誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
一、動作深化，一個動作練十組
那麼很多玩家在訓練的時候，每次健身會安排七八個動作，然後每個動作只能重複三四組，這樣的訓練方式，全面性不錯，但刺激深度不夠。
所以每次健身安排的動作多，但每個動作重複的組數少這種方式，具有很大的瓶頸，經過一段時間訓練以後，肌肉刺激就會變弱，直到練完毫無感覺，只是體能消耗很大。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
一、動作深化，一個動作練十組
那麼很多玩家在訓練的時候，每次健身會安排七八個動作，然後每個動作只能重複三四組，這樣的訓練方式，全面性不錯，但刺激深度不夠。
所以每次健身安排的動作多，但每個動作重複的組數少這種方式，具有很大的瓶頸，經過一段時間訓練以後，肌肉刺激就會變弱，直到練完毫無感覺，只是體能消耗很大。
要想提高健身質量，提高肌肉刺激，提高力量發揮，其實我比較建議搞動作深化的形式進行日常訓練。
具體操作方式就是，每次健身安排三四個動作就夠了，但是每個動作你要重複10組，當然七八組也可以。
這種動作深化的形式，短時間來看全面性可能不夠，但是肌肉刺激和力量突破的效果卻非常好，可以有效刺激深層肌肉。
然後每隔幾個月換一次動作，這樣全面性也有了，刺激深度也有了，健身質量就上去了。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
一、動作深化，一個動作練十組
那麼很多玩家在訓練的時候，每次健身會安排七八個動作，然後每個動作只能重複三四組，這樣的訓練方式，全面性不錯，但刺激深度不夠。
所以每次健身安排的動作多，但每個動作重複的組數少這種方式，具有很大的瓶頸，經過一段時間訓練以後，肌肉刺激就會變弱，直到練完毫無感覺，只是體能消耗很大。
要想提高健身質量，提高肌肉刺激，提高力量發揮，其實我比較建議搞動作深化的形式進行日常訓練。
具體操作方式就是，每次健身安排三四個動作就夠了，但是每個動作你要重複10組，當然七八組也可以。
這種動作深化的形式，短時間來看全面性可能不夠，但是肌肉刺激和力量突破的效果卻非常好，可以有效刺激深層肌肉。
然後每隔幾個月換一次動作，這樣全面性也有了，刺激深度也有了，健身質量就上去了。
二、縮短間歇，減少組間休息時間
一般力量舉和街頭健身玩家提高健身質量，不會尋求短間歇這個技巧，短間歇比較適合減肥、體能和增肌訓練。
縮短組間休息時間，對於減肥來說，可以維持較高的心率，進而讓燃脂速度保持很快的節奏，從而減肥速度會更快。
所以一般減肥運動，比如tabata之類的訓練項目，組間休息時間都是10秒、20秒這樣的休息節奏，為的就是維持高心率。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
一、動作深化，一個動作練十組
那麼很多玩家在訓練的時候，每次健身會安排七八個動作，然後每個動作只能重複三四組，這樣的訓練方式，全面性不錯，但刺激深度不夠。
所以每次健身安排的動作多，但每個動作重複的組數少這種方式，具有很大的瓶頸，經過一段時間訓練以後，肌肉刺激就會變弱，直到練完毫無感覺，只是體能消耗很大。
要想提高健身質量，提高肌肉刺激，提高力量發揮，其實我比較建議搞動作深化的形式進行日常訓練。
具體操作方式就是，每次健身安排三四個動作就夠了，但是每個動作你要重複10組，當然七八組也可以。
