在懷孕期間，孕媽媽們都會非常注意自己的健康狀況，也願意做一些對身體有幫助的事情。因為在這個時候，你希望能給寶寶最好的東西。
如果在懷孕前就進行規律性運動的話，那麼懷孕後仍然可以繼續訓練。當然，如果孕期檢查證明不適合運動的情況除外。
懷孕期間積極運動的好處
懷孕期間，在醫生同意下做適當的運動可以幫助你孕期感覺更好，並且能夠在訓練後更快的恢復身材。
需要注意的是，懷孕後你的訓練方法應該和之前不一樣，特別是當你進入孕後期時，你的肚子變得越來越大，你身上承受的壓力也會越來越大，所有必須要重新制定你的訓練方案。
有人說“我在懷孕期間健身主要是想保持我的臀肌，畢竟是辛辛苦苦訓練才擁有的翹臀，可不想因為懷孕就失去了。”
即使不能像懷孕前一樣做大重量訓練，但是隻要你知道自己適合什麼樣的訓練，也完全可以成為健身房的焦點。
下面是對孕媽媽訓練臀部的一些建議
啞鈴臀推
臀推是一個很普遍的訓練臀大肌的方法，但傳統的臀推是用槓鈴來做的，這對孕媽媽來說比較難操作的。因為一旦你的肚子變得越來越大，臀推的時候你沒辦法把槓鈴放回之前的地方。
改良方案是用啞鈴代替槓鈴，在做臀推的時候把啞鈴放在兩側髖骨上。
為了讓你的臀部能更好的充血，你可以嘗試在腳的中立位置多做幾組動作，寬距和窄距都做。
另外一個動作是單腿臀推，如果你想做也是用啞鈴替代槓鈴來做。
彈力帶髖外展
用高次數來做這個動作，能有效刺激我們的臀大肌。
單側躺在墊子上，確定你的下背部和肚子都有支撐，將彈力帶放在你的膝蓋下方。在動作的最高點保持住並用力收縮你的臀部，再緩慢下放到你的起始位置，保持臀大肌的緊張感。
在頂部收縮你的臀大肌，念動合一，保證每一個動作都能讓你的臀大肌有一種灼熱感。
負重蛙式臀推
如果你以前沒有做過負重蛙式臀推，現在可以嘗試一下。青蛙腿的姿勢可以很好地刺激臀大肌，可以在骨盆兩邊放上啞鈴來做臀推。
如果孕期月份比較大，那麼你可能要用到一個臥推凳或者臀衝姿勢。離開地面，把你的腳底對腳底，抬起屁股，就好像你在做一個臀腿，在動作達到頂點時收縮。
一週多做幾次，你很快會感受到臀大肌的變化，這樣可以幫助你保持身體姿勢加強核心。
伸髖練習
伸髖練習是另一個比較流行的能夠強壯臀大肌的動作，在懷孕訓練的各個階段都可以做這個動作。
伸髖練習中，站距可以寬一些，腳趾朝向外，給孕肚留出一些空間。
保證你的臀部在前後滑動，而不是僅僅身體的上下移動。背部保持挺直，膝蓋穩定，小腿垂直地面，就像是一個硬拉動作而不是深蹲。全程把注意力放在臀部擠壓感上面，感受念動合一。
單腿硬拉
單腿硬拉是一個很好的臀部訓練動作，而且相對容易調整，更適合孕婦的動作。再一次重申，不要用槓鈴，因為會讓你的肚子很不舒服。
對於單腿硬拉最好的替代方案就是用六角槓鈴硬拉，因為它的把位比較高而且允許對握，能夠給孕肚留出很多空間。如果你的健身房沒有六角槓鈴就用啞鈴硬拉。
如果你月份很大，那你可以通過前後站立的姿勢來降低你下背部的壓力，效果和嚴格的單腿姿勢差不多。
前後交錯站立位姿勢，把你體重百分之八九十的重量集中在你的前腳。重點應該是通過你前腿來舉起重量，在整個動作軌跡中你的前面小腿應該和地面垂直，膝蓋可以輕微彎曲。在這個過程中應該加入你的背闊肌，並且注重你的臀部前後移動的軌跡。
傳統硬拉
硬拉是力量訓練項目的一個必做動作，如果你能安全的完成這個動作，那麼在懷孕期間仍然可以把硬拉作為你訓練的常規動作。但不要在槓鈴上放太多的重量，這會導致你背部額外的不必要的壓力，而且孕期需要保證不會受傷。
為了保持正確的姿勢，把重心放在腳後跟的位置，正如把寶寶的重量放在前側這樣不會讓我人往前翻
在懷孕期間保持健身對身心健康和身體活力都會有幫助的~
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