人到中年之後，身體各個器官的功能下降了，也處於骨質疏鬆的高發階段。造成骨質疏鬆的原因有很多，其中一個重要的原因就是身體當中缺少了鈣。一個人得了骨質疏鬆之後對身體的危害是特別大的，所以在平時我們應該預防骨質疏鬆，可以從下面幾個方面著手。
1、不管男人女人，預防骨質疏鬆要多做這件事：晒太陽
這件事很多人都可以做到，雖然這件事並不可以直接的為機體補上鈣，但它的好處在於可以促進體內維生素D的合成，進而起到的作用是幫助鈣成分更利於吸收。
不建議大家在很強烈的太陽下晒太陽，這樣也不利於皮膚的保護。在中等強度的陽光下，晒半個小時左右的太陽便可。
2、不管男人女人，預防骨質疏鬆要多做這件事：吃蛋類
蛋類是每天的必需品，充足的蛋類可以為機體提供多種營養物質，增高機體的免疫力。除此之外，雞蛋中也含有豐富的維生素D，也能夠促進鈣成分的吸收。
對於中老年人來說，還不用擔心其中的膽固醇含量，只需要適量的吃，每天能夠保證1天1個的量即可。
3、不管男人女人，預防骨質疏鬆要多吃做這件事：吃乳製品
乳製品也是每天要吃的食物之一，有牛奶、酸奶、奶酪等等。這些食物，跟其他食物相比，有一個很大的優勢在於它能夠極易被人體消化吸收。
可謂是補鈣排名榜中，數一數二的食物。每天飲用400ml的牛奶或者是400ml的酸奶，再加入其他食物的攝入，便可以滿足人體對鈣的需求。
中老年人還根據自身的情況多喝一些，減少骨質疏鬆的發生。
4、不管男人女人，預防骨質疏鬆要多做這件事：適量運動
除了吃喝，還要注意的一件事是適量的運動。大家別小看運動這件事，即便你的體質比較虛弱，也可以做些適合自己的運動。在相關的研究上發現，適量的運動是飲食不能彌補的補鈣方式。
如果要想預防骨質疏鬆的出現，可以通過上面的這幾個方式去著手，尤其是第一個方式，現在正值冬季，如果每天晒太陽的話，可以讓我們的身體攝入更多的鈣。體內的鈣元素充足的話，骨質疏鬆就會遠離我們。另外還要做適量的運動，尤其對於體質比較弱的人來說，適當的運動是非常重要的。