這種動作深化的形式，短時間來看全面性可能不夠，但是肌肉刺激和力量突破的效果卻非常好，可以有效刺激深層肌肉。
然後每隔幾個月換一次動作，這樣全面性也有了，刺激深度也有了，健身質量就上去了。
二、縮短間歇，減少組間休息時間
一般力量舉和街頭健身玩家提高健身質量，不會尋求短間歇這個技巧，短間歇比較適合減肥、體能和增肌訓練。
縮短組間休息時間，對於減肥來說，可以維持較高的心率，進而讓燃脂速度保持很快的節奏，從而減肥速度會更快。
所以一般減肥運動，比如tabata之類的訓練項目，組間休息時間都是10秒、20秒這樣的休息節奏，為的就是維持高心率。
對於增肌來說，短間歇可以縮短肌肉恢復時間，進而讓肌肉難以得到修復，變得更容易撕裂，從而提高增肌效果。
所以一般增肌訓練，尤其是孤立動作，組間休息時間都是30秒、45秒這樣的時間，圖的就是肌肉撕裂效果。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
一、動作深化，一個動作練十組
那麼很多玩家在訓練的時候，每次健身會安排七八個動作，然後每個動作只能重複三四組，這樣的訓練方式，全面性不錯，但刺激深度不夠。
所以每次健身安排的動作多，但每個動作重複的組數少這種方式，具有很大的瓶頸，經過一段時間訓練以後，肌肉刺激就會變弱，直到練完毫無感覺，只是體能消耗很大。
要想提高健身質量，提高肌肉刺激，提高力量發揮，其實我比較建議搞動作深化的形式進行日常訓練。
具體操作方式就是，每次健身安排三四個動作就夠了，但是每個動作你要重複10組，當然七八組也可以。
這種動作深化的形式，短時間來看全面性可能不夠，但是肌肉刺激和力量突破的效果卻非常好，可以有效刺激深層肌肉。
然後每隔幾個月換一次動作，這樣全面性也有了，刺激深度也有了，健身質量就上去了。
二、縮短間歇，減少組間休息時間
一般力量舉和街頭健身玩家提高健身質量，不會尋求短間歇這個技巧，短間歇比較適合減肥、體能和增肌訓練。
縮短組間休息時間，對於減肥來說，可以維持較高的心率，進而讓燃脂速度保持很快的節奏，從而減肥速度會更快。
所以一般減肥運動，比如tabata之類的訓練項目，組間休息時間都是10秒、20秒這樣的休息節奏，為的就是維持高心率。
對於增肌來說，短間歇可以縮短肌肉恢復時間，進而讓肌肉難以得到修復，變得更容易撕裂，從而提高增肌效果。
所以一般增肌訓練，尤其是孤立動作，組間休息時間都是30秒、45秒這樣的時間，圖的就是肌肉撕裂效果。
對於體能訓練來說，短間歇可以給心肺造成持續性壓力，有利於喚醒心肺功能，提高體能池和呼吸供應。
所以體能訓練，比如長跑訓練、籃球體能訓練，一般中間不進行組間休息，這樣可以讓心肺喚醒更為徹底。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
一、動作深化，一個動作練十組
那麼很多玩家在訓練的時候，每次健身會安排七八個動作，然後每個動作只能重複三四組，這樣的訓練方式，全面性不錯，但刺激深度不夠。
所以每次健身安排的動作多，但每個動作重複的組數少這種方式，具有很大的瓶頸，經過一段時間訓練以後，肌肉刺激就會變弱，直到練完毫無感覺，只是體能消耗很大。
要想提高健身質量，提高肌肉刺激，提高力量發揮，其實我比較建議搞動作深化的形式進行日常訓練。
具體操作方式就是，每次健身安排三四個動作就夠了，但是每個動作你要重複10組，當然七八組也可以。
