荔枝等，都是比較容易讓人身體發胖的，儘量少吃或是不吃。

——改變吃飯順序——

很多孕媽在懷孕之後都會覺得胃口大增，覺得要加餐，要吃夜宵，吃飯的時候更是大快朵頤，其中有一定的心理暗示在，除了不加餐外，吃飯順序也可以一定的減少增大的胃口，比如吃飯前先喝點湯湯水水，減少胃容量，這樣也是一個好辦法。

其次是採取金字塔吃飯原則，早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

——改變烹飪方式——

怎麼加工食物直接決定食物的口感，也會影響到食物的熱量，在加工食物的時候，儘量不選擇油炸或是爆炒等需要加重油重鹽和糖的烹飪方式，可以選擇涼拌以及清炒等加工方式。

另外孕期的時候不要為了抑制食慾去看一些美食節目，反而容易增大食慾。

害怕孕期自己的體重超標，試試這五大吃飯原則吧！

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