很多人說跑步與跳鬼步舞是兩種完全不同的運動，沒有可比性。其實不然，他們都是有氧
運動呢！之前寫過跑步和廣場舞比較健身效果的文章，然後很多網友留言說廣場舞噪音太
大影響正常休息，當然也有支持跳廣場舞的，畢竟誰都會老去，說不定我們年輕人到老的
時候也還是跳廣場舞呢！然後還有很多朋友提到了一個“鬼步舞”，這是火爆在小視頻中
的魔性舞蹈，我看了下視頻中的動作和強度，其運動量一點也不亞於跑步。所以，今天就
說說鬼步舞和跑步兩種運動！這倆運動有很多相似之處，如果跑步堅持不下來可以跳這個
舞蹈試試。
很多人說跑步與跳鬼步舞是兩種完全不同的運動，沒有可比性。其實不然，他們都是有氧
運動呢！之前寫過跑步和廣場舞比較健身效果的文章，然後很多網友留言說廣場舞噪音太
大影響正常休息，當然也有支持跳廣場舞的，畢竟誰都會老去，說不定我們年輕人到老的
時候也還是跳廣場舞呢！然後還有很多朋友提到了一個“鬼步舞”，這是火爆在小視頻中
的魔性舞蹈，我看了下視頻中的動作和強度，其運動量一點也不亞於跑步。所以，今天就
說說鬼步舞和跑步兩種運動！這倆運動有很多相似之處，如果跑步堅持不下來可以跳這個
舞蹈試試。
鬼步舞
運動多種多樣，鬼步舞對學生益處多多，現列舉如下：
一，對學生的精神衛生健康有巨大好處。
由於鬼 步舞 包羅街舞、拉丁、霹靂舞、 機械舞 、肚皮舞、 民族舞 、墨爾本基本舞、廣場大眾舞等舞種的經典步，所以鬼步舞屬於酷舞、炫舞，因此容易激起學生的興趣，這種興趣遠遠大於籃球、足球、乒乓球、跳繩等運動。讓學生緩釋壓力、轉移不良嗜好起著不可抵估的巨大作用。從而提高學生的精神衛生指數。
精神衛生指數高了，學生散發的是正氣、誠信、包容、獨立思考等正能量，從而遠離了自私、陰暗、詭計多端、心口不一、危害社會、暴力傾向、強迫症、孤獨症、無助自戀症、依賴症、自由主義、自暴自棄、自以為是、自以為是、多疑、無能、思維情感主義、等等。
很多人說跑步與跳鬼步舞是兩種完全不同的運動，沒有可比性。其實不然，他們都是有氧
運動呢！之前寫過跑步和廣場舞比較健身效果的文章，然後很多網友留言說廣場舞噪音太
大影響正常休息，當然也有支持跳廣場舞的，畢竟誰都會老去，說不定我們年輕人到老的
時候也還是跳廣場舞呢！然後還有很多朋友提到了一個“鬼步舞”，這是火爆在小視頻中
的魔性舞蹈，我看了下視頻中的動作和強度，其運動量一點也不亞於跑步。所以，今天就
說說鬼步舞和跑步兩種運動！這倆運動有很多相似之處，如果跑步堅持不下來可以跳這個
舞蹈試試。
鬼步舞
運動多種多樣，鬼步舞對學生益處多多，現列舉如下：
一，對學生的精神衛生健康有巨大好處。
由於鬼 步舞 包羅街舞、拉丁、霹靂舞、 機械舞 、肚皮舞、 民族舞 、墨爾本基本舞、廣場大眾舞等舞種的經典步，所以鬼步舞屬於酷舞、炫舞，因此容易激起學生的興趣，這種興趣遠遠大於籃球、足球、乒乓球、跳繩等運動。讓學生緩釋壓力、轉移不良嗜好起著不可抵估的巨大作用。從而提高學生的精神衛生指數。
精神衛生指數高了，學生散發的是正氣、誠信、包容、獨立思考等正能量，從而遠離了自私、陰暗、詭計多端、心口不一、危害社會、暴力傾向、強迫症、孤獨症、無助自戀症、依賴症、自由主義、自暴自棄、自以為是、自以為是、多疑、無能、思維情感主義、等等。
二，強身健體
鬼步舞練平衡能力，又鍛鍊每一塊肌肉，使身體充滿活力，讓身體的內臟都能受到鍛鍊，增加功能的正常運行。同時對大腦的各區域開發有很大促進作用，對智力開發有不可磨滅的作用。
鬼步舞的運動具有協調性、養護性，對身體機能具有很大呵護滋養作用。它不是區域運動、機械運動、單純性打球式的枯燥單調運動。
三，提高生活質量和生命質量
學習鬼步舞，讓人越學越愛，它與學習文化知識有著相輔相成的作用，讓學生的學習生活充滿陽光。鬼步舞具有超酷動作，使學生增強很大的自信心，對生活充滿了無限的熱愛。從而達到愛家、愛同學、愛老師、愛社會的正能量表現。對壽命有較高預期。