這種動作深化的形式，短時間來看全面性可能不夠，但是肌肉刺激和力量突破的效果卻非常好，可以有效刺激深層肌肉。
然後每隔幾個月換一次動作，這樣全面性也有了，刺激深度也有了，健身質量就上去了。
二、縮短間歇，減少組間休息時間
一般力量舉和街頭健身玩家提高健身質量，不會尋求短間歇這個技巧，短間歇比較適合減肥、體能和增肌訓練。
縮短組間休息時間，對於減肥來說，可以維持較高的心率，進而讓燃脂速度保持很快的節奏，從而減肥速度會更快。
所以一般減肥運動，比如tabata之類的訓練項目，組間休息時間都是10秒、20秒這樣的休息節奏，為的就是維持高心率。
對於增肌來說，短間歇可以縮短肌肉恢復時間，進而讓肌肉難以得到修復，變得更容易撕裂，從而提高增肌效果。
所以一般增肌訓練，尤其是孤立動作，組間休息時間都是30秒、45秒這樣的時間，圖的就是肌肉撕裂效果。
對於體能訓練來說，短間歇可以給心肺造成持續性壓力，有利於喚醒心肺功能，提高體能池和呼吸供應。
所以體能訓練，比如長跑訓練、籃球體能訓練，一般中間不進行組間休息，這樣可以讓心肺喚醒更為徹底。
三、提高頻率，搞雙重增肌訓練
那麼對於增肌和力量來說，其實還有一個技巧也非常實用，那就是鼎鼎大名的“雙重訓練法”，可以加深肌肉刺激，提高肌肉募集。
那麼雙重訓練法，其實是一個提高頻率的訓練方式，這種方式利用提高訓練頻率，來重複對肌肉進行刺激，進而提高肌肉和力量。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
一、動作深化，一個動作練十組
那麼很多玩家在訓練的時候，每次健身會安排七八個動作，然後每個動作只能重複三四組，這樣的訓練方式，全面性不錯，但刺激深度不夠。
所以每次健身安排的動作多，但每個動作重複的組數少這種方式，具有很大的瓶頸，經過一段時間訓練以後，肌肉刺激就會變弱，直到練完毫無感覺，只是體能消耗很大。
要想提高健身質量，提高肌肉刺激，提高力量發揮，其實我比較建議搞動作深化的形式進行日常訓練。
具體操作方式就是，每次健身安排三四個動作就夠了，但是每個動作你要重複10組，當然七八組也可以。
這種動作深化的形式，短時間來看全面性可能不夠，但是肌肉刺激和力量突破的效果卻非常好，可以有效刺激深層肌肉。
然後每隔幾個月換一次動作，這樣全面性也有了，刺激深度也有了，健身質量就上去了。
二、縮短間歇，減少組間休息時間
一般力量舉和街頭健身玩家提高健身質量，不會尋求短間歇這個技巧，短間歇比較適合減肥、體能和增肌訓練。
縮短組間休息時間，對於減肥來說，可以維持較高的心率，進而讓燃脂速度保持很快的節奏，從而減肥速度會更快。
所以一般減肥運動，比如tabata之類的訓練項目，組間休息時間都是10秒、20秒這樣的休息節奏，為的就是維持高心率。
對於增肌來說，短間歇可以縮短肌肉恢復時間，進而讓肌肉難以得到修復，變得更容易撕裂，從而提高增肌效果。
所以一般增肌訓練，尤其是孤立動作，組間休息時間都是30秒、45秒這樣的時間，圖的就是肌肉撕裂效果。
對於體能訓練來說，短間歇可以給心肺造成持續性壓力，有利於喚醒心肺功能，提高體能池和呼吸供應。
所以體能訓練，比如長跑訓練、籃球體能訓練，一般中間不進行組間休息，這樣可以讓心肺喚醒更為徹底。
三、提高頻率，搞雙重增肌訓練
那麼對於增肌和力量來說，其實還有一個技巧也非常實用，那就是鼎鼎大名的“雙重訓練法”，可以加深肌肉刺激，提高肌肉募集。
那麼雙重訓練法，其實是一個提高頻率的訓練方式，這種方式利用提高訓練頻率，來重複對肌肉進行刺激，進而提高肌肉和力量。
具體操作就是今天練完胸肌，第二天趁熱再練一次胸肌，今天練完背部，第二天趁熱再練一次背部肌肉。
當然，質量更高的訓練方式，是今天練完胸肌，第二天練背，練背之後再練“半次”胸肌，這種“一次半”的訓練方式，是最省時間的。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
一、動作深化，一個動作練十組
那麼很多玩家在訓練的時候，每次健身會安排七八個動作，然後每個動作只能重複三四組，這樣的訓練方式，全面性不錯，但刺激深度不夠。
所以每次健身安排的動作多，但每個動作重複的組數少這種方式，具有很大的瓶頸，經過一段時間訓練以後，肌肉刺激就會變弱，直到練完毫無感覺，只是體能消耗很大。
要想提高健身質量，提高肌肉刺激，提高力量發揮，其實我比較建議搞動作深化的形式進行日常訓練。
具體操作方式就是，每次健身安排三四個動作就夠了，但是每個動作你要重複10組，當然七八組也可以。
這種動作深化的形式，短時間來看全面性可能不夠，但是肌肉刺激和力量突破的效果卻非常好，可以有效刺激深層肌肉。
然後每隔幾個月換一次動作，這樣全面性也有了，刺激深度也有了，健身質量就上去了。
二、縮短間歇，減少組間休息時間
一般力量舉和街頭健身玩家提高健身質量，不會尋求短間歇這個技巧，短間歇比較適合減肥、體能和增肌訓練。
縮短組間休息時間，對於減肥來說，可以維持較高的心率，進而讓燃脂速度保持很快的節奏，從而減肥速度會更快。
所以一般減肥運動，比如tabata之類的訓練項目，組間休息時間都是10秒、20秒這樣的休息節奏，為的就是維持高心率。
對於增肌來說，短間歇可以縮短肌肉恢復時間，進而讓肌肉難以得到修復，變得更容易撕裂，從而提高增肌效果。
所以一般增肌訓練，尤其是孤立動作，組間休息時間都是30秒、45秒這樣的時間，圖的就是肌肉撕裂效果。
對於體能訓練來說，短間歇可以給心肺造成持續性壓力，有利於喚醒心肺功能，提高體能池和呼吸供應。
所以體能訓練，比如長跑訓練、籃球體能訓練，一般中間不進行組間休息，這樣可以讓心肺喚醒更為徹底。
三、提高頻率，搞雙重增肌訓練
那麼對於增肌和力量來說，其實還有一個技巧也非常實用，那就是鼎鼎大名的“雙重訓練法”，可以加深肌肉刺激，提高肌肉募集。
那麼雙重訓練法，其實是一個提高頻率的訓練方式，這種方式利用提高訓練頻率，來重複對肌肉進行刺激，進而提高肌肉和力量。
具體操作就是今天練完胸肌，第二天趁熱再練一次胸肌，今天練完背部，第二天趁熱再練一次背部肌肉。
當然，質量更高的訓練方式，是今天練完胸肌，第二天練背，練背之後再練“半次”胸肌，這種“一次半”的訓練方式，是最省時間的。
不過，值得注意的是，這種雙重訓練法，一般適合增肌玩家來使用，而且也不太適合在小肌群當中利用，比如肩部訓練來個雙重訓練法，可能肩部就拉傷了。
其次我們需要做的是第一天練複合動作，第二天儘量練孤立動作，比如第一天是槓鈴臥推練胸，第二天就應該是坐姿推胸練胸肌，這樣更加安全。
誠然，增加健身重量和延長健身時間，是提高健身強度，增強健身效果的最直接途徑。所以很多人感覺肌肉刺激不太夠的時候，都會延長訓練時間。
比如很多教練，和很多老手，每天健身時間一般都在兩三個小時左右，甚至有些人會搞4個小時，也就是一天就泡在健身房了。
如果你繼續採用延長訓練時間來提高健身質量的話，那麼你可能需要辭職專門練，確實有不少人這麼做了。