四，情商高、智力商、創造力強。
會跳鬼步舞的男女生，在班會、校會、運動會上都能引人注目，增強自信心、進取心，從而能得到各方面的鍛鍊與信任，從而情商、智力、創造力都迅速提升。對於大學生談戀愛也有很大幫助，對未來組建家庭有不可低估的建設性作用。
五，提高審美、欣賞能力，這對學生的人生方向非常重要。
學鬼步舞，即做到協調美、伸展美，等美術元素，又學會踩點、讓身體的每一個細胞隨著音樂而健康生成。可見學鬼步等於集音樂、美術、體育三門功課的特點。讓學生熱愛生活，人生不走彎路。
總之，學曳步舞，對各年齡段的學生，好處是無可比擬的，沒有可以代替的！
跑步
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。
跑步的主要健身作用有
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
很多人說跑步與跳鬼步舞是兩種完全不同的運動，沒有可比性。其實不然，他們都是有氧
運動呢！之前寫過跑步和廣場舞比較健身效果的文章，然後很多網友留言說廣場舞噪音太
大影響正常休息，當然也有支持跳廣場舞的，畢竟誰都會老去，說不定我們年輕人到老的
時候也還是跳廣場舞呢！然後還有很多朋友提到了一個“鬼步舞”，這是火爆在小視頻中
的魔性舞蹈，我看了下視頻中的動作和強度，其運動量一點也不亞於跑步。所以，今天就
說說鬼步舞和跑步兩種運動！這倆運動有很多相似之處，如果跑步堅持不下來可以跳這個
舞蹈試試。
鬼步舞
運動多種多樣，鬼步舞對學生益處多多，現列舉如下：
一，對學生的精神衛生健康有巨大好處。
由於鬼 步舞 包羅街舞、拉丁、霹靂舞、 機械舞 、肚皮舞、 民族舞 、墨爾本基本舞、廣場大眾舞等舞種的經典步，所以鬼步舞屬於酷舞、炫舞，因此容易激起學生的興趣，這種興趣遠遠大於籃球、足球、乒乓球、跳繩等運動。讓學生緩釋壓力、轉移不良嗜好起著不可抵估的巨大作用。從而提高學生的精神衛生指數。
精神衛生指數高了，學生散發的是正氣、誠信、包容、獨立思考等正能量，從而遠離了自私、陰暗、詭計多端、心口不一、危害社會、暴力傾向、強迫症、孤獨症、無助自戀症、依賴症、自由主義、自暴自棄、自以為是、自以為是、多疑、無能、思維情感主義、等等。
二，強身健體
鬼步舞練平衡能力，又鍛鍊每一塊肌肉，使身體充滿活力，讓身體的內臟都能受到鍛鍊，增加功能的正常運行。同時對大腦的各區域開發有很大促進作用，對智力開發有不可磨滅的作用。
鬼步舞的運動具有協調性、養護性，對身體機能具有很大呵護滋養作用。它不是區域運動、機械運動、單純性打球式的枯燥單調運動。
三，提高生活質量和生命質量
學習鬼步舞，讓人越學越愛，它與學習文化知識有著相輔相成的作用，讓學生的學習生活充滿陽光。鬼步舞具有超酷動作，使學生增強很大的自信心，對生活充滿了無限的熱愛。從而達到愛家、愛同學、愛老師、愛社會的正能量表現。對壽命有較高預期。
四，情商高、智力商、創造力強。
會跳鬼步舞的男女生，在班會、校會、運動會上都能引人注目，增強自信心、進取心，從而能得到各方面的鍛鍊與信任，從而情商、智力、創造力都迅速提升。對於大學生談戀愛也有很大幫助，對未來組建家庭有不可低估的建設性作用。
五，提高審美、欣賞能力，這對學生的人生方向非常重要。
學鬼步舞，即做到協調美、伸展美，等美術元素，又學會踩點、讓身體的每一個細胞隨著音樂而健康生成。可見學鬼步等於集音樂、美術、體育三門功課的特點。讓學生熱愛生活，人生不走彎路。
總之，學曳步舞，對各年齡段的學生，好處是無可比擬的，沒有可以代替的！
跑步
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。
跑步的主要健身作用有
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉
和結締組織也可以變得更加牢固。