但是，絕大部分人還是要工作、還是要生活，他們抽不出那麼長的時間來進行健身，但是還相繼繼續提高健身質量，獲得更好的健身效果。
那麼除了延長訓練時間以外，其實還有3個方法可以幫助我們提高健身質量，這樣我們每天只需要健身1個小時就夠了。
一、動作深化，一個動作練十組
那麼很多玩家在訓練的時候，每次健身會安排七八個動作，然後每個動作只能重複三四組，這樣的訓練方式，全面性不錯，但刺激深度不夠。
所以每次健身安排的動作多，但每個動作重複的組數少這種方式，具有很大的瓶頸，經過一段時間訓練以後，肌肉刺激就會變弱，直到練完毫無感覺，只是體能消耗很大。
要想提高健身質量，提高肌肉刺激，提高力量發揮，其實我比較建議搞動作深化的形式進行日常訓練。
具體操作方式就是，每次健身安排三四個動作就夠了，但是每個動作你要重複10組，當然七八組也可以。
這種動作深化的形式，短時間來看全面性可能不夠，但是肌肉刺激和力量突破的效果卻非常好，可以有效刺激深層肌肉。
然後每隔幾個月換一次動作，這樣全面性也有了，刺激深度也有了，健身質量就上去了。
二、縮短間歇，減少組間休息時間
一般力量舉和街頭健身玩家提高健身質量，不會尋求短間歇這個技巧，短間歇比較適合減肥、體能和增肌訓練。
縮短組間休息時間，對於減肥來說，可以維持較高的心率，進而讓燃脂速度保持很快的節奏，從而減肥速度會更快。
所以一般減肥運動，比如tabata之類的訓練項目，組間休息時間都是10秒、20秒這樣的休息節奏，為的就是維持高心率。
對於增肌來說，短間歇可以縮短肌肉恢復時間，進而讓肌肉難以得到修復，變得更容易撕裂，從而提高增肌效果。
所以一般增肌訓練，尤其是孤立動作，組間休息時間都是30秒、45秒這樣的時間，圖的就是肌肉撕裂效果。
對於體能訓練來說，短間歇可以給心肺造成持續性壓力，有利於喚醒心肺功能，提高體能池和呼吸供應。
所以體能訓練，比如長跑訓練、籃球體能訓練，一般中間不進行組間休息，這樣可以讓心肺喚醒更為徹底。
三、提高頻率，搞雙重增肌訓練
那麼對於增肌和力量來說，其實還有一個技巧也非常實用，那就是鼎鼎大名的“雙重訓練法”，可以加深肌肉刺激，提高肌肉募集。
那麼雙重訓練法，其實是一個提高頻率的訓練方式，這種方式利用提高訓練頻率，來重複對肌肉進行刺激，進而提高肌肉和力量。
具體操作就是今天練完胸肌，第二天趁熱再練一次胸肌，今天練完背部，第二天趁熱再練一次背部肌肉。
當然，質量更高的訓練方式，是今天練完胸肌，第二天練背，練背之後再練“半次”胸肌，這種“一次半”的訓練方式，是最省時間的。
不過，值得注意的是，這種雙重訓練法，一般適合增肌玩家來使用，而且也不太適合在小肌群當中利用，比如肩部訓練來個雙重訓練法，可能肩部就拉傷了。
其次我們需要做的是第一天練複合動作，第二天儘量練孤立動作，比如第一天是槓鈴臥推練胸，第二天就應該是坐姿推胸練胸肌，這樣更加安全。
那麼以上3個技巧，就可以不用延長你的訓練時間，也能提高訓練質量，增強健身效果。當然了，利用這些技巧，還要結合你自身的實際情況。
比如關節不好的人，第一條動作深化技巧，就不太適合。而體能不好的人，則第二條很難做到。雙重增肌一般比較適合老手和胖子，太瘦弱的人容易肌肉拉傷。
你想要更好的訓練效果，當然需要付出相應的風險代價，所以不要噴了，這些方法有用，不過可能不是很適合你而已。
我是旺旺大法師，
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