健美塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平
靜水平。
頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺
直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長
肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸
肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
腹部
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
⒈增強心肺功能
跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝
有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能
戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯
如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。
那麼，跑步與鬼步舞哪個健身效果更好呢？來分析一下。
1、鬼步舞比跑步更有趣鬼步舞節奏感很強，是一種拖著腳走的舞步，動作快速有力，伴隨著音樂節奏非常有
感染力和畫面感。所以，鬼步舞一旦跳起來要麼引起圍觀，要麼就跟著學一起跳。它是一
種簡單有趣的舞蹈，沒有太多的動作，好像在蹦蹦跳跳中就能完成。相比起枯燥的跑步來
說，鬼步舞則顯得非常有趣，因為它有音樂的伴奏，同時又有節奏、律動，還能全身活動
，所以很多人跑步堅持不了，跳鬼步舞卻像著魔一樣樂此不疲。所以說跑步一小時可能會
覺得枯燥，而跳鬼步舞則會感覺很輕鬆就完成了。
2、跑步和鬼步舞熱量消耗差不多跑步
可以滿頭大汗，跳舞也可以。跳廣場舞一個小時大概消耗150大卡，跑步則是400大卡以上
。而細細觀察鬼步舞則發現，它雖然不需要像跑步那樣的大跨步運動，但是它有身體離地
動作！僅僅這一個動作它的運動能量消耗就會遠遠高於廣場舞，和跑步差不多了，這也是
走路和跑步能量消耗差距比較大的原因，所以這舞蹈能減肥。所以說，鬼步舞也算是一項
有氧運動，很多跳過鬼步舞的網友都說跳上一會兒就喘氣、心跳加速出汗了！這是因為要
完成鬼步舞就要高頻的跨步與收回和彈跳，所以需要較強的心肺功能來支撐，否則也是很
累的哦！當然跳鬼步舞一個小時所消耗的熱量也不會低於慢跑一個小時的。
3、跑步不分
年齡，鬼步舞也不分年齡這是兩種運動的共同點，跳鬼步舞和跑步只要能跨開步跳起來不
管年齡大小都沒有問題，所以小到幾歲的小孩子，大到五六十歲的老人都可以進行。如果
跳廣場舞的大媽都學會了鬼步舞，是不是很魔性？是不是會有很多年輕人也參與進來了？
4、鬼步舞和跑步一樣能減肥塑身減肥在於運動時的心率區間，而身材則是在於身體的脂
肪含量以及肌肉量的比例。兩種運動都屬於中低強度的有氧運動，所以減脂效果兩者都比
較好，而且從身體肌肉受用情況來看，似乎鬼步舞更勝一籌。因為在跳舞的時候動作不是
單一的，來回交錯的前進和後退不但多方位的鍛鍊了腿部肌肉，而且胳膊的擺臂也要比跑
步時單一的擺臂用到更多的肌肉。還有就是腰腹部的肌肉訓練也比較大，跑步需要掌握身
體平衡，但人類從一歲的時候就賦予了這項本能，然而跳舞的時候卻需要更多肌肉力量來
支撐一些不穩定的動作。所以說鬼步舞對身材的保持和塑造效果不比跑步差。不管是跑步
還是鬼步舞，只要能堅持一個小時效果都不錯，身體能夠充分的燃脂。
綜合以上幾點分析，我覺得跑步和鬼步舞都是不錯的運動，如果不想跑步就跳鬼步舞，多種運動交叉訓練其實是最好的健身方法，你同意這個觀點嗎？